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Come perdere peso durante e dopo la quarantena
Non sai come utilizzare il tempo di autoisolamento a beneficio della tua figura? Ti diremo come perdere peso durante la quarantena!
Nella lotta al coronavirus, centinaia di migliaia di lavoratori hanno imparato cos'è il lavoro a distanza! Lavorare da casa è diventato una vera tortura: tutto viene fatto più lentamente, cani/gatti/mariti/figli interferiscono, c'è un allettante frigorifero a portata di mano, e nell'aria c'è odore di disperazione, perché non c'è modo di arrivare al palestra o per una corsa elementare. Cosa fare? Quindi nuotare con il grasso o combattere l'eccesso di peso anche in circostanze così difficili? Certo, vai in battaglia!
Regole per aiutarti a perdere peso in quarantena
Alimentazione equilibrata e corretta, attività fisica regolare, routine quotidiana consolidata: questi sono i tre pilastri su cui vale la tua futura perdita di peso! Non puoi metterti a dieta da solo e aspettare miracoli. Non funziona così! È necessario un approccio integrato al problema.
Come mangiare in quarantena: contare le calorie e scegliere la dieta giusta
Mangia più frutta e verdura. Non dire che è costoso e insapore. I prodotti di stagione sono alla portata di tutti e per cucinarli squisiti occorre accendere un po' di fantasia. Frutta e verdura sono solo un deposito di fibre, vitamine e minerali, sono a basso contenuto calorico.
Prendi i tuoi pasti allo stesso tempo. Il rispetto della dieta aiuterà il tratto gastrointestinale a lavorare sull'orologio, a produrre il succo gastrico in tempo, necessario per la scomposizione del cibo.
Impara a calcolare le calorie. Solo con un deficit calorico si verificherà la tanto attesa perdita di peso.
Non mangiare 4 ore prima di coricarsi. Spuntini e pasti prima di andare a letto costringeranno lo stomaco a digerire il cibo, mentre dovrebbe già essere a riposo dal lavoro. Inoltre, i nutrizionisti consigliano di consumare la maggior parte delle calorie giornaliere al mattino!
Elimina il cibo spazzatura dalla tua dieta. Fast food, farina e dolci malsani, cioccolato, soda, alcol, carne affumicata e sottaceti, troppo piccanti e OGM-shnoe: tutte queste sono pietre sulla strada per un corpo sano e una bella figura.
Dividi il menu del giorno in 4-5 porzioni. L'intervallo tra i pasti dovrebbe essere di 2-3 ore. Se hai fame prima, bevi un bicchiere d'acqua.
Ricorda il regime idrico! 2 litri di acqua pura al giorno non è un capriccio dei nutrizionisti, è un assioma! L'acqua aiuta a purificare il corpo da tossine, allergeni e tossine. Manterrà il corpo giovane, allevia il mal di testa e la stanchezza!
Tempo di allenamento: esercizio efficace a casa
Un punto altrettanto importante nella domanda "Come perdere peso a casa in quarantena?" – stress da esercizio. L'infeltrimento riccio sul divano e gli approcci regolari al frigorifero non sono considerati sport, non importa quanto lo desideri! E se la quarantena ha tolto l'opportunità di visitare centri fitness o semplicemente fare jogging in strada, altri esercizi diventeranno un'alternativa.
Una bicicletta. Se l'obiettivo è perdere peso, allora sarebbe bene procurarsi un assistente di ferro: un simulatore. Un'ora su una cyclette ti aiuterà a bruciare 600 calorie e questo tipo di fitness è efficace quanto la corsa. Quindi pedala!
Esercizio della sedia: mettiti in posa come se fossi seduto su una sedia. Per comodità, puoi appoggiare la schiena al muro. In questa posizione, devi resistere il più a lungo possibile. In totale, devi completare tre di questi approcci!
Corda per saltare. Hai notato che molti atleti si scaldano su una corda? Questo non è un caso. Un'ora di corsa equivale a un'ora di salto con la corda per il suo beneficio. E un vantaggio: quando si salta, il carico sulle articolazioni è inferiore rispetto alla corsa.
Ballare sarà anche un ottimo sollievo fisico e psicologico. Dal momento che non c'è modo di visitare il club, mettiti qualcosa di bello, accendi la tua musica preferita più forte e immagina di essere la star della pista da ballo! I movimenti ritmici per 2,5 ore ti aiuteranno a bruciare tante calorie come se stessi correndo per un'ora.
Berppi. Questo è un esercizio difficile ma molto efficace per tutti i gruppi muscolari. Con esso, raggiungerai sicuramente un deficit calorico!
Una componente importante di una sana perdita di peso in quarantena è una routine quotidiana semplificata.
La routine quotidiana per perdere peso sarà diversa da quella di una persona normale. Dopotutto, un organismo è un intero sistema biologico che funziona in modo diverso in determinate ore del giorno.
Se prendi i pasti allo stesso tempo, il corpo non avrà più bisogno di qualcosa di gustoso in modo caotico. Saprà che a una certa ora riceverà tutto ciò di cui ha bisogno! Questo è il primo passo per una sana perdita di peso.
Il secondo passo è il sonno e la veglia, il lavoro e il riposo. È importante imparare ad andare a letto e svegliarsi allo stesso tempo. E anche questo non è un capriccio dei nutrizionisti, questo è anche il consiglio di istruttori di fitness ed endocrinologi. Ricordi a che ora vai a letto di solito? È già mezzanotte sull'orologio? Lo sapevi che dalle 22:00 alle 00:00 sono le ore del sonno più produttivo?! Prova ad andare a letto a quest'ora!
Consigli degli psicologi: per perdere peso durante la quarantena, quando lo stato emotivo è già in frantumi a causa dei ritmi di vita vincolati, dell'abbandono delle cose familiari, del rifiuto di guardare le notizie e i social network prima di andare a letto. Le notizie negative hanno un effetto dannoso sul background morale di una persona e questo, a sua volta, può interferire con la perdita di peso.
Come perdere peso dopo la quarantena
Se, durante l'autoisolamento e la rimozione, non sei riuscito a perdere peso fino al segno che avevi pianificato per te stesso, devi continuare ad andare verso l'obiettivo, aggiungendo alcuni punti obbligatori in più all'elenco.
Cammina di più. Anche se hai un'auto, questo non è un motivo per guidarla nei negozi o nei mercati vicini, a meno che, ovviamente, non prevedi di fare acquisti troppo stretti. Se vuoi perdere peso, non puoi stare fermo!
Cammina più spesso all'aria aperta. Ricorda che una persona ha bisogno di fare 10 passi al giorno per mantenere una sana attività muscolare e articolare, ossigenarsi e avere un aspetto sano e radioso.
Sviluppa una nuova sana abitudine di fitness… Iscriviti per una partita di nuoto o di calcio, per ballare o semplicemente per la sala fitness. In quarantena non potevi permetterti un simile capriccio (nessuno potrebbe!), ed ora è il momento di recuperare!