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Perdere peso fino a 2 kg in 7 giorni.
Il contenuto calorico medio giornaliero è di 970 Kcal.
Hai mai pensato al fatto che il nostro umore dipende da quali cibi mangiamo? E lo è davvero. Gli specialisti hanno sviluppato una dieta speciale che contribuisce a mantenere una vitalità positiva. Oggi ti presenteremo la dieta per la depressione. E non devi aspettare che la tristezza e il desiderio ti sopraffino. È meglio prevenire questo problema seguendo le linee guida seguenti. Allora, cosa hai bisogno di mangiare per, come si suol dire, essere in nero?
Requisiti dietetici per la depressione
Va notato subito che in caso di depressione grave, ahimè, la dieta da sola non è sufficiente. Con una forma grave di questa malattia, di regola, l'interesse per la vita generalmente scompare, per non parlare dell'appetito. Ciò richiede l'aiuto di uno psicoterapeuta qualificato.
La maggior parte delle persone sperimenta una lieve forma di depressione in cui l'appetito di solito non diminuisce. Al contrario, siamo attratti da cibi dolci, grassi, amidacei e altri rischi gustosi o da bevande contenenti alcol. Ma questa scelta di cibi e bevande è altamente indesiderabile. Sia i dolci che l'alcol (che, ovviamente, sono significativamente più dannosi) agiscono più o meno allo stesso modo. Stimolano il rilascio dei cosiddetti ormoni della felicità nel nostro cervello. Ma questa influenza non dura a lungo. Presto, se una persona prende o beve lo stress, il blues ritorna di nuovo e siamo di nuovo attratti dal "frutto proibito". È improbabile che questo modo di affrontare la depressione risolva il problema. È positivo se questa "terapia" non aggrava ulteriormente il problema e non porta ad un aumento di peso. Inoltre, il corpo deve lavorare sodo per elaborare lo zucchero in eccesso fornito. Nel processo vengono esaurite le riserve di vitamine del gruppo B e cromo, la cui mancanza può causare un aumento ancora più significativo dello stato depressivo. Pertanto, è meglio rallegrarsi con cibo ricco di questi componenti. Inoltre, i prodotti contenenti acidi grassi omega-3, selenio, triptofano hanno un effetto positivo sulla risoluzione di questo problema.
Per capire meglio come funzionano le cose, passiamo alla scienza. Senza abbastanza cromo nel corpo, l'insulina, che aiuta a mantenere lo zucchero a livelli normali, non può funzionare correttamente. Secondo gli esperti, l'umore è livellato se si consumano almeno 150 (e preferibilmente circa 200) mcg di cromo al giorno. Una notevole quantità si trova in alimenti come manzo, cipolle, patate, miele naturale, mele, pomodori, carote, lattuga romana, arance e banane.
La serotonina è considerata uno degli ormoni della felicità più efficaci. È sintetizzato nel cervello umano da un amminoacido chiamato triptofano. Per il normale funzionamento del corpo, è consigliabile che le donne consumino almeno 320 mg di triptofano al giorno e per il sesso più forte - tutti 390. Tuttavia, questa quantità è facile da ottenere fornendo alla propria dieta filetti di tacchino e pollo , vitello, frutti di mare vari, pesce (ovvero merluzzo e tonno) e noci. L'assimilazione del triptofano ne aumenta l'assunzione in compagnia di carboidrati complessi. Sarà fantastico se mangi, ad esempio, un pezzo di petto di pollo bollito e una porzione di grano saraceno.
Contribuisce alla produzione del corpo di serotonina e acidi grassi omega-3. Si trovano nell'olio di semi di lino, nei semi di zucca e di girasole, in varie erbe e noci (soprattutto noci). E il campione nel loro contenuto è un pesce grasso.
Un altro antidepressivo naturale è il selenio. Con la sua mancanza, ci sono possibilità molto alte di incontrare un aumento dell'ansia, irritabilità, stanchezza e altre condizioni tutt'altro che piacevoli. Vari funghi, cocco, aglio e feta sono ricchi di selenio.
L'introduzione nella dieta di filetti di manzo, formaggi a pasta dura, uova di gallina, foglie di lattuga, mandorle e noci, fragole, cavolini di Bruxelles e cavolfiori, legumi e kefir può compensare la mancanza di molte vitamine del gruppo B.
Gli esperti ne individuano persino un tipo i migliori prodotti antidepressiviche aiutano ad affrontare uno stato depressivo spiacevole il più rapidamente possibile e riducono le possibilità di affrontarlo. 8 ingredienti culinari sono in cima. Diamo un'occhiata all'impatto di ciascuno di essi sul nostro corpo.
Pesce
Gli acidi grassi omega-3 presenti nel pesce aiutano l'intero corpo a funzionare correttamente. Anche nel pesce c'era molto spazio per la vitamina D e il triptofano, che aumentano l'immunità e danno buon umore.
Uova
Contengono molti acidi grassi essenziali, oltre alle vitamine A, B, E, D.Le uova sono un vero e proprio magazzino di elementi utili che, oltre ad avere un effetto benefico sul nostro umore, rinforzano denti e tessuto osseo, hanno proprietà antitumorali effetti e supportano il sistema cardiovascolare.
Frutta e verdura rossa e arancione
Arance, mandarini, zucche, barbabietole, peperoni, carote e altri doni della natura, che hanno un colore brillante, ci caricano di buon umore. Ciò accade in gran parte perché contengono una grande quantità di vitamina C.Quando entra nel corpo, promuove la trasformazione degli amminoacidi nelle proteine animali in serotonina, un noto ormone della gioia.
Frutti di mare
Questi abitanti del mare, in particolare i gamberi, contengono iodio in quantità sufficienti, senza il quale, secondo i medici, un corretto metabolismo è semplicemente impossibile. Inoltre, lo iodio ha un effetto positivo sull'attività cerebrale e aumenta le prestazioni mentali e fisiche.
erbe aromatiche
Cardamomo, noce moscata, anice stellato e altre spezie non solo ti riscalderanno bene quando fa freddo, ma contribuiranno anche a creare un'atmosfera emotiva accogliente e confortevole, rilassarti e ridurre al minimo le esplosioni di stress. Ma è importante non esagerare con loro. Un pizzico di spezie aggiunto a una bevanda o un piatto dovrebbe essere sufficiente.
Cioccolato
Le fave di cacao contengono molto triptofano. Non per niente le bevande e i prodotti a base di essi sono così richiesti in autunno, quando una ondata di freddo e un cambiamento del tempo ci rendono tristi. Una moderata quantità di cioccolato non avrà un effetto negativo sulla figura, ma aumenterà sicuramente l'umore. Secondo gli esperti, per questo bastano 30 g di cioccolato al giorno.
impulso
Piselli, fagioli e altri legumi sono una delle principali fonti di vitamina B. La loro sufficiente presenza nella dieta aiuta a migliorare il funzionamento del sistema nervoso, ha un effetto positivo sull'umore e salva dall'insonnia.
banane
Le banane contengono una sostanza chiamata alcaloide harman, che induce naturalmente sentimenti di euforia e gioia. E l'abbondanza di vitamina B6 rende questo frutto molto utile per l'affaticamento rapido e la debolezza generale del corpo.
Quindi, quando si compone una dieta per la depressione, si consiglia di concentrarsi sui prodotti di cui sopra.
Rђ RІRsS, rifiutare (o almeno ridurre notevolmente i consumi) di cui hai bisogno:
- qualsiasi prodotto che contenga zucchero;
- pasta di grano tenero;
- vari sottaceti (compresi pesce e noci con aggiunta di sale);
- pane bianco;
- cibi eccessivamente piccanti;
- salsiccia grassa;
– prodotti fast food;
- caffè forte;
- alcool;
- Bevande energetiche.
Devi seguire una dieta antidepressiva 5 volte al giorno. In primo luogo, i pasti frazionati sono più favorevoli al lavoro del tratto gastrointestinale e, se necessario, aiutano a perdere peso accelerando il metabolismo. In secondo luogo, piccoli intervalli tra i pasti ci alleviano dalla fame, che può causare irritazione e persino rabbia, il che è particolarmente indesiderabile ora.
I volumi di cibo dovrebbero essere calcolati in base alle proprie preferenze fisiologiche. Cerca di trovare una via di mezzo: la dimensione dei piatti che ti aiuterà a saturare il corpo, ma allo stesso tempo evita di mangiare troppo.
Per quanto riguarda la durata della dieta per la depressione, secondo i suoi sviluppatori, i primi risultati positivi sotto forma di miglioramento dell'umore dovrebbero apparire entro pochi giorni dall'inizio della vita secondo le sue regole. Non esiste un periodo massimo chiaro per seguire le raccomandazioni della metodologia dell'autore.
Se l'osservanza delle regole di questa tecnica non ti mette a disagio, puoi attenersi a quelle principali per tutto il tempo che desideri. Una dieta sana dovrebbe aiutarti a dormire meglio, essere meno infastidito dalle sciocchezze e combattere la depressione.
Un esempio di dieta dietetica per la depressione per una settimana
Giorno 1
Colazione: porridge di riso con ciliegie.
Spuntino: insalata di carote bollite o al forno tritate, coriandolo e una manciata di arachidi.
Pranzo: zuppa di purea di cavolfiore e broccoli; una fetta di filetto di vitello bollito e polenta di grano saraceno alle erbe.
Al sicuro, una mela.
Cena: insalata di funghi bolliti, fagioli e rucola.
Giorno 2
Colazione: una porzione di farina d'avena, che può essere cotta nel latte, con l'aggiunta di germi di grano e le vostre noci preferite.
Spuntino: un bicchiere di frullato verde.
Pranzo: purè di patate e zuppa di formaggio feta.
Spuntino pomeridiano: casseruola di ricotta e frutti di bosco.
Cena: risotto ai funghi.
Giorno 3
Colazione: bulgur con pezzi di albicocca e un pizzico di cannella.
Spuntino: pane integrale con patè di funghi magri.
Pranzo: ciotola di zuppa di piselli; salmone al forno e foglie di insalata.
Spuntino pomeridiano: un piccolo rotolo di cereali integrali con ricotta o solo un po 'di ricotta con frutta.
Cena: broccoli al forno e insalata di mele.
Giorno 4
Colazione: riso con pezzi di banana.
Spuntino: un paio di cracker o biscotti di farina d'avena.
Pranzo: cavolo cappuccio bollito (puoi usare diversi tipi di cavolo per dare un gusto interessante) con formaggio a pasta dura grattugiato, pistacchi, erbe o erbe aromatiche.
Spuntino: fette di cocco che possono essere immerse nel cioccolato fondente o solo un pezzo di cioccolato ad alto contenuto di cacao.
Cena: filetto di pollo al forno e insalata di pomodori, mozzarella ed erbe aromatiche.
Giorno 5
Colazione: farina d'avena con fragole e alcune mandorle.
Spuntino: frullato verde.
Pranzo: filetto di pollo in umido con yogurt naturale o panna acida a basso contenuto di grassi; la vinaigrette.
Merenda pomeridiana: un paio di frittelle di grano saraceno, che possono essere fornite con un po 'di miele naturale.
Cena: cotolette di filetto di carne magra e insalata di cetrioli e pomodori.
Giorno 6
Colazione: una frittata di due uova di gallina e pomodoro a pezzetti con le tue verdure preferite; 1-2 pagnotte integrali.
Spuntino: 3-4 prugne.
Pranzo: una ciotola di borscht vegetariano.
Merenda pomeridiana: un panino integrale con una fetta di formaggio e un pomodoro.
Cena: insalata di funghi, fagioli lessi ed erbe aromatiche.
Giorno 7
Colazione: banana e pistacchi conditi con yogurt naturale senza additivi.
Spuntino: gnocchi a base di barbabietola; una manciata di noci.
Pranzo: zuppa di sedano e piselli; cotoletta di pesce al vapore e foglie di lattuga.
Spuntino pomeridiano: un paio di cucchiai di miele e tè verde, o semplicemente mangia il tuo frutto preferito.
Cena: spezzatino di verdure e mela.
Controindicazioni dietetiche per la depressione
- Se non ci sono gravi problemi di salute o caratteristiche del corpo che richiedono una dieta speciale diversa, puoi seguire la dieta antidepressiva suggerita sopra.
- Naturalmente, non dovresti usare nessuno dei prodotti consigliati se sei allergico ad essi.
Benefici di una dieta per la depressione
La dieta per la depressione ha molti vantaggi.
- Oltre al fatto che aiuta a risolvere il principale problema psicologico, il corpo riceve tutte le sostanze necessarie, inizia a funzionare normalmente e la salute generale è rafforzata.
- È noto che l'alimentazione influisce sulle condizioni della pelle, dei capelli, delle unghie, ecc. I cibi sani che costituiscono la base della dieta per la depressione sono molto utili per migliorare l'aspetto.
- Quando si corregge il contenuto calorico della dieta, questa dieta può aiutare sia a perdere che ad aumentare di peso se si persegue uno di questi obiettivi.
- Organizzando i tuoi pasti secondo queste regole dietetiche, non dovrai affrontare debolezza, aumento della stanchezza e altri fenomeni spiacevoli, particolarmente indesiderabili in caso di sintomi di depressione. Al contrario, la tecnica dà forza ed energia, che ti consente di praticare sport e generalmente condurre uno stile di vita attivo a tutti gli effetti. L'esercizio è noto anche per rilasciare ormoni che ti fanno sentire più felice.
- L'alimentazione su una dieta per la depressione è gustosa e varia. Ognuno troverà sicuramente nell'elenco dei prodotti offerti quelli che sono di suo gradimento e potrà creare una dieta in base alle proprie preferenze culinarie.
Carenze dietetiche per la depressione
I difetti gravi nella terapia antidepressiva sono difficili da trovare. Sì, potrebbe non essere facile rinunciare ad alcuni dei tuoi cibi preferiti. Ma nessun sistema di alimentazione può fare a meno di determinate restrizioni.
Re-dieta per la depressione
Puoi tornare a seguire le regole dietetiche per la depressione in qualsiasi momento (ovviamente, in assenza di controindicazioni legate alle condizioni di salute).