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Il kickboxing è un'arte marziale sportiva, nata a metà del secolo scorso. Negli anni 90 ha implementato attivamente programmi di fitness per più efficacia e formazione sulla diversità.
Allenamento basato sulle arti marziali (incluso kickboxing), non solo aiuto per bruciare i grassi e migliorare la forma del tuo corpo, ma anche sviluppare coordinazione e flessibilità. Inoltre, la maggior parte dei movimenti del kickboxing ha un impatto delicato sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale, in contrasto con l'aerobica tradizionale.
Offriamo alla tua attenzione una selezione di lezioni di kickboxing dell'allenatore Shelley Doses (Shelly Dose). Non ti impiegheranno molto tempo, ma con una pratica regolare sarai in grado per ottenere ottimi risultati, per tirare il corpo e sbarazzarsi delle aree problematiche.
La mancanza di allenamento con Shelly Doses lo è debole fare video e scattare foto con una fotocamera. Ma le sue lezioni non sono inferiori ai programmi di rinomati formatori. Per questi esercizi non avrai bisogno di attrezzature aggiuntive, solo alcuni video - manubri. In alcuni programmi, Shelly è impegnata senza scarpe da corsa, ma consigliamo vivamente di farlo sempre con le scarpe da ginnastica indipendentemente dal programma (anche se a basso impatto).
Brucia il grasso in eccesso con il kickboxing di Kate Frederick
Un breve video con kickboxing di Shelly Doses:
- Tutti sono in modalità non-stop, praticamente senza fermarsi. Se hai bisogno di una pausa, fermati o rallenta.
- La maggior parte dell'allenamento è integrato con esercizi per l'addome. La formazione di kickboxing e coinvolge attivamente i muscoli del corpo, ma Shelley Doses offre inoltre finiture e varianti di torsioni di grande effetto.
- Programma molto breve. Durano 20-35 minuti, ma promettono di bruciare molto i grassi.
- I video sono adatti per livello intermedio e avanzato formazione.
- In allenamento Shelley Doses è un complesso di legamenti e combinazioni di kickboxing, solo diversi colpi e oscillazioni di mani e piedi.
- L'inventario non è necessario, solo in un video separato è necessario un paio di manubri.
Aggiunto al programma per la durata del video: da breve a lungo.
Allenare il kibazanga per 20-25 minuti
1. 20 minuti di allenamento cardio kickboxing per addominali
Questo breve esercizio ti darà un buon carico in soli 20 minuti. Il primo tempo è molto attivo con kickboxing ed esercizi pliometrici. Nella seconda metà il ritmo si allenta, si fanno esercizi sulla schiena per i muscoli addominali, oltre a camminare nella sbarra.
2. Allenamento Cardio Kickboxing Abs
La prima metà di questo programma è molto intensa e ad alta velocità con un gran numero di luppoli. Ma tutti gli esercizi sono verticali, leggermente più facili da caricare. La seconda metà sarà meno shock, ma non vale la pena aspettare il riposo: eseguirai esercizi per l'addome in posizione supina, in posizione eretta, in modo che il polso rimanga elevato.
3. Kickboxing Cardio Abs 20 minuti Cardio
Ma in questo video, il secondo tempo scorre con un ritmo tranquillo. Shelly Doses ha preparato gli esercizi per la pancia, che vengono eseguiti nella posizione della cinghia e sulla schiena. La prima metà dell'allenamento, sebbene brucia grassi, ma è a basso impatto, quindi il programma può essere chiamato abbastanza abbordabile.
4. Video di allenamento per addominali HIIT Cardio Kickboxing
In questo video di 25 minuti troverai molto ricco lavoro delle sue mani. Shelley monta una tecnica d'urto praticamente per ogni esercizio. Nel programma sono stati preparati burpees, tavole, corda per saltare, mani che saltavano. Alla fine - un breve segmento di esercizi per l'addome.
5. Video di allenamento HIIT Cardio Kickboxing a casa
Questo esercizio manterrà il ritmo elevato durante le lezioni. Come nel video precedente, Shelly Doses aggiunge la parte superiore del corpo attiva a ogni esercizio, aumenterai la frequenza cardiaca fino alla zona di combustione dei grassi. In questo programma non c'è praticamente nessun pliometrico, gli esercizi sono abbastanza delicati.
Allenare il kibazanga per 30-35 minuti
6. Allenamento HIIT Cardio Kickboxing, Core + ABS
Questo allenamento di mezz'ora consiste in diversi intervalli, dove troverai aerobica, kickboxing ed esercizio con lo strap. Il programma è ricco di elementi da kickboxing, che accompagnano il programma per tutta la mezz'ora, compresi i calci per eliminare le zone problematiche su cosce e glutei.
7. Allenamento cardio Kickboxing Allenamento avanzato a corpo libero
In questo video, Shelley ha combinato due dei suoi programmi. I primi 20 minuti sono la classica aerobica kickboxing. I restanti 15 minuti di esercizi di allenamento pliometrico per gambe e pancia. Questo video ti farà a sudare bene.
8. Allenamento Cardio Kickboxing Allenamento Addominali Braccia
È l'interval training in cui si alternano segmenti cardio e segmenti di forza con manubri per la parte superiore del corpo. Brucerai calorie e rafforzerai i muscoli delle braccia, delle spalle e del busto. Classe cardio, anche se intensa, ma con batteria ridotta.
9. Video di allenamento per la parte inferiore del corpo scolpito HIIT Cardio Kickboxing a casa
In questo programma troverai lavoro attivo la parte inferiore del corpo e la corteccia. Stai per fare a meno dei manubri, Shelley aveva preparato esercizi per cosce e glutei con il proprio peso. Con molti affondi, squat, calci, esercizi pliometrici. Anche in questo video sono inclusi diversi esercizi per l'addome.
Il basso impatto dell'allenamento basato sul kiboshing
10. Cardio kickboxing a basso impatto, allenamenti per addominali (25 minuti)
La formazione è divisa in due parti. Nella prima metà eseguirai una serie di esercizi a basso impatto che aumenteranno la tua frequenza cardiaca (pugni, passi, jogging leggero, sollevamento del ginocchio). Tuttavia, gli elementi del kickboxing sono un bel po '. Nella seconda metà stai aspettando tavole e altri esercizi per rafforzare il corsetto muscolare.
11. Allenamenti cardio kickboxing e spalle addominali a basso impatto (25 minuti)
Formazione simile nella struttura al video precedente. Nella prima metà di Shelley Doses ha preparato per te esercizi cardio a basso impatto con elementi di kibaxhina. Nella seconda metà ti esibirai esercizio con manubri per i muscoli delle spalle e dell'addome.
12. Allenamento con pesi Kickboxing Cardio Sculpt a basso impatto (37 minuti)
Serie a basso impatto di un altro programma simile. Nella prima metà di attesa ti aspetta aerobica a basso impatto con elementi di kick boxing. Nella seconda metà ti esibirai esercizio con manubri per tutti i gruppi muscolari. Soprattutto lavora attivamente la parte superiore del corpo.
Inizia con un allenamento cardio efficace basato sul kickboxing di Shelly Doses. I video di questa serie saranno un'ottima aggiunta alle tue attività quotidiane.
Vedi anche: Programma Core De Force per la gestione del peso con elementi di arti marziali.
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