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Le arti marziali sono sport di contatto, in cui gli infortuni, in particolare i danni alle articolazioni, sono estremamente comuni. Tuttavia, un riscaldamento condotto correttamente e un ulteriore allenamento condotto correttamente possono aiutare a limitare eventuali infortuni. Ma come evitarlo? Quali sono gli sport da combattimento più pericolosi?
Articolazioni del ginocchio ed esercizi in palestra
Le articolazioni del ginocchio sono esposte a lesioni e danni, soprattutto quando si corre a lungo su una superficie dura. Durante gli esercizi di arti marziali, il riscaldamento viene solitamente effettuato in sala o in palestra. I partecipanti molto spesso corrono per la stanza riscaldando i muscoli: questo è il primo momento in cui le articolazioni sono esposte a danni. C'è solo una soluzione: il riscaldamento deve essere condotto da un allenatore o da un atleta molto esperto, non dovrebbe mai essere fatto da un principiante. Grazie a ciò, le articolazioni del ginocchio saranno adeguatamente riscaldate prima che abbia luogo il lungo periodo.
Danno articolare durante lo sparring
Il danno alle articolazioni durante il tentativo di combattimento stesso si verifica di solito quando combatti contro un avversario inesperto, un dilettante di arti marziali. Un tale avversario, sebbene possa avere la forza giusta, sfortunatamente, di solito sferra i suoi colpi in modo errato. Questo può finire con un infortunio non solo a se stesso, ma anche al suo compagno di esercizio. Un allenatore professionista sa esattamente come accoppiare i giocatori, o come aiutarli ad accoppiarsi, in modo che nessuno si faccia male durante lo sparring con un altro.
Danni alle articolazioni delle mani e altri
Gli sport da combattimento più pericolosi, tra i quali possono verificarsi danni alle articolazioni della mano, sono quelli in cui le mani vengono utilizzate per infliggere colpi molto forti che rompono anche interi blocchi di mattoni. Una tale forma di arte marziale è il Karate o Kung-Fu.
Altre arti marziali, come il Taekwondo, si concentrano sul gioco di gambe. In questo caso vengono eseguiti anche esercizi o compiti che prevedono la distruzione di oggetti (es. assi) eseguendo opportuni calci. Questo, a sua volta, può danneggiare molte articolazioni degli arti inferiori, a partire dall'articolazione della caviglia (comunemente portando alla distorsione della caviglia).
Come prendersi cura di sé durante l'allenamento?
- Ascolta sempre le raccomandazioni di un formatore qualificato e di colleghi senior "cintura";
- Eseguire sempre accuratamente tutti gli esercizi di riscaldamento, il che riduce significativamente la possibilità di lesioni;
- Non esercitarti mai oltre le tue capacità e scegli la quantità di esercizi e la loro difficoltà in base alle tue capacità e abilità in un dato momento.