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Un noto portale con formazione online Daily Burn ha preparato un vero regalo per chi non ama i lunghi allenamenti. Fare solo 15 minuti al giorno e creare un bel corpo tonico senza aree problematiche.
DB15 - questo complesso è un breve allenamento di 15 minuti da Daily Burn. Sette diversi programmi sotto la guida di sette formatori altamente qualificati ti aiuterà a perdere peso, rafforzare il corpo, aumentare la resistenza e sbarazzarti dei chili in più. In DB15 troverai tutte le aree del fitness: HIIT, yoga, TABATA, MMA, danza.
Distribuisci 7 lezioni durante la settimana e un mese dopo tu ottenere i migliori risultati. Eseguirai 5 allenamenti bruciagrassi, 1 allenamento tranquillo per rafforzare il corsetto muscolare e 1 lezione di yoga per il rilassamento e il recupero.
Puoi anche aggiungere questo video di 15 minuti da Daily Burn al tuo piano di fitness principale per aumentare il carico. L'allenamento può essere eseguito da solo o in combinazione con altri programmi. Nella descrizione sotto indica la complessità e il numero approssimativo di calorie bruciate: le informazioni sono tratte dal sito web ufficiale del programma.
Il complesso è composto da 15 DB da Daily Burn
1. Irruzione nel DB15 (Alikona Bradford)
- Durata: 15 minuti
- Difficoltà: alta
- Calorie: 151 kcal
- Inventario: nessun inventario
DB15 Breakin - allenamento cardio senza attrezzature aggiuntive, su cui si basa elementi di break dance e hip-hop. Il programma non può essere chiamato danza, ci sono esercizi pliometrici, flessioni, plank. Le lezioni di ritmo durante tutti i 15 minuti sono molto alte. DB15 Breakin non piace nemmeno agli amanti speciali dell'allenamento di danza.
2. DB15 Tabata 6 (Judi Brown)
- Durata: 15 minuti
- Difficoltà: alta
- Calorie: 158 kcal
- Attrezzatura: manubri (possono essere senza di loro)
Già nessuno dei complessi moderni non è privo di allenamenti TABATA. Qui Judy brown offre un programma HIIT esplosivo con brevi intervalli di esercizio e riposo. Costruito su intervalli TABATA standard: 20 secondi di carico d'urto, 10 secondi di riposo. Stai aspettando i seguenti esercizi: alcuni burpees, skater, collo del piede per bar, affondi in salto. In questi ultimi intervalli ogni esercizio diventa più complicato. I manubri in questo programma sono desiderabili ma non necessari.
3. DB15 Inferno (Anja Garcia)
- Durata: 15 minuti
- Difficoltà: alta
- Calorie: 240 kcal
- Attrezzatura: palla ginnica, 1 manubrio
Il programma bruciagrassi secondo Daily Burn offre la familiare allenatrice Anna Garcia. Per questa lezione avrai bisogno di attrezzatura aggiuntiva: palla da ginnastica e 1 manubrio. Nel programma sarai solo 3 esercizi (push-up con una palla da yoga, affondi con un manubrio, alcuni burpees), che si ripetono durante i 15 minuti. Rafforzerai i muscoli e brucerai calorie.
4. MMA DB15 (Lisa Newman)
- Durata: 15 minuti
- Difficoltà: alta
- Calorie: 184 kcal
- Inventario: nessun inventario
Un'altra tendenza nel fitness, che ha guadagnato un'enorme popolarità negli ultimi anni, è l'MMA - arti marziali miste. A proposito, di recente abbiamo parlato di un'intera gamma di allenamenti Beachbody basati sulle MMA. Se non sei ancora pronto per praticare le arti marziali in modalità non-stop, puoi iniziare con un breve programma di 15 minuti da Daily Burn. Il programma include non solo vari colpi e oscillazioni con le mani ed esercizi pliometrici.
5. Nucleo DB15 (Nicola Harrington)
- Durata: 15 minuti
- Difficoltà: alta
- Calorie: 169 kcal
- Attrezzatura: 1 manubrio
Questo esercizio ti aiuterà ad allenarti i muscoli e ridurre la pancia. Il programma può essere suddiviso in 3 parti equivalenti: esercizi in plank, esercizi in piedi, esercizi sdraiati sulla schiena. Tutti gli esercizi comportano un'enfasi sulla parte centrale del corpo. L'allenamento si svolge a un ritmo lento, ma un paio di esercizi cardio è ancora raccolto.
6. DB15 Let's Move (Keaira LaShae)
- Durata: 15 minuti
- Difficoltà: Medio
- Calorie: 184 kcal
- Inventario: nessun inventario
L'allenamento cardio di danza di Kira Lasha non solo ti aiuterà a bruciare calorie, ma darà uno stato d'animo positivo. Programma vivace e facile è una miscela di diversi stili di danza e il loro contenuto ricorda lo Zumba. In questo video non troverai coreografie complicate, la lezione è un insieme di semplici movimenti sotto la musica ardente.
7. DB15 Yoga (Briohny Smyth)
- Durata: 15 minuti
- Difficoltà: bassa
- Calorie: 128 kcal
- Inventario: nessun inventario
Lo yoga di Daily Burn ti aiuterà a rilassarti, ripristinare i muscoli dopo l'esercizio e sentire la leggerezza in tutto il corpo. Asana tradizionali che vengono eseguite a un ritmo lento che piaceranno sia ai principianti che ai praticanti esperti di yoga. Questo programma di 15 minuti è particolarmente adatto a coloro che non sono pronti a dedicare molto tempo allo yoga.
Inizia a perdere peso con l'efficiente software DB 15. Un allenamento esplosivo di 15 minuti ti farà più forte, più in forma e più sottile. Sette allenatori Daily Burn ti condurranno all'obiettivo desiderato nel minor tempo possibile.
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