Il Crossfit è lo sport delle persone moderne

Crossfit è un sistema di allenamento funzionale e ad alta intensità. Si basa su esercizi di sollevamento pesi, ginnastica artistica, aerobica, sollevamento con kettlebell, ecc. È uno sport giovane ed è stato registrato nel 2000 da Greg Glassman e Lauren Jena.

A cosa serve Crossfit

L'obiettivo principale di Crossfit è educare l'atleta ideale che può correre un paio di chilometri, quindi camminare sulle mani, sollevare pesi e nuotare in appendice. Da qui lo slogan dello sport "Essere, non sembrare".

La disciplina è molto seria. Richiede molta preparazione e allenamento dei sistemi muscolare, respiratorio e cardiovascolare.

Crossfit sviluppa:

• sistema respiratorio, consentendo di aumentare il volume di ossigeno inalato e assimilato.
• sistema cardiovascolare per migliorare il flusso sanguigno e l'accesso all'ossigeno agli organi.

Questo tipo di allenamento è ideale per le persone che vogliono perdere peso velocemente. Il carico intenso combinato con l'allenamento della forza aiuta a rimuovere rapidamente il grasso sottocutaneo in eccesso e stringere i muscoli.

Esercizi di base in Crossfit

Due esercizi possono essere giustamente considerati il ​​segno distintivo del Crossfit: burpees e thruster.

Magazzini È una combinazione di due esercizi: uno squat frontale e una pressa con bilanciere in piedi. Esistono molte varianti dell'esercizio: può essere eseguito con un bilanciere, 1 o 2 pesi, con manubri, 1 o 2 mani.

Burpi... Per dirla in un linguaggio semplice e militare, questo esercizio è "caduto schiacciato". In Crossfit, hanno anche aggiunto un salto con un battito di mani sopra la testa e affinato la tecnica. È molto efficace combinare i burpees con altri esercizi: pull-up, box jumping, esercizi con bilanciere e molti altri.

Le caratteristiche di due soli esercizi parlano già di quanto sia versatile Crossfit come sistema di fitness.

Ecco perché questo tipo di addestramento è ufficialmente utilizzato per l'allenamento fisico di personale militare, soccorritori, vigili del fuoco e dipendenti di varie forze speciali.

Corporazione Crossfit

Il Crossfit non è solo uno sport ufficiale, è un'intera società. E in Russia oggi è prestigioso avere un certificato ufficiale della società Crossfit, che ti consente di definirti un allenatore certificato.

Anche le palestre non si fanno da parte, concludendo accordi con la corporazione, superando anche la certificazione e ricevendo certificati per il diritto ufficiale di indossare lo status di Crossfit. Non è così facile da fare. Come ogni azienda, Crossfit è duro per quanto riguarda l'allenamento, l'esame dei suoi allenatori e la valutazione delle palestre.

Pertanto, se la tua città ha allenatori e palestre con certificati Crossfit ufficiali, sei molto fortunato.

Come ogni sport, Crossfit ha i suoi pro e contro.

Contro di Crossfit

I principali svantaggi di CrossFit sono:

• Difficoltà a trovare formatori qualificati e certificati. La formazione non è economica, soprattutto per i formatori delle province.
• Mancanza di palestre attrezzate per il Crossfit nella maggior parte della Russia. E non parliamo nemmeno di certificazione e assegnazione di uno status ufficiale. Non tutte le palestre sono pronte a sostenere costi aggiuntivi per questo.
• Rischio di lesioni sportive. La mancanza di padronanza della tecnica di lavorare con pesi liberi può giocare uno scherzo crudele. Ecco perché la scelta di un allenatore deve essere meticolosa e l'attenzione a se stessi e ai propri sentimenti deve essere vera.
• Un grande carico sul sistema cardiovascolare suggerisce che è consigliabile andare dal medico prima di iniziare gli allenamenti. E se i medici hanno dubbi sul tuo caso, assicurati di avvertire l'allenatore o pensa a quanto tempo è necessario Crossfit per te.

Pro di Crossfit

I principali vantaggi di CrossFit sono:

• Risparmio di tempo. A differenza dei lunghi allenamenti di fitness, Crossfit può durare da 15 minuti a 60 minuti.
• Rapida perdita di peso
• Sviluppa i sistemi respiratorio e cardiovascolare. Ciò previene lo sviluppo di malattie come infarto, ictus, riduce il diabete e combatte il flagello del nostro tempo: l'inattività fisica.
• Aumenta la forza fisica
• Enorme varietà di esercizi e programmi.

Il Crossfit è lo sport più divertente e versatile. C'è sempre qualcosa per cui lottare. Ci sarà sempre qualcuno più forte o più duraturo di te. In un certo senso, questo è il tipo di allenamento fisico più spericolato. Molti esercizi e le loro combinazioni ti permetteranno di creare autonomamente le tue combinazioni di allenamenti. E migliora sempre di più.