Vuoi trovare un programma che ti aiuti a migliorare il tuo corpo in 6 settimane? Quindi prova un nuovo set di allenamenti impegnativi e ad alta intensità Allenamento di calcio dell'esperto di fitness Andy Speer.
Descrizione del programma Anarchy Workout
Andy Speer è un vincitore per Top Trainer, condotto dalla rivista Men's Health. Più recentemente, ha sviluppato una serie di "Anarchy", che combina tre dei più importanti elementi di fitness: cardio, forza e resistenza. Cosa posso dire di questo programma? Andy ha preparato per te un esercizio semplice e diretto, un carico aerobico e di potenza di qualità, una selezione competente di esercizi. Questi esercizi avanzati ti aiuteranno a distruggere il grasso e creare un sollievo dal corpo tonico.
Il complesso Anarchy Workout è progettato per 6 settimane per 3 settimane per ogni fase. Comprende 6 allenamenti di base (per cardio, forza e resistenza) con due livelli di difficoltà. Durano 30 minuti. Anche Andy ha incluso 2 brevi allenamenti di 15 minuti per addominali e stretching, studiati per entrambe le fasi.
- Fase 1: cardio
- Fase 1: forza
- Fase 1: resistenza
- Fase 2: cardio
- Fase 2: forza
- Fase 2: resistenza
- Anarchia abs
- Flusso libero
Per allenare Forza e Resistenza (Fase 2) avrai bisogno di un paio di manubri, per tutte le altre classi, attrezzatura extra non necessaria. I manubri di peso selezionano in base alle loro capacità (da 2-3 kg o più a seconda del livello di preparazione, per gli uomini tra i 5 kg). Puoi usare alcune paia di manubri per esercizi diversi, ma "Anarchy" usa una coppia. In Forza 1 uno dei partecipanti mostra tutti gli esercizi usando un manubrio. In Endurance (Fase 2) dimostra esercizi con un manubrio senza alcun manubrio.
Il programma dura 6 settimane, affronterai un programma semplice. 3 volte a settimana fai un allenamento di base di 30 minuti, 2 volte a settimana - allenamento di 15 minuti, 2 volte a settimana - un giorno libero. Come puoi vedere, la classe del calendario è difficile da chiamare ricca. Per ogni fase è di 3 settimane, la seconda fase di carico più intenso rispetto alla prima.
Il livello di complessità complessa “Anarchy” è adatto a persone di livello intermedio e superiore. I programmi non possono essere attribuiti a molto faticoso, sono abbastanza in armonia potenza, carico aerobico e funzionale. L'obiettivo del programma non è solo bruciare un massimo di calorie in 30 minuti, ma anche migliorare la tua forza e portare al tono muscolare.
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I vantaggi del programma:
- È un programma completo ed efficace che promette brucia i grassi e tonifica il corpo con perdita di volume, ma senza perdere muscoli.
- Lavorerai su tutte le principali aree fitness: cardio, forza, resistenza. Dividi l'allenamento in modo da poter aggiungere ulteriormente il carico che è meglio per te.
- Le sessioni durano 15-30 minuti. Cosa potrebbe essere più conveniente per le persone impegnate?
- Un programma molto delicato: farai 5 giorni a settimana, di cui solo 3 giorni si basa su video intensivi.
- Le classi sono abbastanza equilibrate, sono appropriate capacità aerobiche e funzionali combinate. Nessun compito troppo complicato, la formazione è molto accessibile e comprensibile.
- Per le lezioni hai solo bisogno di un paio di manubri e nient'altro. E i manubri sono necessari solo per un singolo video.
- L'allenamento a intervalli ad alta intensità di Andy Speer ti aiuterà bruciare calorie, accelerare il metabolismo e aumentare la resistenza.
- Il complesso comprende 2 fasi di difficoltà che ti aiuteranno a progredire e a migliorare i tuoi risultati.
Tra gli svantaggi del programma Non vale la pena menzionare una così grande varietà di allenamenti, come di solito accade in questi corsi di più settimane (solo 6 allenamenti principali e 2 brevi aggiuntivi). Il programma è adatto solo a persone senza problemi di salute e resistenza sufficiente per esercitarsi per 30 minuti in modalità cardio.
Andy Speer ti guiderà attraverso un efficace complesso di allenamento di Anarchia, con il quale riceverai grandi risultati e forma fisica di alta qualità. Inizia subito a lavorare sul tuo corpo!
Vedi anche: ACE HIIT: un programma intensivo completo di Chris Freytag.