Seduta della stampa francese

French press sitting - esercizi di tecnica:

1. Sedersi su una panchina orizzontale con schienale. Prendi un manubrio con entrambe le mani, tieni il manubrio alla distanza del braccio sopra la testa. Suggerimento: se il peso è elevato, è meglio farsi aiutare da un partner. Afferrare il manubrio come mostrato in figura: il disco è nei palmi, i pollici sul manico. Il palmo rivolto verso l'alto. Questa sarà la tua posizione iniziale.
2. Parte del braccio dalla spalla al gomito vicino alla testa, perpendicolare al pavimento. Durante l'inspirazione, abbassa il manubrio dietro la testa in una traiettoria semicircolare. Continua fino a quando l'avambraccio tocca il bicipite. Suggerimento: le spalle e i gomiti rimangono fermi, il movimento è solo l'avambraccio.
3. Durante l'espirazione, tendendo i tricipiti, solleva il braccio, riportando il manubrio nella posizione originale.
4. Completa il numero di ripetizioni richiesto.

Varianti:

1. Puoi eseguire questo esercizio in piedi, ma in questo caso il carico sulla schiena sarà maggiore.
2. Al posto dei manubri puoi usare una barra standard o EZ. In questo caso, tieni la presa dell'asta bronirovanii (i palmi rivolti in avanti).
3. Al posto dei manubri puoi usare un blocco inferiore in corda con corda, normale o EZ-handle.

Esercizio video: