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Il programma Clean Week è l'ideale per iniziare l'allenamento a casa. Il complesso ha sviluppato un nuovo allenatore Beachbody Megan Davis ed è perfetto per i principianti. Programma di esercizi una settimana, un mese o più per essere coinvolti dolcemente in uno stile di vita sportivo!
Megan Davis era una dei venti partecipanti al reality show I 20 dalla compagnia Beachbody. Questo progetto ha coinvolto allenatori di diverse parti degli Stati Uniti e il vincitore ha ricevuto il diritto di continuare a collaborare con la società di fitness. Dopo il campionamento e il test, Megan ha vinto lo spettacolo e si è unita al team Beachbody. A metà del 2017, ha pubblicato il suo primo programma Cleen Week. Per partecipare allo spettacolo I 20 Megan ha lavorato per molti anni come personal trainer, certificata dalla NSCA (Associazione nazionale per la forza e il condizionamento) e ha aperto la sua palestra.
La passione di Megan per la salute e il fitness è evidente nello stile di allenamento energico e motivante. Mentre le sue lezioni sono un approccio facile e ponderato a ogni sessione di formazione. Lei Megan preferisce l'allenamento della forza, ma in Clean Week contiene carichi diversi.
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Clean Week: revisione del programma
Il complesso è Clean Week appositamente creato per coloro che stanno appena iniziando a fare fitness. Allenamento Megan Davis ti permetterà di entrare dolcemente in un regime di allenamento e di muoverti passo dopo passo verso il tuo obiettivo. Il programma illustra diverse modifiche degli esercizi, così avrai sempre l'opportunità di progredire. Migliorerai gradualmente il tuo livello di forma fisica: dal principiante al più avanzato. L'allenamento è a basso impatto ed è ottimo per chi preferisce non saltare.
Per soddisfare questa complessa Clean Week:
- quelli che hanno appena iniziato ad allenarsi a casa
- coloro che stanno tornando ad allenarsi dopo una lunga pausa
- per chi vuole tirare la figura dopo il parto
- per chi cerca un semplice allenamento per la ginnastica mattutina
- per chi vuole dimagrire senza carichi d'urto
Quale attrezzatura è necessaria per le lezioni?
Per la lezione della settimana pulita quasi non hai bisogno di attrezzature fitness aggiuntive. Solo una sessione di formazione di quattro (Forza) utilizzare un paio di manubri del peso di 1-3 kg. Per il resto del video non è necessario inventario aggiuntivo. È auspicabile avere un tappetino per fare esercizi sul pavimento.
Clean Week: allenamento di composizione
Il programma To Clean Week include 4 allenamenti che si alternano. Ognuno di questi video ha il suo scopo specifico, ma insieme formano un programma di fitness equilibrato per migliorare il tuo corpo e la tua salute.
- Cardio (35 minuti). Questo allenamento cardio circolare che ti costringerà a sudare bene. Il programma consiste in quattro round di 3 esercizi in ogni round. Gli esercizi si ripetono in due round, tra i round e i round troverai un piccolo riposo. Se esegui gli esercizi nella versione avanzata, la lezione è adatta a uno studente esperto.
- Forza (35 min). È un allenamento di forza circolare in cui si alternano esercizi isolati e combinati. Attesa totale 5 turni di esercizi. In ogni round si assume un esercizio per le gambe e due esercizi per le mani che vengono eseguiti prima separatamente e poi combinati insieme. Di conseguenza, lavorerai in modo uniforme su tutti i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo. Se prendi più manubri (3-6 kg), l'esercizio è perfetto con esperienza.
- Funzione Core (35 minuti). Questo allenamento a intervalli per bruciare calorie e rafforzare i muscoli di tutto il corpo. Lavora in modo particolarmente efficiente i muscoli (addome, schiena, glutei). Megan offre 6 cicli di esercizi, che dovrai completare gli esercizi individualmente e poi una versione combinata. Tutti gli esercizi vengono eseguiti con perdita di peso senza alcuna attrezzatura aggiuntiva.
- Flex attivo (23 minuti). Questo esercizio tranquillo e delicato ti aiuterà a migliorare lo stretching, la flessibilità e la mobilità del corpo. Lavorerai efficacemente per rafforzare la colonna vertebrale e raddrizzare la postura. Programma molto bello e di alta qualità che ti aiuterà a evitare infortuni e ristagni nei muscoli.
Come allenarsi per il programma?
Megan Davis ti offre di allenarti secondo il seguente programma di lezioni:
- Giorno 1: funzione principale
- Giorno 2: Cardio
- Giorno 3: forza
- Giorno 4: Active Flex
- Giorno 5: funzione principale
- Giorno 6: Cardio
- Giorno 7: forza
Puoi ripetere questo programma per 3-4 settimane o più fino a raggiungere i risultati desiderati. Se un programma così serrato non ti soddisfa, puoi allenarti 3-4 volte a settimana. Ma qualunque sia il tuo programma, assicurati di seguire l'esercizio Flex attivo almeno una volta a settimana.
Puoi sempre tornare al programma Clean Week dopo una lunga pausa per riadattarti allo stress e sviluppare la resistenza. Dopo l'allenamento con Megan Davis per procedere con il complesso 21 Day Fix o Shift Shop.
