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Lo stretching è qualcosa che non si limita solo al mondo dello sport, cioè non solo le persone che praticano sport devono fare stretching regolarmente, ma è consigliato a tutte le persone per mantenere una buona mobilità ed evitare dolori posturali. In effetti, si consiglia di dare piccole passeggiate e stretching alle persone che trascorrono molte ore seduto davanti al computer durante l'orario di lavoro.
Tra i diversi tipi di Stiramento, evidenziare il stretching dinamico per la sua grande popolarità. Consistono nello stiramento tramite impulsi ma senza superare i limiti dello stiramento statico e senza rimbalzi o movimenti balistici. Con loro è possibile attivare i muscoli e aumentare la flusso sanguigno corporeo quindi sono consigliati prima di svolgere un'attività sportiva.
Si basano su salti e oscillazioni in cui il muscoli antagonisti grazie alle ripetute contrazioni del muscoli agonisti. Focalizzati sul movimento attivo di articolazioni e muscoli con ripetizioni comprese tra 10 e 12, i movimenti devono essere attenti e controllati.
La loro popolarità è dovuta anche al fatto che con loro si ottiene la flessibilità desiderata per ogni sport e non più affinché la potenza dell'atleta non ne risenta, favorendo la preparazione alla competizione. Tuttavia, gli studi che sono stati effettuati al riguardo sembrano dimostrare che per essere realmente efficaci, i stretching dinamico Devono essere di lunga durata, il che significa dedicare dai sei ai dodici minuti in ogni sessione e completarli con un adeguato riscaldamento precedente.
Così, mentre lo stretching statico non migliora le prestazioni muscolari, ma la tolleranza al disagio causato dal stiramento, la dinamica non mantiene i muscoli deboli ma aumenta la forza e la flessibilità muscolare poiché vengono effettuati sforzi muscolari attivi e movimenti veloci. La raccomandazione generale è di eseguire stretching dinamico prima dell'attività sportiva e dopo lo stretching statico.
Benefici
- Prepara i muscoli per l'attività sportiva.
- Aumenta il flusso sanguigno.
- Aumentare e migliorare la gamma di movimento.
- Ossigena i tessuti.
- Previene gli infortuni sportivi.
- Migliora la flessibilità muscolare.
- Collaborare al miglioramento delle prestazioni sportive.
Precauzioni
- Superare i limiti dei muscoli può causare lesioni.
- Richiede un precedente riscaldamento per evitare lesioni.
- È importante accompagnarli con esercizi di mobilità articolare.