Fitness Fartlek
Fartlek è una parola svedese la cui traduzione è gioco di velocità. È un'attività legata all'allenamento della corsa che nasce in Svezia intorno agli anni '30 del XNUMX secolo ed è ideale per migliorare la resistenza. Il tuo obiettivo è giocare con la velocità in modo naturale, lasciando il controllo del tempo e della frequenza cardiaca su un piano secondario. si tratta di lavorare con cambio di ritmo ad intervalli.
La base è aumentare e diminuire la velocità nella corsa libera in modo che vada modifica del carico di allenamento. Tuttavia, l'intensità e la durata non sono pianificate ma la cosa normale è adattarla al terreno di gara e può essere alternata in base alle sensazioni del corridore. Con questo riesce a cambiare lo sforzo durante la sessione.
È un ottimo sistema di allenamento per migliorare la resistenza grazie alla sua adattabilità e semplicità, tuttavia, deve essere introdotto gradualmente. Il i passi variano a seconda del corridore. L'essenza non è rotolare durante la sessione ma variarla per alcuni secondi, aumentando più volte la velocità e l'intensità per circa 30 secondi. Con l'allenamento, quei 30 secondi diventeranno 45 e poi un minuto. Tuttavia, il tempo non deve essere la variabile poiché la linea guida può essere data dal percorso ed essere scandita da un elemento in vista fino a quello che verrà percorso a un ritmo più intenso.
La differenza tra fartlek e l'interval training è che quest'ultimo ha un piano di sprint predefinito e alterna due velocità fisse mentre il fartlek è più flessibile, quindi le richieste sul corpo sono diverse poiché in fartlek utilizza diversi gruppi muscolari e migliora il coordinamento.
Il fartlek ha anche un aspetto ludico che è molto motivante per chi lo pratica e prevede beneficio psicologico in impegnative routine di allenamento. Si tratta di giocare, conoscere i limiti e prendere confidenza con essi così che in gara conoscerai di più e meglio le risposte del tuo corpo. Ecco perché è così importante che i principianti prestino particolare attenzione allo sforzo che mettono. Infine, è consigliabile farlo al momento delle riprese e non finire alla fine di un intervallo di velocità.
Come praticare Fartlek?
Per terreno: si tratta di scegliere un terreno con pendenze e lunghezze diverse.
Per distanza: I cambiamenti di ritmo sono segnati dalla distanza percorsa.
Per tempo: È il più tradizionale e cerca di essere il più lungo possibile nella gamma di velocità.
Per pulsazioni: Richiede un cardiofrequenzimetro e consiste nel controllare gli intervalli di velocità aumentando le pulsazioni a un numero specifico.
Benefici
- Migliora la resistenza
- Migliora la capacità aerobica e la forma muscolare
- Le gambe e il corpo in generale si abituano ai cambi di ritmo
- Impari a controllare la respirazione a ritmi rapidi
- È divertente e giocoso