Crossfit: cos'è, vantaggi e rischi, allenamento a circuito e come prepararsi

10 anni fa nel mondo del fitness il concetto di crossfit era nuovo e sconosciuto, ma ora la scelta di questa direzione sportiva per allenamenti regolari non è una sorpresa. Quasi tutti i centri fitness hanno allenatori nel crossfit, tornei regolari e Internet è pieno di video con una sorta di esercizi che vengono eseguiti in modo "esplosivo", e così sorprendentemente diversi dai movimenti del solito Arsenale di bodybuilder e sollevatori.

Crossfit si è costruito un enorme esercito di fedeli fan, tuttavia, negatività e critiche (giustificato e non) mancano anche. In questo articolo un tentativo di "ordinare" il concetto di crossfit per coloro che sono interessati a questo argomento e sta considerando questo sistema per te stesso come una direzione futura nella formazione.

Vedi anche:

• Le 20 migliori sneakers da uomo per il fitness
• Le 20 migliori scarpe da donna per il fitness

Informazioni generali sul crossfit

Crossfit (Crossfit) - un sistema di esercizi e allo stesso tempo uno sport, una tecnica sviluppata da Greg Glassman. Lui, insieme a sua moglie e co-fondatrice Lauren Genii, ha fondato l'omonima azienda, che possiede i diritti del marchio CrossFit. Crossfit è piuttosto eclettico in termini di una serie di esercizi. Oltre alle innovazioni puramente crossfitter, includono elementi di allenamento ad alta intensità, powerlifting, sollevamento pesi, allenamento e kettlebell.

L'obiettivo del sistema è proclamato allo sviluppo completo dei muscoli sviluppando forza e resistenza. Inoltre, si presume che la forza sia una o due ripetizioni in un insieme limitato di esercizi, come le forze di sicurezza, e "funzionale" - che l'atleta può esercitare in diverse situazioni e per un periodo di tempo più lungo. Crossfit sviluppa anche molte altre utili qualità fisiche: coordinazione, agilità, flessibilità, resistenza del sistema cardiovascolare (tuttavia, quest'ultima è associata a molte critiche al crossfit).

Questa disciplina è più tipica del collettivismo, in contrasto con quelle degli sport individualistici come il sollevamento pesi, il powerlifting, il bodybuilding. Gli allenamenti in crossfit si svolgono spesso in coppia o in gruppo, fornendo ulteriore motivazione per migliorare il risultato.

È importante notare che il movimento crossfit è altamente commerciale, attraverso licenze e certificazioni, formazione, ecc. Tuttavia, la base del fitness moderno è anche il commercio, è generalmente un segno dello sport di massa moderno, quindi il crossfit non è unico in questo senso .

I vantaggi del crossfit

Prima di procedere alla descrizione delle caratteristiche dell'allenamento del crossfit, definiamo quali sono i principali effetti positivi del crossfit:

1. Lo sviluppo delle qualità volitive e della dedizione da parte dell'atleta, perché gli esercizi nel crossfit sono ad alta intensità. Per portare a termine il programma, l'atleta ha bisogno di allenarsi, superando notevoli disagi.
2. L'allenamento nel crossfit è molto vario e ti permettono di unirti allo sport per qualsiasi tipo di corpo: mesomorfo, endomorfo ed ectomorfo. Considerando che nella maggior parte delle discipline la dipendenza dal potere sui dati genetici è molto ampia ed è spesso il fattore principale che determina il successo (bodybuilding, bodybuilding, sollevamento pesi).
3. A causa della varietà di esercizi non è rigida l'aderenza a un inventario e luogo di allenamento particolari: allenarsi a casa, in palestra e nel campo sportivo all'aperto.
4. Lo sviluppo fisico risulta molto versatile, come già accennato in precedenza. Tuttavia, per lo stesso motivo, né nella forza, né negli esercizi aerobici non saranno in grado di ottenere i massimi risultati. Ma non è corretto presumere che la mancanza di crossfit e la sua caratteristica specifica.
5. A causa dell'elevato consumo di calorie durante l'allenamento, il crossfit aiuta si perde rapidamente peso e si guadagna una figura snella.
6. Crossfit nel suo insieme introduce una persona allo stile di vita sano e costretta a rinunciare ad abitudini dannose come l'abuso di alcol, il fumo, ecc.
7. Il sistema di formazione collettiva migliora l'adattamento sociale, amplia la gamma di formazione alla comunicazione aggiunge motivazione per raggiungere l'obiettivo.
8. Crossfit introduce contemporaneamente la gestione di altri sport correlati: fitness, sollevamento pesi, corsa sprint, sollevamento pesi, sport, ecc. Forse, il kettlebell russo è stato così profondamente radicato in Occidente, in gran parte a causa del crossfit e la forma è leggermente cambiata ma l'essenza rimasto lo stesso.

Aiuta a sviluppare il crossfit

Crossfit athletic ha sviluppato le seguenti qualità:

• Forza muscolare, e sotto la forza qui si riferisce a due versioni: forza dinamica di “snatch” (negli esercizi pliometrici e di sollevamento pesi) e "Forza resistenza" (esercizi con i pesi, ecc.). Potenza nella sua manifestazione più alta, come nel powerlifting, nel crossfit non sviluppa.
• Il crossfit moderatamente (molto moderatamente!) Aumenta il volume muscolare: questo effetto è evidente nei principianti man mano che migliorano nello sport, ma ovviamente una crescita muscolare come nel bodybuilding ai crossfitters non viene osservata.
• Resistenza e la salute generale dei muscoli.
• La resistenza del sistema cardiovascolare (questo aspetto causa le maggiori critiche a causa di ipotesi sulla pericolosità di tali carichi, come nel crossfit, per il cuore).
• La velocità in gara, e in effetti nei movimenti, e nella destrezza, precisione, coordinazione del lavoro di vari gruppi muscolari tra di loro.
• Crossfit può preparare psicologicamente gli atleti agli sport di squadra - parte dell'allenamento si svolge in collaborazione con altri allievi del gruppo.

Danno e controindicazioni del crossfit

La lamentela più famosa e comune sul crossfit - effetto sull'allenamento del cuore in questa procedura. Molti atleti famosi sono leggermente cool (quindi, ad esempio, è categoricamente contrario al noto divulgatore di sport crossfit Sergey Badyuk). Si ritiene che il miocardio non possa resistere a tale formazione e crossfitters rischio molto elevato di infarto. Di conseguenza, le persone con determinati problemi cardiaci crossfit sono controindicate.

Il crossfit viene spesso criticato per il potenziale di lesioni, ma con il giusto approccio e l'aderenza alla tecnica di esercizio non dovrebbe essere un problema. Sebbene, ovviamente, sotto carichi intensi, il rischio di lesioni sia sempre maggiore. E nel caso in cui l'allenamento sia accompagnato dallo slogan "lavora fino al fallimento, prendi il dolore, ma ripeti" (che in realtà è ciò che impone il crossfit), è molto facile perdere il controllo e dimenticare la tecnica corretta.

Un'altra accusa tradizionale di crossfit - un alto rischio di sviluppare una rabdomioliza malattia specifica e piuttosto sgradevole. Questa malattia si verifica danni al muscolo scheletrico porta a problemi renali, fino a insufficienza renale acuta. Mi chiedo cosa i proprietari dei marchi non neghino questo rischio e lo trattino con una sorta di umorismo “nero”. Per quanto sia corretto da un punto di vista professionale, difficile a dirsi. "Sì, il crossfit può ucciderti, - dice il creatore di crossfit Glassman. - Sono sempre stato molto onesto ".

Per adattarsi all'allenamento in CrossFit

Crossfit versatile e adatto a quasi tutte le persone che non hanno problemi di salute (soprattutto sistema cardiovascolare). Crossfit può coinvolgere uomini e donne, persone anziane e adolescenti in programmi su misura.

Negli Stati Uniti, in Canada e in altri paesi occidentali il crossfit viene utilizzato nella preparazione di alcune delle forze speciali paramilitari, vigili del fuoco, agenti di polizia. Gli ottoni militari apparentemente attratti dalla versatilità della preparazione dei crossfitters. Alcuni elementi di crossfit (ancora, negli Stati Uniti e in Canada) sono inclusi nel curriculum di educazione fisica di università e college (oltre ad alcuni esercizi dell'Arsenale di powerlifter e bodybuilder).

Ulteriori informazioni su TABATA: la versione "home" del crossfit

Crossfit per dimagrire

L'allenamento nel crossfit è molto intenso, la pausa tra gli esercizi è minima o inesistente, mentre una parte significativa dell'allenamento è costituita da esercizi aerobici. Ciò porta al fatto che durante l'allenamento crossfit viene bruciato un gran numero di calorie. Il corpo dell'atleta diventa magro, ridotta percentuale di grasso corporeo.

Quindi, allenamento cross-fit combinato con una corretta alimentazione è molto efficace per sbarazzarsi del peso in eccesso e bruciare i grassi. Esistono programmi di allenamento progettati specificamente per concentrarsi sulla perdita di peso.

È possibile fare crossfit principianti

È possibile, purché la corretta selezione degli esercizi e un aumento graduale e regolare del volume e della complessità dell'allenamento. I principianti devono iniziare le loro lezioni con esercizi relativamente semplici, senza abusare della loro vasta gamma di attrezzature sportive e i movimenti nel crossfit sono semplicemente enormi e iniziare a fare tutto in una volta è semplicemente impossibile gli sport l'effetto sarà zero. Aumento graduale dei carichi e lo stesso sviluppo graduale del nuovo esercizio tecnologico: la chiave per un progresso di successo nel crossfit per un principiante.

La selezione degli esercizi per il primo programma di allenamento deve soddisfare la forma fisica del nuovo arrivato - è inutile includere nel programma una serie di quindici pull-up, se la persona non è in grado di recuperare il ritardo. E, naturalmente, iniziare un allenamento dovrebbe essere sotto la guida di un allenatore qualificato.

Allenamento per il crossfit

Allenamenti nel crossfit “circolare”, cioè eseguiti in successione diversi esercizi senza interruzioni o con pause minime tra loro. La sessione di formazione di solito è composta da diversi "cerchi".

Quali esercizi include CrossFit

• Esercizi di riscaldamento. L'allenamento è anche una fase molto importante della disciplina e di altri sport correlati. È necessario preparare i muscoli scheletrici, i tendini e il sistema nervoso centrale, che è particolarmente importante nel crossfit, sistema cardiovascolare per l'allenamento imminente. Usato per riscaldarsi corsa, stretching, riscaldamento delle singole articolazioni, movimenti a scatti con piccoli pesi (ad esempio, una tastiera vuota), ecc.
• Esercizio principalmente natura aerobica, con un piccolo elemento di resistenza alla potenza (metabolica): sprint, canottaggio sul tapis roulant, corda per saltare. L'obiettivo è principalmente quello di sviluppare la resistenza dei sistemi respiratorio e cardiovascolare.
• Esercizi con il peso del proprio corpo, sviluppare l'agilità, la coordinazione (e anche la capacità di "possedere" il proprio corpo), così come "strappare" il potere dinamico. Convenzionalmente, questo gruppo di esercizi può essere chiamato "ginnastica". Ciò comprende vari tipi di pull-up (sulla barra, anelli), krestianskie "burpees", push-up (sul pavimento, sulle barre, ecc.), saltare su una scatola, arrampicarsi su una corda, vari esercizi sulla barra (piedini del vassoio, "presa di corrente"), squat su una gamba ("pistola") e altri simili esercizi.
• Diverso esercizi con i pesi - bilanciere, manubri, palle mediche, sandbaai, mazza e kettlebell (i kettlebell crossfit hanno cambiato la maniglia). Qui l'enfasi è sulla potenza e non sul massimo, nella sua forma "pura", e ancora, velocità dinamica, forza e resistenza. Applica esercizi familiari dall'arsenale di sollevatori e bodybuilder: diversi tipi di squat, distensioni su panca, stacchi. Questo è solo il modo di eseguire questi movimenti nel crossfit è molto diverso: sono realizzati con meno peso nello stile "jerk". Comprende anche diverse variazioni sul tema del sollevamento pesi olimpico: sussulti, tremori, presa della barra sul petto ecc. Inoltre, ci sono anche più file esercizi con pesi, pneumatici pesanti inclinati, sacchi di sollevamento, "marcia del contadino".

I principi di base dell'allenamento nel crossfit

La metodologia crossfit è piuttosto complessa, nasce dalle peculiarità della disciplina, che incorpora elementi di diversi sport multidirezionali. Si scopre che in una parte teorica così complessa del sistema di certificazione e licenza, comune nel crossfit, è giustificato. Non qualificato, non addestrato, l'allenatore è in grado di recare danno alla salute degli studenti con allenamenti adeguatamente costruiti.

È possibile assegnare i seguenti principi di formazione in crossfit:

1. Il principio dell'ingresso graduale nell'area dei carichi gravi: la resistenza e le varie manifestazioni del potere richiedono tempo per il loro sviluppo. La logica elementare impone che un aumento dei carichi di allenamento dovrebbe essere regolare.
2. Il principio di continuità: qualunque sia la qualità dello sport non allenata, il lavoro su di esso deve essere eseguito ininterrottamente per un tempo sufficientemente lungo. Solo allora un risultato si "fisserà" su un certo livello "minimo". Allenare quella forza, quella resistenza per brevi periodi con lunghe pause intermedie è controproducente: tutti i progressi compiuti per risolversi durante questa pausa e il lavoro dovranno iniziare dall'inizio.
3. Il principio della diversità: la specialità del crossfit è il rifiuto della specializzazione, durante l'allenamento vengono eseguiti diversi esercizi. Su diversi gruppi muscolari e sviluppa varie abilità sportive. Questa idea, ovviamente, impossibile da portare all'assurdo, a fare troppo - è quasi come non fare nulla.
4. Il principio di alternare il volume e l'intensità dei carichi: deve esserci variabilità nella costruzione del processo formativo. Periodi con un carico sovradimensionato e intensità inferiore devono essere sostituiti da classi meno ingombranti e più intense e viceversa.
5. Il principio del "carico equivalente al recupero": per più risultati sportivi e il periodo di recupero dopo l'allenamento non è meno importante dell'allenamento stesso. Durante il recupero si verifica una sovracompensazione dei muscoli. Non puoi allenare il crossfit fino a tre volte a settimana.

Come prepararsi per gli allenamenti in crossfit

Quindi hai deciso di fare crossfit. Da dove inizi effettivamente?

• Tipo 1: fai una visita medica, assicurati di non avere controindicazioni per fare crossfit. La cosa principale - la salute del sistema cardiovascolare, crossfitter questa "zona a rischio". Questo punto viene solitamente trascurato, ma consigliamo vivamente di visitare un medico, anche se lo hai "Non sono mai stato malato e sono completamente sano".
• Tipo 2: Sintonizzati mentalmente. Per il crossfit con il suo allenamento in cerchio stretto, che spesso ha bisogno di superare il disagio fisico, è una motivazione estremamente importante. Chiediti se hai bisogno di crossfit? Perché perdere peso e prendere forma può essere più delicato.
• Tipo 3: Crossfit è un sistema di allenamento abbastanza complesso. Trovati un allenatore qualificato per non infortunarti. Visita una lezione di prova prima di unirti al gruppo. Può verificare con l'allenatore come ha sperimentato nel crossfit.
• Tipo 4: Prepara il tuo corpo. Se sei lontano dallo sport o hai fatto una lunga pausa in classe, puoi prepararti per il crossfit a casa. Di seguito sono riportati esercizi che ti permetteranno di adattarti a un allenamento intenso.

Esercizi per prepararsi al crossfit per principianti

Ti offriamo una selezione di esercizi per sviluppare resistenza e forza per prepararti al crossfit. Questi esercizi per principianti ti aiuteranno a preparare i muscoli e il sistema cardiovascolare a carichi pesanti. Ognuno di questi esercizi può essere più difficile, se aumenti la velocità, il numero di ripetizioni o il peso dei manubri. Prima dell'esercizio assicurati di eseguire l'allenamento.

Esegui costantemente esercizi per un numero specificato di ripetizioni. Puoi ripetere questa serie di esercizi 2-3 round se hai la resistenza. Puoi sempre aumentare o diminuire il numero di ripetizioni per i loro sentimenti.

1. Saltare con mani e piedi da riproduzione: 30 ripetizioni

2. Push-up sulle ginocchia: 10 ripetizioni

3. Squat (con manubri o no): 30 ripetizioni

4. Toccare le spalle nella plancia: 15 ripetizioni (su ogni lato)

5. stacchi: 15 ripetizioni

6. Correre con la parte inferiore della gamba più zahlest: 25 ripetizioni (per lato)

7. Affondi (con o senza manubri): 20 ripetizioni (per lato)

8. Panca a spalla: 20 ripetizioni

9. Burpee (opzione più semplice): 15 ripetizioni

Esercizi per prepararsi al crossfit avanzato

Esegui costantemente esercizi per un numero specificato di ripetizioni. Puoi ripetere questa serie di esercizi 2-3 round se hai la resistenza. Puoi sempre aumentare o diminuire il numero di ripetizioni per i loro sentimenti.

1. Saltare sollevando le gambe con i manubri: 30 ripetizioni

2. Push-up: 15-20 ripetizioni

3. Squat con salti: 25 ripetizioni

4. Spingere i manubri nel pendioRipetizioni 25

5. Burpee senza push-UPS: 15 ripetizioni

6. Affondi a piedi (con o senza manubri): 20 ripetizioni su ogni lato

7. Panca toracica: 30 ripetizioni

8. Correre con sollevamento del ginocchio alto: 25 ripetizioni su ciascun lato

9. Sollevare una tavola del ginocchio: 15 ripetizioni su ogni lato

Cos'altro è importante sapere sul crossfit

La formazione degli allenamenti in crossfit serve per evitare, se possibile, il ripetersi di stress sullo stesso gruppo muscolare all'interno di un unico round (o almeno il loro sostituto). In caso contrario, il gruppo muscolare dell'acido lattico "zakislenna" non consentirà di passare all'esercizio e ai cerchi successivi. Per aderire a questo principio più facilmente se si alternano gli esercizi secondo la loro direzione:

• spinge e preme
• vari movimenti di trazione
• esercizi per i muscoli delle gambe - diversi squat e affondi
• esercizi aerobici e cardio - corsa, salto

Tipi di allenamento nel crossfit

Nei programmi di allenamento crossfit c'è una grande varietà e non è possibile contenere una descrizione di tutte le opzioni in un articolo. Tuttavia, è possibile distinguere tre gruppi principali dei programmi di formazione, che differiscono concettualmente:

1. Allenamento per la velocità

In questo esercizio è necessario eseguire un determinato numero di ripetizioni e giri a velocità. Ad esempio, in un round include: 20 push UPS, 15 zaprygivayem sul marciapiede, 30 presse l'asta 30 swing con i kettlebell. Dato il compito di eseguire 8 di questi cerchi. Il tuo compito è fare il numero di giri specificato il più rapidamente possibile.

Il risultato di tale esercizio è tempo. Questo tipo di allenamento nel crossfit è anche chiamato AFAP (aè il più veloce possibile).

2. Formazione sul numero di round

In questo esercizio è necessario eseguire il maggior numero di cerchi possibile nel tempo assegnato. Ad esempio, la formazione è fornita di 20 minuti. Un cerchio include: 20 squat che saltano con le scosse di assestamento dei 20 pesi, 20 lanci di palle mediche verso l'alto, 10 push-up. Il tuo compito è fare il maggior numero di giri di questo tipo nei 20 minuti assegnati.

Il risultato di questo esercizio sarà il numero di cerchi. Questo tipo di allenamento in crossfit è anche chiamato AMRAP (quanti più round possibili).

3. Formazione in tempo

Questo tipo comporta la suddivisione dell'allenamento in intervalli di lavoro e riposo. Ad esempio, 45 secondi di lavoro, 15 secondi di riposo, quindi eseguire il seguente esercizio. Oppure 1 minuto di lavoro, 1 minuto di riposo. La dimensione degli intervalli di lavoro e di riposo viene scelta in base all'intensità dell'esercizio e al livello di allenamento del gruppo.

In questo esercizio è necessario tenere quante più ripetizioni in un periodo di tempo limitato. Ad esempio, sono necessari 30 secondi per eseguire la quantità massima di burpees. In primo luogo, possono essere 4-5 ripetizioni, ma aumentare la resistenza è il valore per un periodo di tempo specificato aumenterà.

Suggerimenti per i principianti del crossfit

1. Segui il regime. I risultati non solo nel crossfit, ma nello sport in generale, oltre all'allenamento e all'alimentazione dipendono dallo stile di vita in generale. È fondamentale "impegnarsi" con abitudini dannose come il fumo, non abusare di eventi notturni con molto alcol, ecc. Necessità di dormire: la mancanza cronica di sonno riduce la secrezione di testosterone.
2. Tieni un diario di formazionein cui fare esercizio, numero di ripetizioni, sensazioni prima e dopo l'esercizio, ecc. Pesarsi regolarmente ed effettuare misurazioni antropometriche di base: un allievo le cui tracce non sono prive di interesse può seguire il cambiamento della propria condizione fisica.
3. Nell'elaborare il programma di allenamento quando si inizia con il crossfit, è necessario considerare la sua precedente biografia sportiva (o la sua assenza). È logico presumere che la forza del "punto debole" possa essere un esercizio aerobico, e il corridore di lunga distanza - allenamento della forza (specialmente la parte superiore del corpo). Ecco i "punti deboli" e la necessità di tirare nel periodo iniziale di formazione.
4. Mai non dobbiamo trascurare il riscaldamento e la sicurezza formazione. Molte persone ferite a causa del fatto che hanno trascurato le piccole cose.
5. Un certo numero di esercizi, in particolare nell'arsenale del sollevamento pesi (snatch e clean and jerk) è in realtà piuttosto complesso tecnicamente. Non c'è bisogno di investire tempo nell'apprendimento della tecnica corretta.
6. Progressi sorprendentemente veloci nelle prime settimane di allenamento, nel tempo rallenteranno, così come lo “sviluppo neurologico”. Questo aspetto della formazione è necessario per comprendere ed essere preparati mentalmente.
7. Il power crossfitter può differire leggermente dalla dieta delle forze di sicurezza. Mangia bene (più su questo sotto).
8. Scopri come per sopportare il disagio fisico durante l'esercizio. Evitando il disagio, rallenterai notevolmente i tuoi progressi (ovviamente, tutto ciò che serve per conoscere la misura).
9. Nei periodi caldi dell'anno non trascurare di allenarti all'aria aperta. Ciò porterà varietà all'allenamento e alla mentalità "rilassata".
10. principianti non dovrebbe essere coinvolto in "Amateur". Ascolta i consigli di istruttori esperti che leggono regolarmente la letteratura in crossfit, confronta i metodi e analizza.

Dieta quando si fa crossfit

Gli allenamenti in crossfit sono caratterizzati da un elevato consumo di energia per un periodo di tempo relativamente breve. Di una parte specifica dei crossfitters un po 'diversa dalla nutrizione nel bodybuilding.

Si ritiene che il potere del crossfitter suddiviso in proteine-grassi-carboidrati dovrebbe variare nella quantità fornita nelle calorie del corpo le seguenti percentuali:

• Proteine ​​- 30%;
• Carboidrati - 40%;
• Grassi monoinsaturi - 30%.

Oltre ai pasti principali durante la giornata, è in relazione all'allenamento si consiglia di seguire la seguente dieta:

• Necessario per due pasti prima dell'allenamento: per le prime 2-4 ore, il secondo per 1-2 ore prima dell'allenamento. Il secondo "boccone" è più facile, principalmente a causa dei carboidrati "veloci", che reintegrano le riserve di glicogeno immediatamente prima dell'allenamento. Fare crossfit al mattino a stomaco vuoto non lo è.
• Pasti energizzati “The ultimate”: subito dopo un allenamento, puoi prendere parte alla nutrizione sportiva (proteine ​​del siero di latte o gainer), che ripristinerà la perdita di liquidi corporei e aiuterà a ripristinare le riserve di glicogeno; dopo un paio d'ore dopo l'allenamento a mangiare più strettamente.

Molti dei praticanti di questo sport sono sostenitori della cosiddetta paleodieta: il succo di essa è mangiare come gli antichi umani del Paleolitico, cioè mangiare carne, pesce, verdura e frutta fresca, noci. Di conseguenza, esclusi diversi latticini e alimenti ad alto contenuto di sale e zucchero, nonché le "delizie" culinarie: carni, cibi grassi fritti, ecc. Si ritiene che la paleodieta sia "naturale" e ottimale per l'uomo. Quale approccio sia più giustificato è difficile da dire, l'atleta dovrà determinare i principi della dieta più appropriati per lui.

UNA CORRETTA NUTRIZIONE: come iniziare passo dopo passo

Gli errori più comuni nell'allenamento per il crossfit

1. I principianti tentano di ottenere tutto in una volta, ignorando le leggi naturali della fisiologia e la metodologia dell'allenamento. Questo è ovviamente irrealistico: i progressi nello sport sono graduali.
2. Il desiderio nel perseguimento del numero formale di ripetizioni (e del tempo formale) mi considero ripetizioni mal eseguite - Neposedy negli squat, burpee senza salti ripetizioni parziali nel pull-UPS, ecc.
3. Ignorare gli infortuni alla ricerca di risultati sportivi. Se l'infortunio si è verificato, è necessario guarire e recuperare, l'allenamento a pieno regime in queste circostanze è inaccettabile.
4. Il riequilibrio dell'allenamento per accontentare gli esercizi del genere, con un giusto disprezzo per quello che non va o va male.
5. La completa mancanza di rilassamento per molto tempo è una ricetta per il sovrallenamento e le malattie cardiovascolari.

Cos'altro si consiglia di leggere per CrossFit:

• Tutto sull'esercizio burpee: l'esercizio principale del crossfitter
• Tutto su push UPS e push UPS per tutti i livelli
• Tutto sui pull-UPS: come imparare a mettersi al passo