«Dottore, guarisci te stesso»: come affrontano lo stress gli psicologi

Nessuno è immune dallo stress e dalle sue conseguenze. Può essere più difficile per gli psicologi mantenere la mente lucida che per i loro clienti, perché devono avere empatia, stabilità emotiva e concentrazione allo stesso tempo.

“La gente pensa che qualsiasi psicologo sia una persona con i nervi di ferro o un saggio illuminato che può regolare il proprio umore a piacimento. Credimi, a volte è più facile per me aiutare gli altri che me stesso”, si lamenta John Duffy, psicologo clinico e autore di Parents in Access: An Optimistic View of Parenting Teens.

Può cambiare

“Prima di affrontare lo stress, devi renderti conto di averlo. E questo non è sempre ovvio. Cerco di ascoltare i segnali del mio corpo, dice John Duffy. Ad esempio, la mia gamba inizia a tremare o la mia testa si spacca.

Per alleviare lo stress, scrivo. Annoto pensieri per articoli, tengo un diario o semplicemente prendo appunti. Per me, questo è un esercizio molto efficace. Vado a capofitto nel processo creativo, la mia mente si schiarisce e la tensione si attenua. Dopodiché, posso dare un'occhiata sobria a ciò che mi infastidisce e capire come affrontarlo.

Mi sento lo stesso dopo essere andato in palestra o fare jogging. È un'opportunità per cambiare.»

Ascolta i tuoi sentimenti

Deborah Serani, psicologa clinica e autrice di Vivere con la depressione, cerca di ascoltare il suo corpo e dargli ciò che vuole nel tempo. “Le sensazioni giocano un ruolo enorme per me: suoni, odori, sbalzi di temperatura. Il mio kit antistress include tutto ciò che tocca i sensi: cucina, giardinaggio, pittura, meditazione, yoga, passeggiate, ascolto di musica. Mi piace semplicemente sedermi vicino alla finestra aperta all'aria aperta e fare un bagno con lavanda profumata e una tazza di camomilla.

Ho solo bisogno di tempo per me stessa, anche se questo significa stare seduto da solo in macchina per qualche minuto, appoggiandomi allo schienale della mia sedia e ascoltando il jazz alla radio. Se mi vedi così, non avvicinarti».

Si prega di se stessi

Jeffrey Sumber, psicoterapeuta, autore ed educatore, affronta lo stress in modo filosofico... e con un pizzico di umorismo. “Quando sono stressato, mi piace mangiare bene. Deve essere cibo sano. Scelgo meticolosamente i prodotti (tutto deve essere freschissimo!), li taglio con cura, preparo la salsa e mi godo il piatto cucinato. Per me, questo processo è simile alla meditazione. E tiro sempre fuori lo smartphone, scatto una foto del piatto finito e la posto su Facebook: (organizzazione estremista bandita in Russia) fatemi invidiare dai miei amici.

Disegna i bordi

"La migliore difesa contro lo stress per me è stabilire dei limiti", afferma lo psicologo clinico Ryan Howes. — Cerco di iniziare e terminare le sessioni in tempo in modo che ci sia un intervallo di dieci minuti. Durante questo periodo, posso scrivere una nota, fare una chiamata, fare uno spuntino... o semplicemente riprendere fiato e raccogliere i miei pensieri. Dieci minuti non sono lunghi, ma bastano per recuperare e prepararsi alla prossima seduta.

Naturalmente, non è sempre possibile seguire rigorosamente questa regola. Con alcuni clienti posso restare più a lungo. Ma cerco di attenermi al programma, perché alla fine ne avvantaggia me e quindi i miei clienti.

A casa cerco di staccare dal lavoro: lascio tutti i miei fogli, un'agenda, un telefono per le chiamate di lavoro in ufficio perché non ci sia la tentazione di rompere il regime.

Segui i rituali

"Come psicologa e madre di sei figli, affronto lo stress più di quanto vorrei", ammette la psicologa clinica ed esperta dopo il parto Christina Hibbert. “Ma nel corso degli anni ho imparato a riconoscere i suoi sintomi e ad affrontarli prima di andare nel panico. Ho strutturato la mia vita in modo che la tensione e la fatica non mi colgano di sorpresa. Esercizi mattutini, lettura della Bibbia, meditazione, preghiera. Cibo sano e nutriente, in modo che l'energia sia sufficiente per molto tempo. Dormire bene (quando i bambini lo consentono).

Mi assicuro anche di dedicare del tempo al riposo durante la giornata: sdraiarmi per un po', leggere un paio di pagine o semplicemente rilassarmi. Per alleviare la tensione nel mio corpo, faccio un massaggio profondo almeno una volta alla settimana. Mi piace anche fare un bagno caldo in una giornata fredda.

Non tratto lo stress come un problema. Piuttosto, è un'occasione per dare uno sguardo nuovo alla tua vita. Se sono troppo meticoloso, cado nel perfezionismo, quindi riconsidero i miei obblighi. Se divento irritabile e schizzinoso, questo è un segno che sto assumendo troppo. Questo è un segnale di allarme: prenditi il ​​tuo tempo, sii gentile, guardati intorno, sentiti vivo.

Concentrati sull'azione

Cosa fare se lo stress paralizza e ti impedisce di pensare in modo adeguato? La terapeuta Joyce Marter usa i metodi dell'arsenale di Alcolisti Anonimi: «Hanno questo concetto -» la prossima cosa giusta. Quando sono sopraffatto dallo stress, perdo quasi il controllo di me stesso. Poi faccio qualcosa di produttivo, come ripulire il mio spazio di lavoro per sentirmi a mio agio. Non importa quale sarà esattamente la mia prossima azione. È importante che aiuti a cambiare, a rimuovere l'attenzione dalle esperienze. Non appena riprendo i sensi, delineo subito un piano: cosa bisogna fare per eliminare la causa dell'ansia.

Faccio pratiche spirituali: respirazione yoga, meditazione. Ciò ti consente di calmare i pensieri irrequieti, di non soffermarti sul passato e sul futuro e di arrenderti completamente al momento attuale. Per calmare il mio critico interiore, recito in silenzio il mantra: “Sono solo umano. Sto facendo tutto ciò che è in mio potere.» Mi libero di tutte le cose inutili e cerco di affidare agli altri ciò che non posso fare da solo.

Ho un gruppo di supporto: persone vicine con cui condivido i miei pensieri e le mie esperienze, a cui chiedo aiuto, consigli. Ricordando a me stesso che lo stress va e viene. "Anche questo deve passare". Infine, cerco di astrarre dalle mie esperienze, di studiare il problema da diverse angolazioni. Se non è questione di vita o di morte, cerco di non essere troppo serio: a volte l'umorismo aiuta a trovare soluzioni inaspettate.

Nessuno può evitare lo stress. Quando ci sorpassa, ci sentiamo come attaccati da tutte le parti. Ecco perché è importante essere in grado di lavorarci con competenza.

Forse puoi usare i metodi sopra descritti. O forse sarai ispirato da loro e creerai la tua protezione contro le tempeste spirituali. In un modo o nell'altro, un piano d'azione ben congegnato è un buon "airbag" che salverà la tua psiche di fronte allo stress.