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In questo articolo spiegheremo cos'è l'allenamento ciclistico e a cosa serve. Di cosa hai bisogno per preparare la lezione? Esercizi di riscaldamento di base prima dell'allenamento e presenza di controindicazioni per Cycle.
Livello di difficoltà: Per principianti
Gli allenamenti in bicicletta si svolgono su cyclette specializzate, che non sono simili a quelle standard. Hanno un meccanismo leggero integrato che consente di eseguire una serie di esercizi diversi anche da quelli solitamente eseguiti in bicicletta. Non avrai bisogno di "cavalcare" monotonamente e tenere traccia di quanti chilometri sei riuscito a pedalare.
La formazione non avviene individualmente, ma necessariamente in gruppo. L'allenatore accende musica ad alto volume allegra e dirige il cambio di esercizi: consiglia di cambiare carico, velocità di "movimento", intensità. "Cavalcherai" su una strada pianeggiante e, successivamente, su sconnessi, passi di montagna e terreni accidentati. Vedi anche: allenamento step aerobica
Tutti questi esercizi mirano a una rapida perdita di peso, perché in un allenamento puoi bruciare almeno 700 kcal. È proprio perché una lezione è divisa in più intervalli che puoi perdere quei chili in più molto più velocemente rispetto a quando esegui esercizi classici.
A cosa serve l'allenamento in bicicletta?
L'allenamento è necessario per: bruciare il massimo grasso; sviluppare la resistenza; migliorare la funzione cardiaca; rafforzare i vasi sanguigni; allenare i fianchi e dare loro un "delizioso" sollievo, eliminare la cellulite. Le lezioni si svolgono in continuo movimento, il che significa che non potrai fingere di essere stanco e andare a riposare. Dopotutto, un allenatore ti osserverà costantemente.
- Va ricordato che l'allenamento dovrebbe iniziare con lo stretching della parte inferiore del corpo, un adeguato riscaldamento. Quindi non ci sarà alcun pericolo di sovraccaricare i muscoli o allungare i tendini.
- Se in precedenza non sei stato impegnato così intensamente, sarebbe meglio che ti iscrivessi a un gruppo di principianti, dove i carichi vengono dati in quantità moderata. Lì deciderai se tale formazione è giusta per te.
Per l'allenamento di gruppo, dovrai indossare abiti estivi comodi: leggings, una maglietta. Puoi cambiare i leggings in pantaloncini se ti senti più a tuo agio. L'abbigliamento deve essere realizzato in materiale naturale, perfettamente traspirante. È meglio prendere scarpe da ginnastica con suola rigida in modo che non si pieghino e fissino il piede. Non dimenticare di portare una bottiglia d'acqua e un asciugamano. Vedi anche: allenamento aerobica fitness
Motivi per iniziare a pedalare
- Disponibilità e sicurezza – Il ciclo si adatta a quasi tutti. Se non puoi fare molti sport a causa del mal di schiena e il medico ha proibito l'allenamento della forza, la cyclette ti aiuterà a mantenerti in ottima forma fisica. Dopotutto, il carico sulla parte bassa della schiena è minimo.
- Perdere peso in eccesso – Le lezioni su una cyclette danno il massimo effetto sulla combustione dei grassi. In breve tempo, puoi portarti nella forma desiderata.
- Allenamento muscolare completo – L'allenamento ha lo scopo di garantire che tutto il corpo funzioni. Sono coinvolti sia i fianchi, i piedi, gli stinchi, la stampa e le mani. Ciò contribuirà a perdere peso armoniosamente, formando una figura elegante.
- umore edificante – La bicicletta è un passatempo divertente che ti permetterà di unire l'utile al dilettevole. Sarai tra persone che la pensano allo stesso modo che sollevano lo spirito sportivo, ascoltano musica allegra, comunicano con un allenatore che non ti lascerà rilassare. Ogni allenamento sarà per te una piccola vacanza.
- Rinforzare il cuore – La cyclette Cycle è un ottimo strumento per l'allenamento cardio. Le lezioni miglioreranno la funzione cardiaca, ripristineranno il tono vascolare e normalizzeranno il metabolismo.
Il ciclo è necessario per le persone che amano gli esercizi di forza. Il ciclismo aumenta la circolazione sanguigna negli arti, distribuendo l'ossigeno in tutte le cellule. Ciò significa che i muscoli saranno in buona forma e inizieranno a crescere più velocemente. Leggi anche: Allenamenti yoga per principianti
Esercizi ciclistici di base
- Introduzione al ciclo – Questa è la prima lezione per principianti con carichi e intensità minimi.
- Ciclo di resistenza – Versione avanzata, sviluppa resistenza, brucia calorie il più possibile.
- Forza del ciclo La lezione è un'imitazione di un giro in bicicletta in salita. L'allenamento si svolge sia in posizione seduta che in piedi. Di conseguenza, i muscoli si rafforzano, crescono, i tendini si allenano.
- Intervallo ciclo – L'allenamento prevede carichi che si alternano a pause. Questo è uno dei livelli difficili che dimostra la resistenza dei partecipanti e la sviluppa.
- Giornata della corsa ciclistica – Questa è una vera gara ciclistica, durante la quale verranno svelate tutte le carenze dei partecipanti in modo che sappiano su cosa dovranno lavorare.
L'allenamento in bicicletta è l'ideale per coloro che vogliono perdere peso nel più breve tempo possibile, ottenere molte emozioni positive dallo sport. Le lezioni sono completamente prive di routine: tutti i 50-60 minuti passano in movimento senza fermarsi e riposare. Leggi anche: Allenamenti di stretching
Raccomandazioni e controindicazioni per l'allenamento ciclistico
Se hai avuto una lunga pausa dall'attività fisica, è meglio iniziare con la camminata, fino a 7 km al giorno per riportare i muscoli in tono e forma. Non darti subito un grosso carico in questo caso. Ed è meglio consultare un medico in modo che ti dica cosa è necessario per il tuo corpo.
Controindicazioni: insufficienza cardiaca; asma; obesità; lesioni alle gambe; angina; tachicardia; diabete mellito; tromboflebite. Vedi anche: Allenamenti Les Mills