Appiattire una mano sui tricipiti dell'unità inferiore

Appiattire una mano sui tricipiti sul blocco inferiore è la tecnica dell'esercizio:

1. Per questo esercizio, usa la maniglia attaccata al cavo, il blocco inferiore. Afferra la maniglia con la mano sinistra. Lasciare la macchina, tenendo la maniglia in un braccio raddrizzato come mostrato in figura. Se necessario, aiutati con l'altra mano, in modo da sollevare la maniglia direttamente sopra la testa. Il palmo della mano che lavora deve essere rivolto in avanti. Parte del braccio dalla spalla al gomito dovrebbe essere perpendicolare al pavimento. Braccio destro (libero) posto sul gomito sinistro per mantenere a riposo le mani che lavorano. Questa sarà la tua posizione iniziale.
2. Una parte del braccio dalla spalla al gomito dovrebbe essere vicina alla testa e perpendicolare al pavimento. Gomito rivolto verso il corpo. Durante l'inspirazione abbassa la mano in una traiettoria semicircolare per la testa. Continua fino a quando l'avambraccio tocca il bicipite. Suggerimento: una parte del braccio dalla spalla al gomito rimane ferma, il movimento è solo l'avambraccio.
3. Durante l'espirazione, riporta la mano nella posizione di partenza, raddrizzando il gomito, contraendo i tricipiti.
4. Completa il numero di ripetizioni richiesto.
5. Cambia le braccia e ripeti l'esercizio.

Varianti: puoi eseguire questo esercizio anche usando un manico in corda.