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Esercitare i muscoli del corpo a cui non avevamo mai pensato
Presentazione di una selezione di esercizi insoliti per occhi, mento, palato, dita e piedi.
Chi di noi è in forma può indicare inequivocabilmente il muscolo quadricipite della coscia e distinguere facilmente il tricipite dal deltoide. Ma nel corpo umano, secondo varie stime, da 640 a 850 muscoli, è impossibile prestare attenzione a tutti loro. Tuttavia, anche i più piccoli e poco appariscenti possono essere addestrati. Ecco una selezione di esercizi strani ma utili per quei muscoli e parti del corpo che sono immeritatamente dimenticati.
Muscoli oculari
Ci sono otto muscoli in ogni occhio umano: quattro diritti, due obliqui, uno circolare e uno che solleva la palpebra superiore. I muscoli consentono al bulbo oculare di muoversi in tutte le direzioni. Grazie a loro, siamo in grado di muovere i nostri occhi, chiudere e aprire gli occhi, chiudere gli occhi. Certo, è improbabile che tu possa trasformare il tuo occhio in un "bodybuilder" - puoi solo pompare i muscoli degli occhi in una certa misura. Ma è indispensabile allenarli: i muscoli deboli causano disagio, affaticamento degli occhi e portano allo sviluppo della miopia. Dipartimento della Salute degli Stati Uniti a portata di mouse eseguire 4-5 volte al giorno.
Chiudi gli occhi. Sposta lentamente e con attenzione lo sguardo verso il soffitto senza alzare le palpebre, quindi verso il pavimento. Ripetere tre volte.
Fai lo stesso esercizio, solo ora sposta lo sguardo prima a sinistra, poi a destra. Ripetere tre volte.
Alza il dito all'altezza degli occhi, a circa 10 cm dai bulbi oculari, e concentrati su di esso. Allunga lentamente la mano, allontanando il dito dagli occhi. Sposta lo sguardo su un oggetto a una distanza di 3 metri, quindi torna al dito. Infine, metti a fuoco un soggetto più distante, a 7-8 metri di distanza. Ripetere tre volte.
Muscoli della mascella inferiore e del mento
Con l'avanzare dell'età, i muscoli del viso perdono la loro elasticità e la pelle si incurva a causa della forza di gravità. Di conseguenza, molte persone dopo 25 anni notano un doppio mento o le cosiddette rughe, cioè guance cascanti. Lo stress, l'ereditarietà, l'eccesso di peso possono accelerare la comparsa di queste imperfezioni estetiche. Il loro aspetto può essere prevenuto mantenendo i muscoli della mascella inferiore, del collo e del mento in buona forma.
Può anche aiutare gomma da masticare normale… Il fatto è che durante il processo di masticazione vengono caricati gli stessi muscoli facciali, che formano una bellissima mascella. Devono essere osservate diverse condizioni importanti.
La gomma da masticare dovrebbe essere eseguita con la testa leggermente inclinata all'indietro.
L'esercizio dovrebbe essere eseguito 8-12 volte di fila per 5-20 secondi, con brevi pause tra le ripetizioni.
Affinché l'effetto sia evidente, tali "esercizi di masticazione" dovrebbero essere eseguiti più volte al giorno.
Scegli una gomma senza zucchero per proteggere i denti dalla carie.
Tuttavia, sappi quando fermarti: ricorda che un allenamento eccessivo non giova a nessuno, nemmeno alle tue mascelle.
Muscoli del palato, laringe, lingua
Hai mai sentito parlare di un vicino che russa in un cinema o in aereo? Se è così, puoi trarre molte conclusioni su questa persona - non solo che si è annoiato o stanco, ma anche che molto probabilmente ha muscoli deboli nel palato molle e nella parte posteriore della gola. Sono la causa più comune di russare. Alcune tecniche possono rafforzare i tessuti molli del palato, della lingua e della laringe. Quando questi muscoli sono in buona forma, aumentano il lume della faringe. che l'esecuzione di determinati esercizi porta ad una riduzione dell'intensità del russare del 51%. Ecco cosa fare.
Attacca la lingua in avanti e verso il basso il più possibile, sentendo la tensione muscolare alla radice della lingua. Tienilo in questa posizione e allo stesso tempo pronuncia il suono "e", allungandolo per 1-2 secondi. Eseguire 30 volte al mattino e alla sera.
Muovi la mascella inferiore avanti e indietro con forza. In questo caso, puoi aiutarti con la mano, appoggiandola sul mento. La cosa principale è non premere troppo forte. Ripeti 30 volte due volte al giorno.
Metti una matita, una penna o un bastoncino di legno tra i denti. Tienilo per 3-4 minuti. Se questo esercizio viene eseguito subito prima di andare a dormire, il russare si riduce proprio all'inizio dell'addormentamento.
Mani e dita
Esistono dozzine di esercizi per lo sviluppo di bicipiti, tricipiti e muscoli delle spalle, ma nel fitness viene prestata poca attenzione alle mani e ai muscoli delle dita. E invano, perché senza una muscolatura della mano sviluppata, è improbabile che ti vengano dati esercizi con kettlebell, pull-up, arrampicata su roccia e altri tipi di allenamento, dove è importante avere una presa forte. E la solita stretta di mano diventerà molto più forte se allenerai adeguatamente i muscoli della mano.
Puoi farlo proprio durante i tuoi allenamenti regolari in palestra.
Includere esercizi come appendersi a una barra o flessioni dal pavimento con enfasi alternata su dita, palmi e pugni.
Se vuoi concentrarti in modo specifico sui muscoli della mano, procurati un espansore per il polso. Ma c'è anche un'opzione economica: raccogli le dita "in un mazzo", mettici sopra alcuni elastici stretti e inizia a spremere e aprire a un ritmo veloce. Dopo 50 ripetizioni, fai una pausa e fai altri due giri.
Muscoli dei piedi
Nella vita di tutti i giorni e nello sport è molto importante rafforzare i muscoli responsabili di una posizione stabile del corpo. Prestiamo molta attenzione allo sviluppo dei muscoli della schiena, dei fianchi e degli addominali, ma ci dimentichiamo dei piedi e di conseguenza non riusciamo a mantenere correttamente l'equilibrio o addirittura a torcere completamente le gambe. ad esempio, si consiglia di allenare i muscoli grandi e piccoli del piede, di cui ce ne sono più di una dozzina, utilizzando semplici esercizi.
Mettiti in piedi con i piedi sull'asciugamano e fallo scivolare gradualmente sotto di te, usando solo i muscoli dei piedi, quindi aprilo indietro.
Solleva piccoli oggetti dal pavimento con le dita dei piedi: biglie, calzini, matite.
Non fa male includere esercizi per i piedi nel complesso di stretching. Allunga i piedi alternativamente lontano da te e verso di te, quindi esegui un movimento circolare. Ripeti 10 volte in ogni direzione.