Presa da banco stretta nella macchina Smith

Impugnatura stretta su panca nella macchina Smith - esercizi tecnici:

1. Metti una panca orizzontale nella macchina Smith. Posiziona la rastrelliera del bilanciere ad un'altezza che puoi facilmente allungare le braccia sdraiato sulla panca. Seleziona un peso, sdraiati sulla panca. Bronirovannyj usando una presa stretta (palmi rivolti in avanti, mani alla larghezza delle spalle), rimuovere la barra dai rack. Questa sarà la tua posizione iniziale.
2. Durante l'inspirazione, abbassare lentamente il bilanciere al centro del petto. Consiglio: attenzione ai gomiti, dovrebbero essere vicini al busto.
3. Dopo una breve pausa nell'espirazione, riportare il bilanciere nella posizione di partenza, tendendo i tricipiti. Di nuovo le braccia dritte, fermati, quindi abbassa lentamente il bilanciere. Suggerimento: il movimento verso il basso dovrebbe richiedere il doppio del tempo rispetto alla salita.
4. Completa il numero di ripetizioni richiesto.
5. Dopo l'esercizio, rimetti il ​​bilanciere sulla rastrelliera.

Nota: se esegui questo esercizio per la prima volta, ti consigliamo di farti aiutare da un partner. Se ciò non è possibile, fare attenzione quando si seleziona il peso.

Varianti: puoi anche eseguire questo esercizio usando una semplice o EZ-bar o un manubrio (mantenendo una presa neutra).