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Quale ragazza non vuole avere un bell'aspetto? Prima o poi, una donna pensa a come correggere la sua figura. La maggior parte usa diete, ma il modo giusto per farlo è attraverso lo sport e una corretta alimentazione. Considera come una bicicletta può influenzare la tua figura.
La logica delle donne è semplice: "Più veloce è, meglio è". Ma non ci sono risultati rapidi senza sforzo. Ci sono molti sport diversi nel mondo che ti permettono di mantenere la tua figura in buona forma. Tuttavia, gli esercizi estenuanti in palestra, l'aerobica fitness esauriscono il corpo e solo inizialmente provocano una sensazione di euforia.
La bicicletta è una scelta per chi vuole utilmente perdere tempo e avere una bella figura. I lunghi viaggi in bicicletta hanno un effetto complessivo su tutto il corpo. Ma il carico principale va ai fianchi e ai glutei. Dopo aver percorso 5-7 km, lo sentirai. La bici consente non solo di eliminare l'eccesso di peso, ma anche di prevenire la comparsa di "buccia d'arancia" nei fianchi. Inoltre, i polmoni iniziano a lavorare in modo molto produttivo, che sono saturi di ossigeno.
Quali sono i vantaggi del ciclismo per una figura femminile?
Diamo uno sguardo più da vicino a come il ciclismo influisce sulla figura femminile.
- La resistenza generale del corpo viene allenata. Nel tempo, qualsiasi altra attività fisica è molto più facile per il corpo. Molti istruttori di fitness affermano che il ciclismo è il miglior esercizio aerobico per le donne.
- La bici è un fat killer. Durante la guida, i muscoli glutei sono coinvolti localmente nel lavoro, che è il centro di concentrazione del deposito di grasso in molte donne. La bici è più adatta al sesso debole in termini di modellamento del corpo (fianchi larghi, gambe corte).
- La bicicletta è un buon allenamento aerobico. Durante la pedalata, puoi utilizzare 350-500 kcal all'ora. Se vai in salita, puoi ottenere un ottimo allenamento cardio e il consumo di calorie aumenterà di 1,5-2 volte, a seconda del grado di inclinazione. Il calcolo è il seguente: al massimo carico e durata dell'allenamento di 2 ore, puoi bruciare fino a 1000 kcal, che è pari a 100 grammi di grasso sottocutaneo.
- Riduzione della cellulite. Molte donne notano che durante il ciclismo, l'aspetto della cellulite nelle fasi 1-2 con un regolare esercizio fisico scompare completamente. La bici ti permette di sbarazzarti della rete capillare sulla superficie della pelle.
- Accelerazione del metabolismo Con un regolare esercizio fisico, il tuo metabolismo migliora e questo è il primo passo per perdere peso e mantenere una figura snella. Con l'età, il metabolismo rallenta, quindi deve essere stimolato con tutti i mezzi. Un metabolismo veloce è un processo accelerato di perdita di peso.
Come andare in bicicletta per perdere peso?
Affinché la bici porti il massimo beneficio alla figura, è necessario scegliere un modello con un telaio 10 cm sotto la vita. In questo caso, la distribuzione del carico sul corpo sarà uniforme.
Le ruote non dovrebbero essere troppo grandi, altrimenti il carico sarà minimo e l'efficienza dell'allenamento diminuirà. Pertanto, è meglio scegliere ruote strette con un cerchio in metallo. Le biciclette nel catalogo Aport possono essere facilmente selezionate in base al diametro della ruota e ad altri parametri.
La velocità di marcia ottimale per dimagrire è di 15-20 km / h. A questa frequenza, la frequenza cardiaca dovrebbe essere di 120-150 battiti al minuto. Nel bel mezzo di un allenamento, puoi fermarti e controllare il tuo battito cardiaco. È importante che non vada oltre i 150 battiti al minuto. Se ciò accade, il carico corrente non è ancora per te.
Si consiglia di andare in bicicletta la sera quando il caldo si attenua e puoi fare con calma ciò che ami. Pedalare ad alte temperature ti stancherà più velocemente e mancherai comunque l'obiettivo. Esercitandoti al mattino, puoi lavorare troppo e sentirti pigro per tutto il giorno. Pertanto, il momento migliore per andare in bicicletta è la sera (dopo le 19:00).
L'accelerazione (ciclismo) migliorerà l'efficienza. Puoi guidare la parte principale del tuo allenamento a una velocità che ti è comoda. Ma alla fine, devi dare al corpo un doppio carico, aumentando la velocità al massimo. Al limite delle possibilità, dovresti andare entro 1-2 minuti. Un tale carico coinvolge quasi tutti i muscoli. Il principio di caricamento è il seguente: pedalare alla massima velocità per 30 secondi, quindi tornare a una velocità confortevole e guidare per 2 minuti. Ripetiamo questi 2 passaggi 3-5 volte. Questo allenamento a intervalli consente di utilizzare la massima energia, che viene consumata principalmente dalle riserve di grasso.
Il terreno accidentato ti consente di aumentare il carico. Guidare su una pista piana senza ostacoli è un allenamento standard e dossi e ostacoli richiedono uno sforzo maggiore. Per gli utenti avanzati, puoi passare alla fase successiva: una mountain bike. In questo caso, il carico sarà ancora maggiore. Brucia circa 600-700 kcal all'ora. La mountain bike si sta sviluppando a un ritmo incredibile tra uomini e donne.
Quanto tempo hai bisogno di guidare per mantenere la tua figura in buona forma?
Il ciclismo è uno sport meno dispendioso in termini di energia rispetto al jogging o all'aerobica, quindi puoi pedalare a lungo. Il tempo ottimale è di 1-2 ore al giorno. I muscoli vengono caricati in modo uniforme, diventando più resistenti. Il ciclismo è disponibile tutti i giorni. Vale la pena iniziare da 15-30 minuti, aggiungendo altri 10-20 minuti ogni giorno. Se il giorno successivo allo sci, i muscoli e le articolazioni sono molto doloranti, è necessario interrompere l'allenamento per un po 'e consentire ai muscoli di riprendersi.
Scegliendo una bicicletta, il tuo corpo sarà in forma, ma soggetto a un allenamento regolare.