cardio Barre: i benefici, le caratteristiche, l'efficacia per la perdita di peso, esercizi e video.

Il body ballet è una tendenza nel fitness basata sugli esercizi di danza classica, balletto, yoga e pilates e adattata a una vasta gamma di persone. Usando l'allenamento di danza classica renderai il tuo corpo snello, svilupperai flessibilità, migliorerai la postura, acquisirai la plasticità e la grazia.

In ogni momento, il balletto e la danza classica erano molto popolari. Una ragazza della prima infanzia sogna di essere ballerina e di esibirsi sul grande palco. Oggi c'è una grande opportunità per avvicinarsi al mondo della danza. Cardio Barre è diventato una direzione sportiva popolare di recente, anche se la sua prima apparizione nei club di fitness viene celebrata a metà degli anni '90.

Informazioni utili sul body-ballet

Cardio Barre e balletto sono due grandi differenze. La base del body-ballet è una versione leggera di esercizi di danza classica e classica, completata da tecniche di Pilates e yoga. Questa è una versione adattata del fitness adatta ai più impegnati. La "figura del balletto" raramente è data dalla natura su cui è necessario lavorare diligentemente e con attenzione. È una coreografia classica che migliora la postura e rende la forma più femminile e morbida.

Balletto del corpo di formazione basato provengono da movimenti diversi dalla danza classica come PA, demi-plié, Grand-plié, releve, Batman. Ma non temere, gli esercizi sono adattati, quindi non causeranno difficoltà ancora di più ai ballerini. Il sistema di movimenti proposto contribuisce allo sviluppo della capacità di controllare il proprio corpo, così il corpo stesso diventa bello, aggraziato e plastico.

Naturalmente, ogni allenatore nelle lezioni di balletto di body building a sua discrezione. Ma, di regola, la formazione standard include i seguenti segmenti:

  • Riscaldamento, esercizi articolari
  • Esercizi di una macchina ginnica
  • Esercizi in posizione eretta senza supporto
  • Routine di pavimento da Pilates
  • Allungamento, allungamento

Questa serie di esercizi rassoda i muscoli del corpo, migliora la forma fisica, rende una figura snella e tonica. Ma cardio Barre non è utile solo per la perdita di peso. Una formulazione competente delle gambe, l'affluenza dei fianchi, una postura aggraziata, una bella posizione delle mani, lo sviluppo delle abilità plastiche, la flessibilità della colonna vertebrale: tutto questo riceverai come risultato di un regolare allenamento di danza classica.

10 vantaggi del body ballet

Quali sono i vantaggi del body-ballet e perché la tendenza del fitness ha ricevuto un riconoscimento universale?

  1. Gli esercizi basati sul balletto agiscono sui muscoli delle gambe, rendendole formose e aggraziate. Particolarmente efficace nel lavoro su pantaloni e orecchie sui fianchi. Anche gambe imperfette a seguito di lezioni di esercizi di danza classica diventano silhouette sofisticate.
  2. Non meno utili e esercizi di danza classica per rafforzare il corpo e le mani. Durante la lezione, ti impegni attivamente nel lavoro delle mani e dei muscoli del corsetto, stringendo così lo stomaco e migliorando la forma delle braccia e delle spalle.
  3. Durante le lezioni di body ballet tirerai il calzino, costringendo così i muscoli ad allungarsi in senso longitudinale, non trasversale. I muscoli delle gambe non aumenteranno di larghezza, quindi non devi preoccuparti di "oscillare" i fianchi come atleti.
  4. Gli esercizi di danza classica migliorano la postura, raddrizzano la colonna vertebrale e sviluppano l'arco e alleviano i piedi piatti.
  5. Imparerai a controllare il tuo corpo, a renderlo bello e commovente, oltre a lavorare sulla grazia e la plasticità dei movimenti.
  6. Un programma di balletto simile sviluppa la condizione fisica generale. Se pensi che la perdita di peso durante l'esercizio non meriti la tua attenzione, ti sbagli. La realizzazione dei vari strati di Batman sarà costretta a bruciare muscoli, anche allo studente esperto.
  7. Il body ballet può aiutarti a migliorare l'allungamento e sviluppare l'elasticità di muscoli, articolazioni e legamenti. Lavorerai anche sull'apertura delle articolazioni dell'anca, che è particolarmente utile nella prevenzione delle malattie del sistema genito-urinario.
  8. Corsi regolari di danza classica sviluppano la coordinazione e il senso dell'equilibrio.
  9. Il basso carico di impatto del balletto ha un effetto negativo e traumatico su muscoli, legamenti e articolazioni.
  10. Il body ballet stimola gli organi interni, stimola la circolazione sanguigna, sviluppa e rinforza le articolazioni e ringiovanisce il corpo.

Esercita il balletto del corpo

Il balletto del corpo può essere goduto a qualsiasi età senza restrizioni. E questo tipo di fitness adatto anche a persone inesperte che sono lontane dallo sport, dalla danza, in particolare dalla danza classica. Il corpo da ginnastica è delicato per le articolazioni, quindi è particolarmente adatto a coloro che evitano carichi d'urto intensivi.

Le controindicazioni specifiche per l'esercizio fisico del balletto non lo sono. Ma le lezioni non sono raccomandate per le persone con insufficienza cardiaca, vene varicose o gravi, aggravamento delle malattie delle articolazioni.

L'esercizio di body ballet piacerà a coloro che:

  • vuoi ottenere un corpo snello tonico, senza muscoli pompati;
  • desidera migliorare lo stretching, la flessibilità e la mobilità articolare;
  • chi vuole migliorare la postura;
  • chi vuole lavorare sulla grazia e la plasticità.
  • che cercano esercizi versatili di alta qualità per migliorare l'allenamento fisico;
  • non gli piace o non può eseguire vysokogornyy o allenamento con i pesi.

Attrezzatura di esecuzione di esercizi

  1. La prima volta presta particolare attenzione alla tecnica di esecuzione degli esercizi, segui la postura e il corpo. Se necessario, è meglio ridurre la velocità di esercizio, affinando la tecnica corretta. La qualità del balletto corporeo è sempre più importante della quantità.
  2. Durante l'allenamento il tuo corpo dovrebbe essere in buona forma: le spalle sono abbassate, il collo raddrizzato, il seno, la pancia contratta, le natiche contratte. Cerca di allineare il corpo, di non sollevare il mento e di non alzare le spalle alle orecchie. Trascina sempre il tappo verso l'alto, aiuterà una buona postura.
  3. Durante l'esercizio con la macchina non c'è bisogno di accasciarsi e su cui fare affidamento: basta sfiorare leggermente per mantenere l'equilibrio. Il monitoraggio costante ti aiuterà a mantenere una buona postura, incorporare nel lavoro tutti i muscoli e svolgere gli esercizi nel modo più efficace.
  4. L'esercizio fisico di danza classica può avvenire non solo per dimagrire, ma anche con attrezzature aggiuntive: una palla di gomma, manubri leggeri (di solito per lavorare le braccia e le spalle), una palla per esercizi, elastici. Ciò include il lavoro di gruppi muscolari aggiuntivi e consente di esercitare ancora più produttivo.

Cosa indossare per le lezioni di body ballet?

Requisiti speciali nell'abbigliamento per le classi di danza del corpo, n. Per controllare meglio le tecniche, sarà conveniente scegliere modelli aderenti in maglia, come leggings e t-shirt. Questo aiuterà l'allenatore a vedere se esegui correttamente gli esercizi.

Anche nella scelta delle scarpe non ci sono requisiti rigidi. Puoi fare a piedi nudi o calzini, ma puoi acquistare scarpe speciali: scarpe da punta, ballerine o scarpe leggere. È molto importante che l'abbigliamento e le calzature siano comodi e confortevoli.

Quanto è efficace il body-ballet per dimagrire?

Prima di tutto, l'esercizio di body ballet può aiutarti a tonificare i muscoli, a sbarazzarti dei cedimenti, a lavorare sulle aree problematiche. Se vuoi davvero perdere peso e liberarti del grasso in eccesso, le lezioni di danza classica non sono il modo più efficace per farlo. Per ottenere risultati rapidi nella perdita di peso, ad esempio, l'allenamento HIIT e il cardio Barre è più favorevole al miglioramento della qualità del corpo.

Inoltre, i risultati della perdita di peso dipendono fortemente dall'allenamento. Come sapete, ogni allenatore offre la propria visione del balletto corporeo, quindi i programmi possono variare in intensità, complessità e livello di combustione dei grassi. Pertanto, per dare caratteristiche definite in termini di carico da balletto corporeo ancora impossibile.

È importante ricordare che per perdere peso devi prima mangiare bene. Se imposti limiti ragionevoli nel cibo, perderai peso, anche facendo solo balletto del corpo. Per ottenere risultati rapidi, si consiglia di eseguire un allenamento di danza classica 3-4 volte a settimana da 45 minuti a un'ora.

Cardio Barre per esercitarsi a casa

Per fare body-ballet ea casa. Invece di una panca usa una sedia, un tavolo, un davanzale o una spalliera. È inoltre possibile acquistare macchina coreografica per uso domestico: da parete o da pavimento. È auspicabile fare di fronte a uno specchio per monitorare la corretta esecuzione degli esercizi.

Esercizio 1

Esercizio 2

Esercizio 3

Esercizio 4

Esercizio 5

Esercizio 6

Esercizio 7

Esercizio 8

Esercizio 9

Esercizio 10

Per le gif grazie al canale youtube SummerGirl Fitness.

Cardio Barre: 6 video per esercitarsi a casa

Molti video di balletto efficaci si possono trovare su youtube. Ti offriamo la migliore qualità di 6 corsi di formazione da diversi istruttori sia in russo che in inglese:

Vedi anche:

  • VIDEO da SummerGirl Fitness: allenamento barnie
  • VIDEO con il martello Tracy (incluso body ballet)

1. Cardio Barre: un allenamento per tutto il corpo (30 minuti)

Total Ballet Body Workout (gambe, addominali, glutei, fianchi, braccia)

2. Esercizio di danza del corpo alla sbarra (15 minuti)

3. Body Ballet per gambe e glutei perfetti (20 minuti)

Vedi anche in questa serie: 14 esercizi per glutei e cosce di Linda Wooldridge.

4. Body Ballet "Super legs" (50 minuti)

5. Body Ballet per gambe e glutei perfetti (9 min)

6. Body Ballet per principianti (8 minuti)

I tuoi sogni di una figura di balletto possono diventare realtà. Ora tutti possono fare danza classica, indipendentemente dall'età e dalle capacità. Corsi regolari di danza classica ti aiuteranno a ottenere la giusta postura, un corpo snello, bei muscoli delle gambe e un ottimo allungamento.

Leggi anche i nostri altri articoli su come lavorare sulle aree problematiche:

Per gli allenamenti a basso impatto dei principianti

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