Complesso yoga per gli occhi
Consigliato per mantenere una buona visione. Come dicono gli stessi yogi, se lo fai ogni mattina e sera, a partire dalla giovinezza, puoi mantenere una buona vista fino alla vecchiaia e non usare gli occhiali.
Prima di eseguire il complesso, siediti in una posizione comoda (preferibilmente su un tappetino da yoga). Raddrizza la colonna vertebrale. Cerca di rilassare tutti i muscoli (compresi quelli facciali), ad eccezione di quelli che supportano la posizione seduta del corpo. Guarda dritto in lontananza; se c'è una finestra, guarda lì; in caso contrario, guarda il muro. Cerca di concentrarti sugli occhi, ma senza eccessiva tensione.
Esercizio 1Inspirando profondamente e lentamente (preferibilmente dallo stomaco), guarda tra le sopracciglia e mantieni gli occhi in questa posizione per alcuni secondi. Espirando lentamente, riporta gli occhi nella posizione originale e chiudi per qualche secondo. Nel corso del tempo, gradualmente (non prima di 2-3 settimane), il ritardo nella posizione superiore può essere aumentato (dopo sei mesi fino a diversi minuti)
Esercizio 2 Inspirando profondamente, guarda la punta del naso. Mantieni la posizione per alcuni secondi ed espirando riporta gli occhi nella posizione originale. Chiudi gli occhi per un breve periodo.
Esercizio 3Mentre inspiri, gira lentamente gli occhi verso destra (“completamente”, ma senza troppa tensione). Senza fermarti, mentre espiri, riporta gli occhi nella posizione originale. Allo stesso modo, gira gli occhi a sinistra. Fai un ciclo per iniziare, poi due (dopo due o tre settimane) e infine tre cicli. Dopo aver completato l'esercizio, chiudi gli occhi per alcuni secondi.
Esercizio 4Mentre inspiri, guarda nell'angolo in alto a destra (a circa 45° dalla verticale) e, senza fermarti, riporta gli occhi nella posizione originale. Alla prossima inspirazione, guarda nell'angolo in basso a sinistra e riporta gli occhi alla posizione iniziale mentre esci. Fai un ciclo per iniziare, poi due (dopo due o tre settimane) e infine tre cicli. Dopo aver completato l'esercizio, chiudi gli occhi per alcuni secondi. Ripeti gli esercizi, iniziando dall'angolo in alto a sinistra
Esercizio 5 ;Inspirando, abbassa gli occhi e poi ruotali lentamente in senso orario, fermandoti nel punto più alto (a ore 12). Senza fare pause, inizia ad espirare e continua a girare gli occhi in senso orario verso il basso (fino alle 6). Per cominciare, è sufficiente un cerchio, gradualmente puoi aumentare il loro numero fino a tre cerchi (in due o tre settimane). In questo caso, è necessario avviare immediatamente il secondo senza indugiare dopo il primo cerchio. Dopo aver completato l'esercizio, chiudi gli occhi per alcuni secondi. Quindi esegui questo esercizio ruotando gli occhi in senso antiorario. Per completare il complesso, devi eseguire il palming (3-5 minuti).
Esercizio 6 Palming. Tradotto dall'inglese, "palma" significa palma. Pertanto, gli esercizi vengono eseguiti di conseguenza utilizzando queste parti delle mani. Copri gli occhi con i palmi delle mani in modo che il loro centro sia all'altezza degli occhi. Posiziona le dita come desideri. Il principio è impedire che la luce entri negli occhi. Non è necessario esercitare pressione sugli occhi, basta coprirli. Chiudi gli occhi e appoggia le mani su una superficie. Ricorda qualcosa di piacevole per te, così ti rilasserai completamente e ti libererai della tensione. Non cercare di forzare i tuoi occhi a rilassarsi, non funzionerà. Involontariamente, i muscoli degli occhi si rilassano non appena sei distratto da questo obiettivo e sei da qualche parte lontano nei tuoi pensieri. Un leggero calore dovrebbe emanare dai palmi, riscaldando gli occhi. Sedetevi in questa posizione per qualche minuto. Quindi, molto lentamente, aprendo gradualmente i palmi delle mani e poi gli occhi, ritorna all'illuminazione normale.
Consultazione con un oculista esperto presso il centro medico Prima Medica per serie individuali di esercizi oculari: per l'ipermetropia, per la miopia, per mantenere l'acuità visiva.