Manubrio di estensione a causa della testa

Manubri di estensione a causa della testa - esercizi tecnici:

1. Prendi il manubrio. Sedersi su una panchina con la schiena e posizionare un manubrio sulla parte superiore della coscia. Puoi anche eseguire questo esercizio in piedi.
2. Sollevare il manubrio al livello delle spalle, quindi raddrizzare il braccio, sollevando il manubrio sopra la testa. La mano dovrebbe essere accanto alla tua testa, perpendicolare al pavimento. L'altro braccio lo rilassa o metti una cintura o afferra una superficie fissa.
3. Ruota il polso in modo che il palmo sia rivolto in avanti e la punta sia rivolta verso il soffitto. Questa sarà la tua posizione iniziale.
4. Durante l'inspirazione, abbassa lentamente il manubrio dietro la testa senza muovere la spalla. Alla fine del movimento pausa.
5. Durante l'espirazione, torna alla posizione di partenza, raddrizzando il braccio sopra la testa. Suggerimento: quando si eseguono esercizi si muove solo l'avambraccio, il manipolo dalla spalla al gomito rimane assolutamente fermo.
6. Completa il numero di ripetizioni richiesto e cambia le braccia.

Varianti: al posto dei manubri puoi usare un simulatore di cavi.