Dieta ciclica, 7 giorni, -2 kg

Perdere peso fino a 2 kg in 7 giorni.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 1340 Kcal.

Secondo molti nutrizionisti, alternare giorni ipocalorici e di carico è un modo molto efficace per perdere peso. Sulla base di ciò, è stata sviluppata una dieta cheto ciclica speciale. Sembra ingannare i processi metabolici del corpo, aiutandolo a bruciare i grassi senza perdere tessuto muscolare.

Esigenze dietetiche cicliche

Per prima cosa attiriamo la vostra attenzione sull'importanza dell'assunzione di grassi. È un elemento essenziale dei processi metabolici e una fonte di riserva che genera energia per il normale funzionamento degli organi. Un livello di grasso eccessivamente basso è molto pericoloso perché rende impossibile sintetizzare correttamente gli ormoni. Questa condizione può provocare molti gravi problemi di salute, fino alla morte inclusa.

Perché le diete a basso contenuto di grassi o a basso contenuto di grassi spesso non funzionano o producono i risultati desiderati? Circa 3-4 giorni dopo una forte riduzione dei grassi nella dieta e una diminuzione del contenuto calorico del menu, il nostro corpo attiva meccanismi di difesa di emergenza, in cui, in particolare, il metabolismo rallenta e la muscolatura inizia a rompersi. Quindi il corpo sta cercando di salvare le riserve di grasso di cui ha bisogno per una vita normale. Pertanto, uno dei modi più semplici ed efficaci per perdere peso è riportare il corpo alla normalità dopo 3-4 giorni di dieta ipocalorica con riduzione dei grassi. Di norma, una dieta normale per almeno 60 ore consente al corpo di riabilitare e lo prepara per un ulteriore dimagrimento, che, se necessario, può essere continuato.

Su questo si basa la dieta ciclica. Ad esempio, dovresti mangiare un pasto ipocalorico dalla metà del lunedì al giovedì, venerdì e sabato sono tempi di caricamento e la domenica è un giorno di transizione (quando le regole dietetiche cambiano di nuovo).

Quindi, per i primi tre giorni e mezzo, è necessario ridurre il contenuto calorico della dieta del 30-40%, limitando la quantità di grasso in essa contenuto a 30-40 grammi. Non vale la pena ridurre questo indicatore in modo più deciso, altrimenti potresti riscontrare le manifestazioni negative sopra descritte. Il principale contenuto calorico della dieta è ottenuto dai prodotti proteici. Se vuoi che questa dieta sia il più efficace possibile per te, è importante organizzare correttamente e svolgere attività fisica. All'inizio, il corpo non capisce ancora che la sua nutrizione è stata ridotta. Per questo motivo, vale la pena il trattamento più attivo in questo momento. L'opzione di esercizio ideale è combinare esercizi cardio e di forza. Ciò consentirà sia di “sciogliere” il grasso che di formare un bel corpo in rilievo.

Il caricamento inizia dalla seconda metà di giovedì. Dopo un pasto completo all'ora di pranzo, si consiglia di fare esercizio fisico dopo un paio d'ore. Pertanto, una quantità significativa di calorie in entrata verrà spesa per allenare i muscoli. Il venerdì è il giorno del pasto più energico. Oggi vale la pena consumare il 30-40% di calorie in più rispetto a quanto suggerito dalla norma. Rispetto all'inizio della dieta, questo apporto calorico è quasi 3 volte superiore.

Sabato sera, è altamente desiderabile fare allenamento di forza con un'enfasi sugli esercizi con il "ferro". Questo aiuterà il corpo ad attivare il meccanismo di crescita muscolare, che assorbe molte più calorie del grasso. Ciò ti consente di perdere peso rapidamente e rimanere magro in futuro.

Per quanto riguarda il settimo giorno della dieta ciclica, è necessario consumare l'apporto calorico consigliato. Inoltre, la maggior parte di essi viene inviata al corpo al meglio nella prima metà della giornata, concentrandosi sull'energia per la colazione. La domenica sera è l'ideale per un allenamento di media intensità.

Si raccomanda inoltre di eliminare sale e zucchero dalla dieta durante lo scarico. Se, con una dieta proteico-vegetale, senti la fame (che si osserva nelle persone che sono abituate ad accompagnare tutti i pasti con il pane), puoi permetterti di mangiare 1-2 pane dietetico al giorno, ma non a cena.

Per quanto riguarda il carico e i giorni di transizione, puoi mangiare quello che vuoi. Ma, naturalmente, sarà più efficace in termini di perdita di peso e benefici per la salute mangiare cibi sani, non troppo grassi e ipercalorici. E i tuoi rischi alimentari preferiti, dai quali non è necessario abbandonare completamente, concediti in un momento precedente della giornata e con moderazione.

Non è consigliabile aderire a una dieta ciclica per più di quattro settimane. Se ottieni il risultato desiderato prima, puoi interrompere la dieta presto.

Si consiglia di mangiare almeno cinque volte al giorno, aderendo alle norme della nutrizione frazionata e riducendo così al minimo le possibilità che il corpo inizi ad accumulare peso in eccesso o mantenere quello da cui ci si vuole liberare. Come dicono le persone che hanno provato questa tecnica su se stesse, puoi perdere fino a 15 chili in più in un mese. Certo, molto dipende dalle caratteristiche individuali dell'organismo, dalla quantità di peso corporeo in eccesso, dal rigore della dieta, dal livello di attività fisica.

Per mantenere i risultati ottenuti, è necessario uscire correttamente dalla dieta. Inoltre, più a lungo ti sei seduto su di esso e più chilogrammi sei riuscito a perdere, più fluido dovrebbe essere il completamento della tecnica. È necessario introdurre gradualmente nella dieta prodotti non raccomandati dalla dieta (in questo caso, nei giorni di scarico). Quindi, i primi due giorni dopo la dieta, aggiungi una o due verdure o frutta che sono state escluse dalle regole per perdere peso. Si consiglia di basare la parte principale della dieta su carne non magra e pesce magro, latticini e latticini a basso contenuto di grassi, integrando la dieta con carboidrati utili sotto forma di cereali e pane integrale. Cerca di ridurre al minimo il consumo di altri prodotti a base di farina e dolci. La stessa raccomandazione vale per cibi grassi e fritti. Un'eccezione è il metodo di trattamento termico, in cui la cottura avviene in una padella asciutta. Tuttavia, almeno per la prima volta dopo una dieta ciclica, vale la pena valutare l'apporto calorico degli alimenti consumati giornalmente, che è importante mantenersi entro il range consigliato. E inoltre non dimenticare lo sport. Sicuramente, il rispetto di queste semplici regole ti aiuterà a stare in un nuovo peso confortevole per te per molto tempo.

Menù dietetico ciclico

Un esempio di dieta a digiuno di una dieta ciclica

Esempio di dieta Boot Day o Crossover Day

Note:… Varia il contenuto calorico del menu proposto a seconda del giorno in cui è e tenendo conto del tuo apporto calorico. Per calcolare l'apporto calorico giornaliero, è necessario tenere conto di molti fattori, i principali dei quali sono età, peso, altezza, livello di attività fisica. Per calcolare questo indicatore in modo più accurato, è meglio utilizzare un calcolatore Internet.

Controindicazioni a una dieta ciclica

• Controindicazioni per una dieta ciclica sono malattie dei reni, del fegato e malattie cardiovascolari, in cui è vietata l'attività fisica raccomandata.
• È anche indesiderabile rivolgersi a questo metodo per perdere peso in presenza di diabete mellito. In ogni caso, prima di iniziare una dieta, il consulto di un medico non sarà superfluo.
• Le controindicazioni includono gravidanza, allattamento, malattie del tratto gastrointestinale.

I vantaggi di una dieta ciclica

I benefici di una dieta ciclica sono davvero tanti.

1. Uno dei principali è una perdita di peso regolare e abbastanza evidente, grazie alla quale la tecnica non porta il corpo in uno stato di stress.
2. Avere un sacco di proteine ​​può aiutarti a ridurre al minimo la spiacevole sensazione di fame e mantenerti energico per l'esercizio consigliato.
3. Di norma, la dieta viene somministrata abbastanza facilmente e l'effetto della sua applicazione non passa inosservato.
4. È anche notevole che il peso durante una dieta ciclica scompaia a causa della rimozione del grasso, e non solo per l'addio al liquido, come nel caso di altri metodi.
5. È anche positivo che con un menu adeguatamente composto, tutte le sostanze necessarie entrino nel corpo e quindi non dovrebbero esserci problemi di salute.

Svantaggi di una dieta ciclica

1. Per l'efficacia della dieta, è consigliabile praticare sport e in un determinato momento, cosa che non tutti possono fare in relazione al programma.
2. Può anche essere difficile per le persone fisicamente impreparate, perché non è consigliato solo un esercizio leggero.
3. La difficoltà in una dieta ciclica può essere che è necessario stimare almeno approssimativamente il contenuto calorico della dieta e la quantità di grasso presente. Non puoi fare a meno di contare.
4. Prestiamo attenzione al fatto che l'abbondanza di proteine ​​raccomandata in determinati giorni a volte provoca l'insorgenza di problemi al tratto gastrointestinale (in particolare, costipazione).

Ripetendo la dieta ciclica

Se segui una dieta ciclica da due settimane a un mese e poi desideri perdere peso in modo più evidente, puoi ricorrere a questa tecnica di nuovo dopo due mesi.

Coloro che si limitano a una dieta maratona ciclica settimanale, ma alla fine si rendono conto di desiderare risultati più significativi, possono riprendere questa dieta un mese e mezzo dopo la fine.