Ogni sacco filtrante Stiramento sono un elemento ponte tra una vita sedentaria e una vita attiva. Grazie a loro i muscoli possono essere mantenuti flessibili e pronti al movimento, quindi non è qualcosa di banale ma un aspetto fondamentale dell'allenamento per qualsiasi attività fisica. Consentono di mantenere un adeguato equilibrio tra i diversi sistemi costituiti da muscoli, articolazioni, fasce e tessuto nervoso.
Gli allungamenti non sono unici ma ne esistono diverse tipologie che si adattano ad ogni esigenza e/o capacità dell'atleta. Possono essere classificati in quattro tipi: statici, dinamici, balistici e PNF (Facilitazione neuromuscolare propriocettiva).
I più conosciuti sono gli allungamenti dinamici poiché sono i più comunemente praticati. si tratta di allungando uno o più muscoli in posizione di riposo Facendolo a poco a poco fino a raggiungere una certa posizione e raggiungere quel punto di comoda tensione, mantieni la postura per dieci-trenta secondi.
Se eseguito con movimenti lenti ea riposo, si ottiene un buon rilassamento muscolare, un aumento della circolazione sanguigna e una riduzione della sensazione di dolore. Al sii esercizi delicati e prolungato, si consiglia di eseguirli dopo l'esercizio quando i muscoli sono sovraccarichi. Con loro è possibile rilassare i muscoli e tornare alla calma e recuperare lo stato normale.
Tipi di allungamenti statici
- Risorse: Nello stretching attivo, il muscolo antagonista viene allungato senza assistenza esterna.
– Passivi: L'atleta allunga il muscolo sfruttando una forza esterna sull'arto da allungare. Quella forza esterna può essere un partner, un fisioterapista o un muro.
- Isometrico: I muscoli sono tesi per ridurre la tensione in modo che i muscoli coinvolti facciano forza contro l'allungamento.
Benefici
- Migliorare la flessibilità
- Aumenta la gamma di movimento
- Promuove il flusso sanguigno
- Produce rilassamento muscolare
- Prevenire lesioni
Precauzioni
- Gli studi hanno scoperto che lo stretching statico a lungo termine riduce l'attività fino a due ore, riducendo la potenza e la forza dal 30 al XNUMX percento.
- L'uso improprio può aumentare il rischio di lesioni e ridurre le prestazioni.
- Ci sono studi contraddittori sui rischi quindi è meglio seguire il principio della prudenza nella loro esecuzione.