Vuoi perdere peso o raggiungere una forma atletica in soli 30 minuti al giorno? Allora prova il complesso super intenso di Tony Horton - P90X3. Dopo una controversa seconda edizione, Tony ha creato un programma veramente di qualità per tutto il corpo.
Descrizione del programma P90X3 di Tony Horton
P90X3 è un complesso allenamento di 30 minuti di Tony Horton per bruciare efficacemente i grassi e costruire il corpo muscolare. Progettata la terza parte del famoso programma P90X per i massimi risultati in breve tempo. Dimentica gli allenamenti a tempo! Otterrai risultati ancora maggiori in soli 30 minuti al giorno. Ciò avviene combinando esercizi dinamici ad alta intensità che ti aiuteranno a ottenere il corpo dei tuoi sogni.
Viene considerata la terza edizione il più ottimizzato ed efficiente. Quindi considera non solo gli esperti di fitness ma anche coloro che sono riusciti a provare e confrontare tutti e tre i programmi, P90X. È vero, ci sono critici che affermano che il complesso Tony Horton ha perso la sua identità ed è diventato come altri programmi simili, come Insanity e Asylum. Tuttavia, è improbabile che la maggior parte delle transazioni sia una carenza di tali confronti.
Tony Horton negli allenamenti P90X3 utilizza la più ampia gamma di esercizi che ti aiuteranno a lavorare in modo completo sulla qualità del corpo. Farai pesi e allenamenti cardio, pliometria, arti marziali miste, esercizi isometrici, yoga e persino Pilates. L'obiettivo del programma è riunirne diversi delle forme di esercizio più efficaciche ti aiuterà a trasformare il tuo corpo in modo rapido, efficiente e semplice.
P90X3 è completamente studente indipendente programma. Puoi iniziare a seguirlo, anche se non sono passati prima P90X e P90X2. Tuttavia, devi essere preparato fisicamente per gli allenamenti con Tony Horton, lo shock intenso non è per tutti. Durante la lezione cerca di muoverti al tuo ritmo, se necessario, fai una breve sosta.
Il complesso P90X3
Il programma P90X3 include 16 allenamenti base e 4 bonus: tutti (con l’esclusione di Cold Start e Ab Ripper) ultimi 30 minuti. Tra parentesi alla descrizione viene mostrato l'hardware necessario per completare le classi. Nota: un manubrio e la barra può sempre essere sostituita da un espansore.
Quindi, tutti i video P90X3 possono essere suddivisi in diversi gruppi:
Allenamento della forza per diversi gruppi muscolari:
- Totale Sinergico: 16 esercizi speciali per i muscoli di tutto il corpo che ti aiuteranno a ritrovare una grande forma (manubri e bar).
- I La sfida lo sviluppo delle forze della parte superiore del corpo - coinvolge principalmente push-UPS e pull-UPS (barra orizzontale).
- Inceneritore: un'attività intensa per tutti i gruppi muscolari della parte superiore del corpo (manubrio, barra orizzontale).
- Eccentrico Tomaia: allenamento finalizzato alla crescita e allo sviluppo dei muscoli della parte superiore del corpo (manubrio, barra orizzontale).
- Eccentrico Inferiore: allenamento finalizzato alla crescita e allo sviluppo dei muscoli della parte inferiore del corpo (manubrio e sedia).
- I Guerriero: potenza di classe aerobica con il peso del proprio corpo (nessuna attrezzatura).
Allenamento cardio di potenza:
- Agilità X: per aumentare la velocità e la potenza esplosiva (senza azione).
- Triometria: per migliorare l'equilibrio, la forza, la flessibilità e la forza muscolare (senza attrezzatura).
- Deceleratore: sviluppare i muscoli di stabilizzazione, coordinazione ed equilibrio (barra orizzontale).
Allenamento cardio brucia grassi:
- CVX: cardio intenso con peso aggiuntivo (manubri o palle mediche).
- MMX: bruciare i grassi utilizzando elementi di arti marziali (senza azione).
- Acceleratore: esercizi pliometrici e aerobici che combinano plank statici e dinamici (senza azione).
Esercizi per lo sviluppo dell'equilibrio, della flessibilità e del rafforzamento dei muscoli centrali:
- X3 Yoga: power yoga per il miglioramento del sistema muscolo-scheletrico, lo sviluppo della forza generale e dell'equilibrio (senza inventario).
- Pilates X: Pilates per forza muscolare, flessibilità delle articolazioni e stretching (senza azione).
- Isometria: esercizi isometrici per costruire muscoli forti e ben fatti (senza azione).
- Dinamix: allenamento dinamico per migliorare le smagliature e aumentare la gamma di movimento (senza azione).
Allenamento bonus:
- Partenza a freddo (12 minuti): riscaldamento riscaldamento (nessun inventario).
- Ab Squartatore (18 minuti): esercita i muscoli centrali utilizzando esercizi statici e dinamici (senza attrezzatura).
- Complesso inferiore: allenamento della forza inferiore del corpo (manubri).
- Tomaia complessa: allenamento della forza parte superiore del corpo (manubrio, barra orizzontale).
Come puoi vedere, per le lezioni, avrai bisogno un set minimo di attrezzature: solo manubri e barra per le trazioni. Ed entrambi possono essere quasi equivalenti a sostituire l'espansore. Se usi i manubri, è preferibile avere diverse paia di pesi diversi o usare i manubri pieghevoli. Peso in forma femminile da 2.5 kg e oltre uomini - da 5 kg e oltre.
Come le due precedenti versioni di P90X3 è progettato per 90 giorni di formazione. Progredirai nelle 12 settimane ogni giorno dopo ogni allenamento. Il complesso include il calendario delle lezioni, a seconda dei tuoi obiettivi puoi scegliere uno dei quattro programmi di formazione preparati:
1) Calendario classic. Adatto a persone che preferiscono un programma desktop con una distribuzione uniforme di cardio e allenamento con i pesi. Rafforzerai i muscoli, perderai grasso corporeo, lavorerai sui miei stabilizzatori muscolari per una migliore postura ed equilibrio.
2) Calendario Lan. Adatto a chi desidera avere un corpo snello e tonico e non è interessato alla crescita muscolare. In questo caso, il programma si concentrerà sull'attività cardiovascolare e sugli esercizi per lo sviluppo della flessibilità e della mobilità.
3) Calendario Mculo. Creato per persone magre (di astenikov) che vogliono lavorare sulla crescita della massa muscolare. Oltre agli allenamenti in P90X3 dovrai seguire la dieta. Dovrebbe essere in surplus e proteine per innescare la crescita muscolare.
4) Calendario Double. Calendario complicato P90X3, si adatta a questo estremo. Meglio andare in classifica Double solo se hai già superato P90X3 almeno una volta.
Cosa devi sapere su P90X3:
- Il programma consiste in 16 allenamenti di mezz'ora + 4 video bonus.
- P90X3 è un programma separato e non una continuazione delle due versioni precedenti. Quindi puoi seguirlo, anche se non hai provato prima di P90X e P90X2.
- Per le lezioni avrai bisogno di una barra per trazioni e manubri. E la barra orizzontale ei manubri possono sostituire un espansore tubolare.
- Il programma dura 90 giorni, ci sono 4 diversi allenamenti a seconda dei tuoi obiettivi.
- Il complesso include una varietà di allenamenti per tutte le tendenze del fitness. Puoi scegliere le singole sessioni e affrontarle al di fuori del piano.
- Gli allenamenti sono diventati più intensi rispetto alle versioni precedenti, quindi puoi ottenere i massimi risultati in 30 minuti al giorno.
Sei ancora in dubbio se provare un nuovo programma di Tony Horton? È improbabile che troverai un complesso che possa essere paragonato a P90X3 diversità, efficienza e intensità della formazione. La terza edizione del famoso programma ha superato tutte le aspettative ed è diventato uno dei migliori corsi di fitness moderno.
Vedi anche:
- Insanity from Shaun T o P90x con Tony Horton: cosa scegliere?
- Programma P90X2: la prossima nuova sfida di Tony Horton