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Non si tratta di alcuna patologia o infortunio ma di un formula di lavoro. Consiste nel raggiungere il massimo della capacità muscolare in modo che in una serie di un dato esercizio sia impossibile fare un ripetizione più. L'obiettivo è ottenere risultati migliori nell'allenamento raggiungendo la massima capacità perché, anche se molte volte finiamo sfiniti da una serie, è molto probabile che, con un piccolo sforzo, possiamo fare qualche ripetizione in più. Può essere una buona opzione quando riteniamo che l'evoluzione si sia bloccata, tuttavia, è sempre consigliabile farlo nelle mani di un professionista che ci consiglierà per evitare lesioni.
In ogni caso, il lavorare con insufficienza muscolare È necessario farlo con un partner che ci assista dopo quell'ultima ripetizione. Va tenuto presente che se fatto correttamente, l'ultimo della serie sarà un grande sforzo per il quale potremmo aver bisogno di aiuto poiché saremo, letteralmente, al limite delle nostre forze, tanto che non può esserci un prossimo uno. Pertanto, avremo bisogno di assistenza per rimuovere i manubri, la barra o l'elemento di carico che stiamo utilizzando. Senza l'assistenza di un partner, sarà difficile raggiungere davvero il fallimento.
Per arrivare al cedimento non bisogna tener conto del numero di ripetizioni, ma farle fino a che non si può più, quindi è interessante utilizzare un carico più alto del solito purché permetta la corretta esecuzione del movimento. Quindi, per iniziare, è necessario riscaldarsi molto bene e arrivare all'allenamento riposati, cioè passare un paio di giorni senza allenarsi. Non è consigliabile che sia un allenamento quotidiano ma che sia fatto sporadicamente per promuovere un buon sviluppo muscolare.
Questo allenamento è per atleti con un certo livello di esperienza poiché è essenziale conoscere te stesso e sapere fino a che punto puoi spingerti per regolare i limiti. Altrimenti, l'insufficienza muscolare sarà difficile da raggiungere. È inoltre molto importante prevedere delle pause nella pianificazione degli esercizi per consentire un buon recupero muscolare dopo lo sforzo a cui è sottoposto.
Benefici
- Aumenta i livelli di forza.
- Prepara il muscolo a grandi sforzi.
- Promuove un buon sviluppo muscolare.
- Serve come stimolo per la riattivazione muscolare.
Controindicazioni
- È considerato un allenamento aggressivo che può portare a lesioni come strappi muscolari.
- Può causare tendiniti o contratture.
- Lavorare con carichi submassimali senza raggiungere il cedimento può migliorare i risultati.
- Non è adatto ai principianti.
- Il metabolismo catabolico può predominare.