i tricipiti usando gli asciugamani

I tricipiti usando l'asciugamano - esercizi di tecnica:

1. Diventa etero. Prendi un asciugamano, come mostrato nella figura. Mani alzate, raddrizzate sopra la sua testa. Gomiti diretti verso l'interno, braccia perpendicolari al pavimento, palmi rivolti l'uno verso l'altro. Piedi alla larghezza delle spalle. Questa sarà la tua posizione iniziale.
2. Il tuo partner deve estrarre una seconda estremità dell'asciugamano. Una parte del braccio dalla spalla al gomito dovrebbe essere vicina alla testa e perpendicolare al pavimento. Inspirando, abbassa l'avambraccio dietro la testa in una traiettoria semicircolare. Continua il movimento fino a quando gli avambracci toccano i bicipiti. Suggerimento: la parte della mano sulla spalla fino al gomito rimane ferma, il movimento viene eseguito solo dell'avambraccio.
3. Durante l'espirazione tornare alla posizione di partenza, tendendo i tricipiti.
4. Completa il numero di ripetizioni richiesto.

Nota: il tuo partner non deve fare grandi sforzi per tenere un asciugamano. Man mano che acquisisci esperienza nell'eseguire questo allungamento, il partner dovrebbe aumentare la resistenza, tirando l'asciugamano verso di te.

Varianti: puoi eseguire questo esercizio anche seduto o allungando alternativamente ciascuna mano.