Per far fronte al peso extra, ci vuole tempo. Non fidarti delle diete che promettono una rapida perdita di peso in una settimana: modi così difficili per perdere peso rappresentano un serio pericolo per il corpo, quindi avrai bisogno di molto tempo per ripristinarlo.
Secondo la testimonianza di medici e nutrizionisti sono il metodo più sicuro per perdere peso - quando perdi in un mese circa il 3-5% del tuo peso originale. Se questa percentuale raggiunge il 20-25%, il risultato è un'eccessiva magrezza. L'aspetto diventa l'aspetto malaticcio ed emaciato, la trama grassa scompare completamente dal collo, dalle guance, dai glutei.
Per una perdita di peso lenta e sana, è necessario ridurre la quantità di calorie giornaliere che entra nel corpo umano. Questo numero varia a seconda della corporatura, ma esiste un valore ottimale, pari a 200-300 calorie al giorno.
Inoltre, dovresti aumentare l'attività fisica per far scorrere la stessa quantità di calorie. Due ore di allenamento intenso sono in grado di fornire la perdita di 500 calorie come due ore di ritmo moderato o sostenuto. Totale per la giornata si perde in media da 500 a 600 kcal e non si soffre né fisicamente né psicologicamente.
Ricorda, più rafforzi la massa muscolare, più calorie consumi perché la crescita della massa muscolare significa un aumento del consumo di energia necessario per il suo mantenimento. È quindi necessario monitorare costantemente i loro pesi e calcolare il rapporto tra le calorie assorbite e quelle consumate. Fai questo tipo di calcolo almeno una volta al mese.
Nota che con l'età iniziamo a condurre uno stile di vita più rilassato e sedentario. E quando l'attività ridotta dovrebbe diminuire e la porzione giornaliera di calorie.
Durante la perdita di peso alcune volte per una settimana puoi eseguire giorni di digiuno o fame. Aiutano a purificare il corpo e la rimozione da esso delle tossine, stimolano il metabolismo. Questi giorni consentono al corpo di rilassarsi dal dover elaborare costantemente il cibo e preparare lo stomaco per una dieta equilibrata.
Nei giorni di digiuno, il numero di pasti è aumentato a 8-10 volte al giorno e la quantità che si beve fino a 2.5 litri. I prodotti durante i giorni di digiuno dovrebbero alternarsi tra loro. Un giorno possono essere mele al forno, il secondo – lo yogurt, il terzo – grano saraceno o riso.
I giorni affamati sono raccomandati per 24 ore. La partenza e l'arrivo sono i migliori la sera – dalle 18.00 alle 18.00. Quindi, iniziando a morire di fame, non devi dormire a stomaco vuoto. Nei giorni successivi bevi tisane e acqua. Il digiuno termina con una cena leggera sotto forma di zuppa, verdure cotte o succo di pomodoro, se hai uno stomaco sano.
Un principio importante nell'organizzazione della dieta quotidiana è che il cibo dovrebbe fornire un sistema di attività armonioso e coordinato del corpo. È necessario considerare le peculiarità e le esigenze nutrizionali. Gli scienziati hanno dedotto la formula della nutrizione equilibrata: proteine / grassi / carboidrati = 30% / 20% / 50%. Seguire questa formula garantisce il risultato più efficace per la perdita di peso. Le diete con una forte riduzione del numero di uno dei componenti (proteine, grassi o carboidrati) sono considerate sbilanciate e non sono raccomandate per l'osservanza permanente.
Ricorda, la perdita di peso rallenterà sicuramente, se farai i termini regolari del nuovo peso, perché perderai chili di muscoli, quindi il consumo diminuirà. Ha senso fare il "ricalcolo" ogni mese.
Come creare un piatto sano - guarda il video qui sotto:
