I problemi di sonno aumentano le tue possibilità di ammalarti? Sì, la mancanza di sonno può influenzare il tuo sistema immunitario. La ricerca mostra che le persone che non dormono abbastanza sono più vulnerabili all'esposizione a un virus, come il comune raffreddore. La mancanza di sonno può anche influire sulla velocità di guarigione in caso di malattia.
Durante il sonno, il tuo sistema immunitario rilascia proteine chiamate citochine. Queste sostanze sono essenziali per combattere infezioni, infiammazioni e stress. Un aumento delle citochine si verifica durante il sonno profondo. Inoltre, altre risorse protettive del corpo si esauriscono durante i periodi di privazione del sonno. Quindi il tuo corpo ha bisogno di dormire per combattere le malattie infettive.
Quante ore di sonno sono necessarie per supportare il tuo sistema immunitario? La quantità ottimale di sonno per la maggior parte degli adulti va dalle sette alle otto ore per notte. Scolari e adolescenti hanno bisogno di nove o più ore di sonno per notte.
Ma attenzione, il sonno eccessivo non è sempre benefico. Per gli adulti che dormono più di nove o dieci, questo è irto di aumento di peso, problemi cardiaci, ictus, disturbi del sonno, depressione e altri problemi di salute.