Fix Extreme con Autumn Calabrese: descrizione dettagliata di tutta la formazione + feedback sul programma

21 Day Fix Extreme è complesso per tutto il corpo, che include 11 allenamenti diversi ed efficaci. Tiene lezioni di charme coach autunnale calabrese. Oggi parliamo di ogni video del programma Fix Extreme, anche eseguendoli separatamente al di fuori del complesso, sarai in grado di lavorare sulle tue aree problematiche.

Fix Extreme è il sequel del programma 21 Day Fix, che ha ricevuto recensioni molto positive nella comunità del fitness. Questa volta l'autunno offre già in difficoltà più avanzate, ma il complesso rimane altrettanto benefico e diversificato.

Poiché ogni esercizio separato da Fix Extreme è il tuo valore, offrigli una breve descrizione. Puoi scegliere solo quelle classi che ti interessano. Tutti inviati i video dureranno 30-35 minuti, ad eccezione di 10 Min Hardcore - dura 10 minuti.

Maggiori informazioni sulla nutrizione 21 Day Fix Extreme

21 Day Fix Extreme: una descrizione di tutti gli allenamenti

1. Cardio Fix Extreme (allenamento cardio a intervalli)

Non esiste esercizio più efficace per la riduzione del peso dell'allenamento cardio a intervalli. Nel Cardio Fix Extreme Autumn abbiamo preparato per te una calda miscela di salti, sprint, affondi, squat e burpees. Questo è allenamento a intervalli, dove esercizi cardio intensivi alternano esercizi di forza con manubri. Aumenterai la frequenza cardiaca al livello massimo e la ridurrai all'intervallo successivo.

La sessione sarà composta da 4 round. Ogni round ha 3 esercizi che vengono eseguiti in due approcci. Avrai brevi pause tra gli esercizi, ma difficilmente sarai in grado di rilassarti. Per le lezioni avrai bisogno di 2 paia di manubri di peso piccolo e medio.

Cardio Fix Extreme per veramente bruciagrassi allenamento per tutto il corpo.

2. Dirty 30 Extreme (allenamento della forza per tutto il corpo)

Dirty 30 Extreme è un allenamento di forza con manubri per lo studio di tutti i gruppi muscolari. Eseguirai esercizi che coinvolgono contemporaneamente la parte superiore e inferiore del corpo. Ciò ti consentirà di esercitarti in modo efficace per bruciare calorie e tonificare i muscoli. L'allenamento si svolge a un ritmo rilassato senza intervalli cardio.

Il programma si compone di 3 round. Ogni round include 2 allenamenti per la forza che vengono eseguiti in due approcci. L'esercizio dura un minuto. Alla fine troverai il bonus round: un minuto di colpi di scena nel cinturino. Per le lezioni avrai bisogno di 2 paia di manubri di peso piccolo e grande.

Dirty 30 Extreme piacerà a coloro a cui piace carico di potenza e mira a rafforzare i muscoli di tutto il corpo.

3. Correggi Extreme Plyo (pliometria)

Se stai lottando con cellulite, calzoni e glutei cascanti, allora è il momento di fare la pliometria. Plyo Fix Extreme include salti intensi, alcuni burpees, affondi e squat, che non lascerà alcuna possibilità di grasso nella parte inferiore del corpo. Inoltre, l'allenamento è ad alto tasso di intervallo e quindi ti aiuta a bruciare calorie e ad accelerare il metabolismo.

Il programma si compone di 5 round. Ogni round è composto da 2 esercizi che vengono eseguiti in due approcci. Gli esercizi durano 30 secondi, dopo ogni esercizio avrai anche un riposo di 30 secondi. Per le lezioni avrai bisogno di 2 paia di manubri di peso piccolo e medio.

Plyo Fix Extreme è una buona scelta se vuoi lavorare per migliorare il tuo corpo (e soprattutto la sua parte inferiore), e non ha paura di scuotere carichi e salti.

4. Upper Fix Extreme (per braccia e spalle)

È impossibile costruire una bella figura senza braccia e spalle scolpite, quindi non dimenticare sugli esercizi per la parte superiore del corpo. Nel programma, Upper Fix Extreme Autumn ha fatto esercizi di forza per spalle, tricipiti, bicipiti, petto e schiena. Ha anche aggiunto in un video alcune tavole e scricchiolii contorti. L'allenamento si svolge a un ritmo rilassato senza intervalli cardio.

Il programma si compone di 3 round. Ogni round è composto da 4 esercizi eseguiti in 2 set. L'esercizio dura un minuto. Nota che dopo 30 secondi di esecuzione, troverai una piccola modifica degli esercizi o cambierai il peso dei manubri. Per le lezioni avrai bisogno di un espansore e manubri 2 paia di pesi piccoli e grandi.

Upper Fix Extreme ti aiuterà a costruire muscoli forti e flessibili parte superiore del corpo.

5. Lower Fix Extreme (per cosce e glutei)

Per modellare gambe snelle e glutei più sodi ha creato il programma Lower Fix Extreme. L'autunno ha fatto davvero un grande carico sulla parte inferiore del corpo. Non sono previsti solo esercizi di forza per il tono muscolare, ma anche cardio e bruciagrassi, ad esempio salti e oscillazioni delle gambe. La combinazione di pesi ed esercizio aerobico ti aiuterà a lavorare in modo completo su cosce e glutei.

Il programma si compone di 4 round. Ogni round consiste di 2 esercizi che vengono eseguiti in due approcci. L'ultimo round verrà eseguito con l'espansore. Gli esercizi vengono eseguiti per un minuto, ma dopo 30 secondi si modificano, creando così un carico aggiuntivo. Per le lezioni avrai bisogno dell'expander e 2 paia di manubri di peso piccolo e medio.

Lower Fix Extreme è l'ideale per chi vuole fare cosce e glutei, snello e tonico.

6. ABC Extreme (per la pancia)

Il programma ABC Extreme è progettato per creare un ventre piatto e muscoli centrali forti. Tuttavia, sii preparato per lavorare su tutto il corpo, non solo sui muscoli addominali. Oltre agli esercizi per la pancia farai squat, affondi, salti. Questo ti aiuterà ad aumentare la frequenza cardiaca e a bruciare i grassi sulla pancia.

L'allenamento si svolge in 2 giri, gli esercizi a terra si alterneranno ad esercizi verticali. Ogni cerchio è composto da 11 esercizi della durata di un minuto. Tra gli esercizi ci sarà un breve riposo di 15 secondi. Avrai bisogno di 2 paia di manubri di peso piccolo e medio.

ABC Extreme adatto a chi lo desidera per ridurre il grasso corporeo sullo stomaco e pompare i muscoli.

7. Fix Extreme Pilates (Pilates con espansori)

Anche se sei riuscito a provare tutte le lezioni di Pilates possibili, non affrettarti a superare un programma di Pilates Fix Extreme. Autumn Calabrese arriva con un expander che cambierà sicuramente il tuo atteggiamento nei confronti del Pilates. Lavorerai sul rafforzamento dei muscoli del corpoutilizzando la resistenza dell'espansore.

La formazione è completamente sul tappeto. L'autunno usa esercizi tradizionali, ma perché modificano l'espansore e danno più tensione ai muscoli. Particolarmente attivo in questa occupazione coinvolge gambe, glutei, addominali e schiena.

Pilates Fix Extreme è adatto a tutti coloro che hanno una bicicletta e vogliono per risolvere le aree problematiche.

8. Yoga Fix Estremo (yoga)

Lo yoga è da tempo parte integrante della maggior parte dei programmi di fitness. Con lo yoga non solo potrai migliorare lo stretching e la flessibilità, ma anche ripristinare i muscoli dopo carichi pesanti. Yoga Fix Extreme include asana semplici e piuttosto complesse per avanzati. Se non pratichi spesso lo yoga, recita una versione semplificata, che mostra uno dei partecipanti al programma.

Lo yoga con Autumn Calabrese include asana popolari come il guerriero, la mezza luna, il triangolo, il corridore, la gru, il ponte e una serie di esercizi di equilibrio. Al fine di far fronte al programma, è auspicabile avere almeno una minima esperienza nelle lezioni di yoga.

Yoga Fix Extreme si adatta a entrambi amanti delle pratiche yoga, e quelli che sono lontani da tali studi.

9. Power Strength Extreme (allenamento di potenza aerobica)

Un altro allenamento, di cui non avrai bisogno di attrezzature aggiuntive. Troverai una selezione di forza originale e esercizi aerobiciche ti aiuterà a bruciare calorie ea migliorare la qualità del corpo. L'autunno ha raccolto esercizi per la perfezione di braccia, addome, glutei e cosce, quindi il programma è mostrato a tutti.

L'allenamento si svolge in 2 round, 9 esercizi in ogni round. Ogni esercizio dura 1 minuto tra gli esercizi e avrai un breve riposo in 20 secondi. Non avrai bisogno di attrezzature aggiuntive, ma è preferibile avere più spazio libero per eseguire determinati esercizi.

Power Strength Extreme dovrebbe fare appello a tutti coloro che amano esercizio intenso e l'esercizio originale.

10. The Fix Challenge (allenamento di forza aerobica per tutto il corpo)

Questa formazione insolita ti farà sudare bene, anche se a prima vista sembrerà facile. Tutti gli esercizi vengono eseguiti con il peso del proprio corpo senza attrezzatura, tuttavia, anche senza la resistenza aggiuntiva si otterrà un ottimo allenamento su tutto il corpo. Stai aspettando esercizi come plank, push-up, alcuni burpees, affondi, squat.

La caratteristica del programma è la seguente: si basa sul principio della piramide. Il primo round consiste in un esercizio, quindi ogni round successivo aggiunge un nuovo esercizio. Alla fine troverai 13 esercizi consecutivi. Ogni esercizio viene eseguito per 4 esercizi ripetuti senza interruzione.

Il Fix Challenge adatto a chi vuole migliorare la forma del corpo e per sviluppare la resistenza alla potenza.

11. 10 Minute Hardcore (allenamento breve per la pancia)

10 Minute Hardcore è un breve allenamento di 10 minuti per i muscoli addominali. Con questa lezione, Autumn Calabrese ti offre di caricare in modo mirato la pressa, che non sempre riceve un carico sufficiente durante la lezione. Troverete crunch tradizionali e tavole laterali, a complicare l'esercizio l'allenatore propone l'utilizzo di un manubrio.

Tutto l'allenamento viene eseguito sul tappetino e consiste di 2 cerchi. Ogni round include 5 esercizi, 1 minuto tra gli esercizi si presume una breve pausa in 15 secondi. Per eseguire questo programma avrai bisogno di 1 manubrio di peso medio.

10 Minute Hardcore è perfetto per te se lo desideri onere aggiuntivo per la stampa, senza spendere molto tempo.

Parere in prima persona sul programma 21 Day Fix Extreme

La nostra podistica Xenia ha recentemente iniziato a fare questo programma. Ti offriamo un'opinione personale sulla formazione 21 Day Fix Extreme, che Xenia ha gentilmente scritto per il nostro sito dopo settimane di allenamento con Autumn Calabrese.

“Programma settimanale 21 Day Fix Extreme dietro. La mia breve panoramica della formazione:

1. Plyo Fix Estremo

La formazione è difficile ma fattibile.

Tutti gli esercizi sono salti diversi. La difficoltà può essere regolata dal peso dei manubri o fare una versione semplificata.

Il ritmo non è vertiginoso. Dopo ogni esercizio, ci sono 10-20 secondi di tregua.

È molto importante seguire la tecnica di esecuzione degli esercizi, perché l'allenamento Vysokogornaya.

2. Correzione superiore estrema

Studio dei muscoli della parte superiore del corpo.

Secondo me l'allenamento non è pesante.

Ogni esercizio con manubri di 30 secondi viene eseguito con più peso e 30 secondi con meno peso.

Ogni unità ha anche un esercizio con espansore toracico.

Allenamento di qualità ed esercizi classici. Un ritmo rilassato e un ottimo studio della parte superiore del corpo!

3. Pilates Correzione Estrema

Lavora su tutto il corpo, ma concentrandoti sulla stampa.

Allenamento molto bello!

Tutti i muscoli stanno lavorando, ma alla fine non c'è stanchezza selvaggia.

Gli esercizi vengono eseguiti con un espansore. C'è un grande carico sulla schiena (per me questo è un enorme vantaggio)

Il carico può essere regolato dalla rigidità dell'espansore o dalla tensione del nastro.

4. Abbassare Fix Extreme

Allenamento sulla parte inferiore del corpo.

Affondi e squat classici, elementi avanzati pliometrici.

A causa dei manubri e dei muscoli pliometrici ben caricati.

Questa formazione mi è particolarmente affezionata!

5. Correzione cardio estrema

Per me questo è l'allenamento più difficile (ma non sono un grande fan del cardio)

Il ritmo non è pazzesco, ma abbastanza veloce.

Salti e affondi con manubri sono sostituiti da puro cardio. In questo allenamento brucerai i grassi!

6. Sporco 30 Fix Extreme

Allenamento per tutti i gruppi muscolari.

Il livello di difficoltà è nella media. Il ritmo è calmo.

Non avere una stampa di sviluppo separata.

7. Correzione yoga estrema

Penso che sia un buon allenamento per gli amanti dello yoga.

Per "oppositori" è un buon tratto.

Gambe, schiena, braccia: tutto va benissimo tirato.

Bella musica, ritmo calmo.

Un bel modo per concludere una settimana vivace.

Allenamenti bonus da me testati:

1. 10 minuti hardcore

Secondo me la formazione non è complicata. Il ritmo è calmo. Stampa ben funzionante.

2. ABS Fix Estremo

Questo esercizio può essere una valida alternativa a Dirty 30. O una buona aggiunta ad esso.

Lavora tutti i gruppi muscolari. Abbastanza esercizi su una pressa.

Le mie impressioni sul programma, solo positive !!! Tutti gli allenamenti sono costruiti correttamente. I muscoli lavorano con piena dedizione. "

Crediamo che ogni studente sarà in grado di trovare una formazione adeguata tra la varietà di programmi Autumn Calabres. Vedi anche 21 Day Fix: panoramica dettagliata di tutto il complesso formativo.