Ballerine di dieta espressa
Prima di passare alla Dieta Espressa, prepara il tuo corpo ai cambiamenti nel sistema nutrizionale con 2 giorni di digiuno efficaci.
- Colazione. Un bicchiere di succo di pomodoro.
- Cena. Una fetta di pane nero, 2 bicchieri di succo di pomodoro.
- Cena. Un bicchiere di succo di pomodoro.
- Colazione. Un bicchiere di kefir o latte caldo.
- Cena. Una fetta di pane nero, un bicchiere di kefir.
- Niente spuntini.
Esperienza personale. I giorni di digiuno passano molto facilmente, grazie alla consistenza densa del kefir (l'ho scelto il secondo giorno) e del succo di pomodoro. Quasi non ho voglia di mangiare durante il giorno. Idealmente, non bere altri liquidi.
Durata: 4-5 giorni
Menu dietetico Ballerinas Express
- Colazione: ¼ una confezione di ricotta a basso contenuto di grassi con panna acida, uvetta, frutti di bosco freschi o miele. Una porzione di porridge sull'acqua. Una fetta di pane integrale integrale con una fetta di formaggio a pasta dura.
- Seconda colazione: un bicchiere di succo di frutta appena spremuto (preferibilmente arancia o pompelmo), mezz'ora dopo – una mela con un bicchiere di yogurt magro “vivo” senza additivi.
- Pranzo: grano saraceno o riso con un pezzo di pesce e insalata di verdure fresche, una mela, un pezzo di cioccolato fondente.
- Merenda pomeridiana: zuppa con brodo di verdure, pesce o carne leggera, niente pane.
- Cena: pesce al forno con verdure in umido, insalata di verdure fresche ed erbe aromatiche.
Esperienza personale. Puoi sederti sulla dieta per tutto il tempo necessario per ottenere gli indicatori desiderati. Ho perso 3,5 kg in una settimana.
La dieta di Maya Plisetskaya
Si ritiene che la dieta di Maya Plisetskaya consista di 2 parole: "Non mangiare!" (questa era la risposta della ballerina stessa alla domanda sul suo segreto di una bella figura), tuttavia, il menu dietetico della più brillante star del balletto è stato replicato sui media, che possiamo condividere, tuttavia, prima di decidere in merito, noi consiglia di contattare uno specialista.
Durata: 15 giorni
Perdita di peso: 8 10 kg
Escludi dal menu: carne, uova, latticini, spezie, pomodori, patate, cioccolato, caffè. Lenticchie, broccoli, avena, orzo sono i benvenuti.
Menu dietetico di Maya Plisetskaya
- Colazione: farina d'avena.
- Pranzo: zuppa di verdure, insalata di verdure.
- Cena: riso, insalata e pesce (niente pesce se sei vegetariano).
Non dimenticare di bere 1,5-2 litri di acqua al giorno. Tra i pasti, puoi mangiare verdura o frutta non zuccherata.
La dieta delle ballerine come stile di vita
Se non desideri un effetto una tantum, devi modificare la tua dieta e seguirla d'ora in poi e per sempre. Per questo hai bisogno di:
- riduci della metà la porzione a cui sei abituato;
- c'è sempre la zuppa all'ora di pranzo;
- mangiare un solo prodotto proteico alla volta, non mescolando con altri: non mangiare pesce e carne alla volta;
- includere solo latticini a basso contenuto di grassi nella dieta;
- rifiutare categoricamente il sale, sostituendolo con salsa di soia e condimenti, acqua gassata e (!) maionese;
- bere almeno 1,5-2 litri di acqua pulita e naturale al giorno;
- bere l'acqua rigorosamente 30 minuti prima dei pasti e un'ora dopo i pasti (non è consentito bere durante i pasti);
- cenare solo con una leggera insalata di verdure;
- rinunciare all'alcol e al fumo.
Esperienza personale. L'autore di questo articolo ha utilizzato un sistema nutrizionale simile in un breve periodo dopo le vacanze di Capodanno - per 2,5 settimane - e ha perso 7 kg (soggetto a ginnastica quotidiana al mattino).
Opinione della ballerina: Il menu dietetico della ballerina descritta è piuttosto delicato. Personalmente, non mangio farina d'avena al mattino, anche questo porridge lascia una pesantezza allo stomaco, con cui è difficile provare. La ricotta non è consentita la mattina, né la seconda colazione con il tè del pomeriggio. La cena più corretta è un'insalata leggera, senza pesce e altre cose sostanziose. Un fattore chiave nella dieta è un'attività fisica sistematica e seria. Ma per le persone al di fuori di questa professione, una dieta così rigida non è necessaria, l'importante è osservare i principi di una corretta alimentazione.