La danza è uno dei modi più efficaci per perdere peso che aiuta a bruciare calorie, rafforzare i muscoli, tonificare il corpo. Inoltre, i balli danno una carica positiva di emozioni, elevano l'umore, aumentano l'autostima e la fiducia in se stessi. Facendo il ballo, sarai in grado di mantenere la motivazione e l'allenamento disciplinare. Non sono solo attività di routine, è divertente!
Tutti i balli favoriscono il dimagrimento e aiutano a dimagrire, se praticati regolarmente: che si tratti di Zumba, danza del ventre, danza aerobica, danza moderna, twerk o pole dance. Se ami ballare e vuoi perdere peso, allora sei fortunato. La danza è la strategia perfetta per sbarazzarsi del peso in eccesso e migliorare la forma.
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Allenamento di danza: come fare
Prima di procedere alla revisione degli stili di danza più popolari, notiamo innanzitutto i vantaggi delle lezioni di danza regolari. Qual è l'uso e le caratteristiche dell'allenamento di danza?
I vantaggi dell'allenamento alla danza
- La danza è una forma di esercizio aerobico che aumenta la frequenza cardiaca e brucia calorie, eliminando così il peso in eccesso. A seconda dell'intensità dell'allenamento, una mezz'ora di ballo può bruciare dalle 200 alle 400 calorie. Questa perdita giornaliera di calorie è sufficiente per una graduale perdita di peso, soprattutto se combinata con una dieta equilibrata.
- La danza rafforza l'intero sistema muscolare del corpo. Ogni volta che alleni passi e movimenti di danza, incorpori nel lavoro un gran numero di gruppi muscolari contemporaneamente. La ripetizione dei movimenti in una lezione di danza o in un allenamento è un ottimo fattore per lo sviluppo dei muscoli. Un corpo muscoloso forte non è solo esteticamente bello, ma anche utile dal punto di vista del dimagrimento (i muscoli bruciano molte volte più calorie dei grassi).
- L'allenamento di danza è un'attività creativa divertente. Se ami la danza, non ti annoierai una routine di allenamento, come spesso accade dopo tante ripetizioni di potenza monotona o esercizi cardio. Grazie alla danza sarai in grado di mantenere la motivazione per molto tempo.
- La danza può aiutarti ad affrontare lo stress. Innanzitutto, il movimento ritmico della musica, a priori, aumenta l'umore, quindi dopo la lezione di danza, sarai sicuramente di buon umore. In secondo luogo, come con qualsiasi attività fisica, la danza contribuisce alla produzione di endorfine, ormoni del piacere e della felicità.
- Ballare può aiutare ad aumentare l'autostima. Da un lato, sarai orgoglioso dei loro risultati e sviluppo per il campo della danza. D'altra parte, una buona padronanza del proprio corpo te lo permette trovare armonia nell'anima, sentire la soddisfazione e il conforto.
- La danza migliora la postura. Per nessuno non è un segreto che la postura eretta non è solo uno dei parametri importanti di un bell'aspetto, ma anche la salute della colonna vertebrale. Un regolare esercizio di danza ti allevia dal mal di schiena e dalla zona lombare e minimizza i danni causati da uno stile di vita sedentario.
- La danza sviluppa grazia, senso del ritmo e coordinazione. Passo dopo passo imparerai nuove coreografie ea sincronizzare il movimento con la musica, a lavorare su morbidezza e linee morbide. Questo è un modo fantastico per sciogliere il corpo e dimenticare le barriere interne.
Naturalmente, l'uso della danza dipende in gran parte dalla scelta di stili di danza specifici. Ad esempio, esistono alcuni tipi di prodotti particolarmente efficaci per la perdita di peso (Zumba, balli latini, danza aerobica), per sviluppare i muscoli e migliorare la postura (esercizio di balletto, moderno), per rafforzare i muscoli delle gambe (step aerobica, step irlandese) , ecc.
10 regole di base delle lezioni di danza
Diamo alcune regole generali in relazione all'allenamento della danza e alla sua efficacia per il dimagrimento. Se hai già scelto un tipo specifico di ballo, ti consigliamo di leggere anche ulteriori informazioni sulle caratteristiche di queste indicazioni o di consultare il tuo allenatore (coreografo).
- Assicurati di eseguire un breve riscaldamento di danza prima dell'esercizio per preparare muscoli, articolazioni e legamenti a lavorare.
- Non dimenticare scarpe comode per le lezioniappropriato per le tue lezioni di danza. Se i balli comportano salti e carichi d'urto, il treno indossa scarpe sportive. Guarda le nostre TOP 20 scarpe da corsa da donna per il fitness.
- Almeno un'ora prima della lezione non mangiare cibo che ti fa sentire a tuo agio. Se hai programmato una cena completa prima dell'allenamento di danza, devi completare almeno 1.5 ore prima della lezione per un corretto assorbimento del cibo.
- Per mantenere i muscoli entro 30-40 minuti dopo l'allenamento è necessario mangiare una piccola porzione di proteine con carboidrati (es. formaggio, mela, proteine del siero di latte con latte, verdure con petto di pollo). Un'altra opzione che è più preferita per perdere peso, non è entro due ore dall'esercizio. Ma un periodo così lungo senza cibo non è sempre comodo, quindi concentrati sul tuo corpo.
- Bere un bicchiere d'acqua 20 minuti prima dell'inizio dell'allenamento di danza. Bere piccoli SIPS ogni 10 minuti. Dopo un allenamento, bevi un altro bicchiere d'acqua per ripristinare l'equilibrio idrico.
- Se vuoi perdere peso, dovresti fare del tuo meglio aderire ai principi di una corretta alimentazione durante la giornata, seguendo la semplice regola del bilancio energetico: consumare meno calorie di quelle che il corpo spende.
- Fare esercizi di danza in qualsiasi momento a te conveniente sia al mattino che alla sera. Il mio unico consiglio, se pratichi un carico di lavoro intensivo di danza nella seconda metà della giornata, è meglio eseguirli almeno 3 ore prima di coricarsi per non provocare insonnia.
- Nonostante il fatto che l'allenamento della danza sia un carico di forma abbastanza delicato, non mostra tutto. Ad esempio, malattie croniche, problemi alla colonna vertebrale e alle articolazioni, malattie cardiovascolari, ipertensione, gravidanza possono essere un ostacolo per l'occupazione. Assicurati di consultare il tuo medico se hai dubbi sulle controindicazioni all'allenamento.
- Per fare esercizi di danza a casa. Tuttavia, se vuoi dimagrire, ma davvero imparare a ballare, è meglio rivolgersi a uno Studio professionale per allenamenti di gruppo o privati.
- Se dubiti della direzione di ballo che scegli, assicurati di andare a una lezione di prova. A volte l'esperienza visiva della danza sullo schermo direttamente da esso - al contrario.
Tipi popolari di formazione di danza
Gli allenamenti di danza per dimagrire sono tantissimi, quindi puoi scegliere la direzione che più ti si addice. Abbiamo scelto 10 migliori allenamenti di danza per dimagrire, che sono apprezzati dal punto di vista della scelta in questione, e dal punto di vista delle offerte dei fitness club.
1. Zumba
La zumba è uno degli stili di danza più popolari negli ultimi anni. Zumba è un mix delle famose danze latine: merengue, samba, reggaeton, cumbia e salsa. Alla fine degli anni '90 il ballerino colombiano Alberto Perez sviluppò questa direzione di danza sportiva, che divenne immediatamente popolare in tutto il mondo. Oggi la Zumba è praticata quasi in tutti i paesi del mondo e questo enorme successo si spiega molto facilmente.
In primo luogo, Zumba prevede semplici movimenti che possono seguire anche un principiante. In secondo luogo, allenarsi per una musica sudamericana divertente che sia edificante e dia una carica emotiva positiva per l'intera giornata. In terzo luogo, la zumba è un carico cardiovascolare efficace, che aiuta a bruciare i grassi e perdere peso.
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2. Danza del ventre
Danza del ventre (Danza orientale) combinano gli elementi tradizionali del Medio Oriente e del Nord Africa, ma la popolarità di questa tendenza è andata ben oltre il loro luogo di nascita. Probabilmente tutti hanno familiarità con questi movimenti morbidi e fluidi dell'addome e dei fianchi, che formano forse la danza più attraente del mondo. I balli orientali sono un'ottima opzione di allenamento cardio per bruciare calorie e tonificare i muscoli della parte centrale del corpo.
Perché la danza del ventre è così popolare tra le ragazze? In primo luogo, questi esercizi di danza aiutano a lavorare sulle zone "femminili" più problematiche: addome, vita, glutei e cosce. Ciò è particolarmente vero per le donne dopo il parto. In secondo luogo, la danza del ventre sviluppa grazia e attrattiva. In terzo luogo, sono gli allenamenti senza impatto che non danno stress alle articolazioni.
3. Allenamento di balletto
Un'altra destinazione estremamente popolare tra gli allenamenti di danza - corsi basati su esercizi di danza classica (balletto del corpo). Questo allenamento include i movimenti più popolari del balletto: demi-plié e grand-plié, batmany avanti e indietro, vari esercizi sulle dita dei piedi, esercizi sul pavimento. Naturalmente, l'allenamento di danza classica non è un balletto nella sua forma più pura e ha adattato una serie di esercizi per un corpo perfetto.
Quali sono i vantaggi del body ballet? In primo luogo, gli esercizi di danza al Barre aiutano a migliorare la qualità del corpo e tonificare i muscoli delle gambe, dell'addome e delle braccia. In secondo luogo, allenamento di danza classica per sviluppare flessibilità e grazia. In terzo luogo, migliorerai la tua postura e ti libererai dello slouching. In quarto luogo, l'allenamento del balletto è facile da fare a casa, perché non ci sono legamenti di danza specifici.
4. Danza aerobica
L'aerobica è una classica direzione di danza sportiva. L'aerobica ha vissuto un vero boom negli anni '90, ma ora i fan fedeli di questi allenamenti sono molto. Qual è la sua essenza? La danza aerobica è un insieme di semplici passaggi che tipicamente vanno a spese e al ritmo della musica. I passaggi coreografici possono essere combinati in bundle e la loro complessità può essere molto diversa a seconda delle classi e dei gruppi specifici.
Perché l'aerobica ha avuto e continua ad avere così tanto successo? Innanzitutto, è un esercizio cardio ideale, poiché durante le sessioni ha mantenuto una zona gyrosigma a impulsi elevati a causa di movimenti continui. In secondo luogo, per le lezioni di danza aerobica non c'è bisogno di preoccuparsi dell'estetica e della grazia dei movimenti - prima di tutto questo è fitness e non danza. In terzo luogo, l'aerobica può essere praticata a casa, perché non sono necessarie né attrezzature aggiuntive né abilità speciali.
5. Step aerobica
L'aerobica a gradini è un altro molto popolare tra i diversi sport di danza. Step aerobica come in tutto il mondo, e la sua domanda non diminuisce, nonostante l'emergere regolare di nuove tendenze di fitness (al contrario, ad esempio, della stessa aerobica che ha superato in modo significativo la sua posizione). Step aerobics è un movimento di danza complesso su una piattaforma speciale. Non è una danza nella sua forma pura, ma la serie di fasci qui sono piuttosto difficili e richiedono più ripetizioni per memorizzare.
Perché l'aerobica a step è efficace per dimagrire? Innanzitutto, a causa del costante sasahivi sulla pedana, metterai in funzione i muscoli dei glutei e delle gambe, eliminando così cedimenti e cellulite. In secondo luogo, il ritmo intenso e solleva la piattaforma in un ottimo ritmo di bruciare i grassi durante la lezione. L'aerobica a gradini può essere praticata anche a casa, ma dovrai acquistare la piattaforma.
6. Twerka
Se la danza orientale piacerà a chi vuole contrarre i muscoli dello stomaco, il twerk è un ballo di direzione per creare un "gluteo rotondo". Eppure è una danza molto sensuale e persino provocatoria, che si basa sulla rapida rotazione del bacino. Twerk di ballo abbastanza giovane, è apparso a Puerto Rico alla fine degli anni '90 ed è diventato popolare grazie alle esibizioni di star come Beyonce, Rihanna e Miley Cyrus.
Che per dimagrire utili lezioni di twerking? In primo luogo, è un allenamento molto brucia grassi, che aumenta rapidamente la frequenza cardiaca e brucia rapidamente le calorie. In secondo luogo, il movimento del twerking aiuta a discutere qualitativamente le aree femminili più problematiche del corpo: cosce, glutei, vita e addome. In terzo luogo, questo esercizio migliora la circolazione sanguigna nella zona pelvica, riducendo i crampi mestruali e alleviando i sintomi associati alla menopausa.
7. Danza latina
Anche le lezioni di gruppo per balli latini sono molto comuni in varie discoteche e centri fitness. La danza latina include elementi di movimento e danza di generi popolari come salsa, merengue, bachata, rumba, chachacha, reggaeton, samba. A differenza delle lezioni di Zumba con danze latine, sono generalmente più autentiche e più vicine agli stili di danza originali.
Tra i vantaggi delle lezioni di ballo latino vale la pena notare quanto segue. Innanzitutto, è una varietà di stili di danza, attraverso i quali sarai in grado di padroneggiare i movimenti di base dei balli sudamericani più popolari. Secondo, il ballo latino è molto energico e allegro, quindi ti viene fornito un allenamento positivo. In terzo luogo, è un'elevata efficienza in termini di perdita di peso, poiché il ballo latino consuma molta energia.
8. Passo irlandese
Il passo irlandese è una direzione di danza molto speciale che ha affascinato molte persone in tutto il mondo. Caratteristica danza irlandese o Riverdance è un movimento chiaro e rapido delle gambe pur mantenendo l'immobilità del corpo (come il tip tap). A proposito, per Riverdance non sempre è necessario acquistare scarpe speciali per i caratteristici stivali ritmici a bussare, perché esiste una categoria di danza irlandese eseguita con scarpe morbide.
Qual è l'utile passaggio irlandese? In primo luogo, sviluppa un grande senso del ritmo, perché devi muoverti rigorosamente a tempo con la musica. In secondo luogo, riverdans molto utili dal punto di vista della concentrazione e dell'attenzione ti serviranno non solo per ricordare certi movimenti, ma per eseguire una coreografia difficile ad un ritmo molto veloce. In terzo luogo, ti viene fornito un grande sforzo a tutto tondo sui muscoli delle gambe. E in quarto luogo, è impossibile non concordare sul fatto che questa danza sia molto insolita e creativa.
9. Ballando sul palo
Se la prima pole dance era associata solo ad esibizioni in locali notturni e discoteche, ora è la direzione del ballo che è sempre più comune nelle sale fitness come la lezione sportiva negli allenamenti di gruppo. Lo strumento principale del palo da ballo è un palo verticale fisso. Per eseguire anche gli esercizi più semplici con il palo, è necessaria una seria potenza muscolare e coordinazione, perché allo stesso tempo con i movimenti coreografici devi tenere il peso del tuo corpo.
Quali sono i vantaggi della pole dance? Innanzitutto, sta pompando tutto il corpo, perché questa danza acrobatica richiede un allenamento approfondito di tutti i gruppi muscolari. In secondo luogo, si lavora sullo stretching e sulla flessibilità perché la pole dance indovina gli spaccati e i backbends. Terzo, la pole dance è straordinariamente bella e sensuale. Questa danza è affascinante e impressionante.
10. Danza moderna
La danza contemporanea o moderna è uno degli stili di danza più popolari oggi. Il movimento della danza moderna non può essere definito strutturato e chiaro, piuttosto è un prototipo di coreografia libera, fluida e astratta. A volte è riferito al balletto classico. Ma se nel balletto classico, il movimento dell'aria e sublime nella coreografia della danza contemporanea come se atterrasse sul pavimento.
Perché scegliere per la formazione moderna? Innanzitutto, le lezioni di danza moderna sviluppano perfettamente la plastica, la grazia, la facilità di movimento, che è importante per l'attrattiva femminile. In secondo luogo, la danza contemporanea migliora la postura, raddrizza la colonna vertebrale, si allunga e sviluppa la flessibilità. In terzo luogo, come qualsiasi altra danza, le lezioni di danza moderna bruciano calorie e tonificano i muscoli del corpo.
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Allenamento di danza