Tutti coloro che cercano di perdere peso alla fine si chiederanno: come accelerare il metabolismo? La dieta è di grande importanza nel dimagrimento, ma anche come e in che quantità mangiamo. Tuttavia, ci sono persone che mangiano molto e non aumentano di peso. Le donne che controllano il loro peso guardano con invidia e incredulità i loro amici che mangiano il doppio di loro e rimangono comunque magre. La risposta sta in un metabolismo veloce: questa è la chiave per una corretta perdita di peso.
Anche se non sei così fortunato e il tuo metabolismo è piuttosto basso, puoi provare ad alzarlo un po'. Come capire l'essenza del metabolismo? Il grasso è qualcosa come l'energia immagazzinata. Quando tocchiamo il tessuto adiposo, si può sentire che è leggermente isolato dagli altri tessuti, come se fosse “estraneo” al corpo. Spesso le persone molto in sovrappeso o obese non riescono a dimagrire perché commettono l'errore di provare diete ipocaloriche e drastiche. La chiave per una figura snella, tuttavia, sta nella velocità con cui il nostro corpo brucerà il cibo che mangiamo.
Metodi semplici per aumentare il metabolismo:
Mangia spesso ma in piccole quantità – se usi la regola che mangi una volta, allora rinuncia velocemente. Questo modo di mangiare allunga lo stomaco e non ti farà sentire la fame tutto il giorno. Questo è il motivo per cui la maggior parte dei dietisti e dei medici sottolinea l'importanza di mangiare spesso, ma in piccole quantità. La norma per il tuo stomaco è il cibo con una capacità di 200 ml, che è meno di un bicchiere.
Smettila di morire di fame – le diete ipocaloriche esauriscono il corpo. Niente rallenta il tuo metabolismo come il digiuno. Inoltre, è un modo rapido per l'effetto yo-yo, e una volta che il metabolismo rallenta, è difficile riportarlo alle sue "possibilità" precedenti. Per il normale funzionamento, il tuo corpo ha bisogno di energia. Le calorie giornaliere minime che consumi dovrebbero essere di 1200 kcal.
Scommetti sulle proteine – carne, formaggio, pesce, pollame. È buono soprattutto per la cena, perché il corpo ha bisogno del doppio delle calorie per elaborare le proteine rispetto ai carboidrati.
Aumenta la tua attività fisica Non puoi fare niente sdraiato sul divano. Il metabolismo dipende anche dalla massa muscolare, cioè più grandi sono i muscoli, più veloce è il metabolismo. È all'interno del tessuto muscolare che si trovano i principali catalizzatori di grasso nel corpo.
Dormi bene – il metabolismo è regolato dopo otto ore di sonno. Durante il sonno, il corpo secerne l'ormone della crescita, che ha un impatto diretto sui processi metabolici. Inoltre, le persone che non sono riposate hanno maggiori probabilità di consumare spuntini calorici.
Bevi molta acqua – fino a 2 litri al giorno. È l'ambiente acquatico che favorisce il metabolismo. Quando bevi troppa poca acqua, rendi il tuo corpo ingombrante. Oltre all'acqua, è bene prendere il tè verde, che accelera il consumo di calorie per le due ore successive, e il caffè nero (una tazza senza latte accelera il metabolismo per 4 ore).
Fai docce alternate – l'acqua calda e fredda agisce alternativamente come massaggio termale.
Evita l'alcool – decisamente non favorevole al metabolismo. Quando si consuma alcol insieme a cibi grassi nel corpo, la combustione viene inibita e il metabolismo rallenta.