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Focus T25 è uno dei programmi di home fitness più popolari. Shaun T offre un complesso di tre mesi Video di 25 minuti per bruciare i grassi e tonificare il corpo. Esercizi regolari con Focus T25 ti aiuteranno a perdere peso, eliminare le aree problematiche e rafforzare i muscoli.
Il programma comprende 15 diversi allenamenti per tutto il corpo. Non necessariamente per impegnarti nel programma nel suo insieme, puoi selezionare video individuali ed eseguirli sul piano individuale. Per farti capire la varietà di classi che ti sono state offerte brevi descrizioni di tutti gli allenamenti da Focus T25.
Vedi anche: Descrizione generale del programma Focus T25.
Focus T25 ha tre fasi: alpha, Beta, Gamma. Ogni fase ha il suo scopo. Con l'alfa inizierai a perdere peso e ti preparerai per carichi più gravi. Beta suggerisce un carico di livello più serio, così puoi progredire e plasmare una figura snella. Gamma ti aiuterà a consolidare il successo ea migliorare il sollievo del corpo.
Uno dei partecipanti al programma Focus T25 lo dimostra una semplice modifica degli esercizi senza saltare. Se sei un principiante o sei controindicato in stato di shock, ti consigliamo di eseguire una versione leggera:
Nella maggior parte degli allenamenti Shawn mette il cosiddetto “Fase di combustione”. È questo: ripeti l'esercizio, ma a un ritmo estremamente veloce. A volte la combustione di fase avviene più volte per lezione e talvolta solo alla fine dell'allenamento. Prova questa volta a lavorare sulla velocità e fai del tuo meglio.
Focus T25: alpha (primo livello)
Per eseguire gli allenamenti dal Focus T25 (alpha) non dovresti aver bisogno di alcuna attrezzatura aggiuntiva. Le lezioni in alpha sono semplici e adatte sia ai principianti che agli studenti più esperti.
1. Alpha Cardio (esercizio cardio-training per il tono muscolare)
Questo allenamento cardio a intervalli, che coinvolge attivamente i muscoli dell'addome, delle cosce e dei glutei. Ogni esercizio subisce diverse modifiche: inizierai con una versione semplice e poi collegare la velocità e l'ampiezzacomplicare l'esercizio. Il tuo battito cardiaco aumenterà e diminuirà, costringendo il tuo corpo a bruciare calorie e grassi. Tra gli esercizi stai aspettando salti con mano da riproduzione, scalatore verticale, oscillazioni alternate delle gambe, corsa veloce, sit-UPS.
2. Speed 1.0 (cardio-training per la velocità)
Velocità 1.0: un altro allenamento bruciagrassi della prima fase di Focus T25. Ma il livello di complessità è più conveniente di Alpha Cardio. Nella prima metà del programma, alternerai esercizio cardio e carico statico. Nella seconda metà della lezione, ci sarà un'intensa "fase di combustione" quando sei facendo esercizi sulla velocità e senza fermarsi. Gli esercizi stessi erano semplici, per lo più salti veloci ed elementi di kickboxing.
3. Total Body Circuit (allenamento di forza aerobica per tutto il corpo)
Interval training con alternanza di esercizi “verticali” ed esercizi in posizione plank. Queste sono le principali classi di complessità, poiché il frequente cambiamento di posizione del corpo aumenta lo stress fisico. Gli esercizi cardio sono sostituiti dal potere, ma velocità di combustione dei grassi è per tutto l'allenamento. Spingerai UPS, plank, affondi, salti ruotati di 90º.
4. Intervalli addominali (per pancia piatta e muscoli centrali)
Questo allenamento di Focus T25 per creare una pancia piatta e un corpo tonico. Alternerai routine di alta qualità per addominali e esercizi cardio per bruciare i grassi sull'addome. Intervalli addominali con cui puoi eseguire chiunque lo stomaco è un'area problematica del corpo. Ci sono diversi tipi di tavole regolari e laterali, Superman, salto con la cinghia, corsa, diversi sollevamenti delle gambe alla pressione di una posizione seduta o sdraiata sul pavimento.
5. Focus inferiore (per cosce e glutei)
Se vuoi bruciare il grasso su cosce e glutei, prendi in considerazione il programma Lower Focus. Combina il lavoro sugli esercizi per tonificare i muscoli della parte inferiore del corpo e l'esercizio cardio per bruciare i grassi ed eliminare le aree problematiche dei fianchi. Sean ti aiuterà rassodare i glutei e ridurre il volume delle cosce. Farai squat, affondi, stacchi, salti e esercizi pulsanti per tonificare i muscoli.
Focus T25: Beta (secondo livello)
Per eseguire gli allenamenti dal Focus T25 (Beta) tu avrà bisogno di manubri o di un espansore toracico (anche se solo due allenamenti: Circuito interrotto e fuoco superiore). In questa fase ha offerto classi più impegnative rispetto all'alfa.
1. Core Cardio (esercizio cardio per il tono muscolare)
Questo è un allenamento cardio per allenare esercizi per tutto il corpo. Non lasciarti confondere dal nome del programma: i muscoli centrali, ovviamente, partecipano all'attuazione di questo programma, ma non meno enfasi su cosce e glutei. Durante l'allenamento troverai un gran numero di affondi, salti e squat e, in conclusione, il plank dinamico e l'esercizio del ragno.
2. Speed 2.0 (cardio-training per la velocità)
La velocità 2.0 è significativamente più complessa della fase Speed dell'alfa. Corsi di formazione senza sosta a un ritmo molto veloce e cambiando rapidamente gli esercizi. Tutti gli stessi esercizi verticali sono piuttosto semplici, ma a causa dell'alta velocità alla fine della lezione di 25 minuti sarai a malapena in grado di respirare. Il programma si svolge in due round, ogni round contiene 3 livelli. Ad ogni livello aggiungi la velocità di esecuzione degli esercizi.
3. Ript Circuit (allenamento di forza aerobica per tutto il corpo)
Ript Circuit: questo allenamento del Focus T25 per tutti i gruppi muscolari. Lo farai esercizi in cerchio: alto, basso, pancia, cardio. Avrai bisogno di manubri di peso pari o superiore a 1.5 kg o espansore. Ogni esercizio dura 1 minuto, troverai i 6 cerchi di diversi esercizi per tutto il corpo, ad esempio affondi, panca Arnold, squat, lift straight leg press, deadlift con manubri per la schiena, alcuni burpees su una gamba.
4. Dynamic Core (per pancia piatta e muscoli centrali)
Qualità allenamento dinamico per i muscoli centrali. I primi 10 minuti aspettano semplici esercizi cardio che aumentano la frequenza cardiaca e inizieranno il processo di riduzione del peso. Quindi eseguirai le routine del pavimento per i muscoli centrali. Stai aspettando tavole, scricchiolii, Superman, salti nella cinghia. Il programma è simile agli intervalli di addominali dell'alfa, ma di livello più complesso.
5. Focus superiore (per mani, spalle e schiena)
Allenamento progettato per lavorare la parte superiore del corpo utilizzando manubri (o expander), il carico di potenza è un esercizio cardio diluito in modo intermittente. Rafforzerai i muscoli delle spalle, bicipiti, tricipiti, petto e schiena. Shawn spiega molto attentamente la tecnica di esecuzione degli esercizi, quindi assicurati di ascoltare i suoi consigli. Stai aspettando i seguenti esercizi: push-up, sollevamento di manubri per bicipiti, distensione su panca con manubri sulle spalle, allevamento di manubri sdraiati, posa del tavolo, cintura posteriore.
Focus T25: Gamma (terzo livello)
La fase Gamma può sembrarti ancora più semplice della Beta, ma devi capire che ha altri problemi. Se i primi due mesi lavori per bruciare i grassi, mentre la Gamma, tu Rafforzerai i muscoli e migliorerai il terreno. C'è solo un allenamento cardio pronunciato: Speed 3.0.
1. Speed 3.0 (cardio-training per la velocità)
L'allenamento cardio più intenso dell'intero set di Focus T25. Gli esercizi cambiano molto rapidamente, quindi devi essere completamente concentrato per l'intero programma. Soprattutto "caldo" accadrà nella seconda metà della classe, dove Shaun T ha messo insieme diverse opzioni alcuni burpees e salti energici nella cinghia. Negli ultimi 5 minuti l'esercizio è cambiato letteralmente ogni 10-20 secondi, quindi preparati a sviluppare la massima velocitàper raggiungere la squadra di Shawn.
2. Extreme Circuit (allenamento di forza aerobica per tutto il corpo)
Allenamento della forza dinamico con elementi di cardio. Questo programma è ideale per bruciare i grassi e tonificare i muscoli. L'alto costo energetico dell'esercizio è dovuto all'alternanza di esercizi verticali e orizzontali. L'esercizio viene eseguito per 1 minuto dopo ogni quattro esercizi troverete una breve “fase di combustione”. Quindi, il programma assume 5 giri intensi a 5 minuti. Eseguirai squat, flessioni per tricipiti, alcuni burpees con manubri, orizzontali, jogging, oscillazioni delle gambe, camminate con la cinghia.
3. La Piramide (allenamento di forza aerobica per tutto il corpo)
Un altro esercizio bruciagrassi, che si basa su esercizi di forza per il tono muscolare. Lavorerai sulla parte superiore e inferiore del corpo, nonché sui muscoli indipendenti. Offre Sean fare gli esercizi sullo scenario di ascesa, non c'è da stupirsi che il programma si chiami Piramide. In questo programma sono stati preparati i seguenti esercizi: stacchi, affondi laterali, salto in plank, push-up, panca per tricipiti.
4. Riprese (per mani, spalle e schiena)
Allenamento per la parte superiore del corpo, ma con un tocco in più carico di forza intensorispetto alla fase Beta. Continuerai a lavorare sulla forza dei muscoli delle braccia, delle spalle e della schiena, come resistenza puoi usare i manubri o un espansore del torace. I primi 3 minuti aspettano un allenamento cardio, quindi esercizi di forza, inclusi diversi tipi di push-up.
5. Stretch (stretching - per tutte le fasi)
Stretching Focus T25 in tutte e 3 le fasi. Sean ti offre una volta alla settimana per fare degli esercizi di stretching recuperare e rilassare i muscoli dopo l'esercizio. Stai aspettando esercizi sia dinamici che statici. Usatoonun'attenzione molto maggiore è riservata allo sgranchimento delle gambe. Stai aspettando di includere pose di yoga: cane verso il basso, posa del piccione, posa del gatto, affondi, squat e inclinazione.
In Focus T25 include 15 allenamenti, ognuno può trovare tra loro un programma adatto a te stesso. Il video bruciagrassi Shaun T ti aiuterà a perdere peso e ad acquisire una forma tonica.
Vedi anche:
- Il programma Les Mills Combat: una descrizione dettagliata di tutti gli allenamenti
- Fix Extreme con Autumn Calabrese: descrizione dettagliata di tutta la formazione + feedback sul programma