Ti senti irritabile ultimamente? O solo stanchezza? Forse dormire è la soluzione migliore.
#1: attenersi a un programma di sonno
Vai a letto e svegliati alla stessa ora tutti i giorni, anche nei fine settimana. Essendo coerente, stabilizzerai il ciclo sonno-veglia del tuo corpo e sarai in grado di dormire meglio la notte.
#2: Presta attenzione a ciò che mangi e bevi
Non andare a letto affamato o pieno. Sentendosi a disagio, sarà difficile per te dormire. Limita anche quanto bevi prima di andare a letto per evitare di doverti svegliare nel cuore della notte per andare in bagno.
# 3: crea un rituale della buonanotte
Fai le stesse cose ogni notte per segnalare al tuo corpo che è ora di calmarsi. Puoi fare un bagno o una doccia calda, leggere un libro o ascoltare musica rilassante. Le attività rilassanti possono aiutare a migliorare il sonno, facilitare il passaggio dalla veglia alla sonnolenza.
Fai attenzione a usare la TV o altri dispositivi elettronici come parte del rituale della buonanotte. Alcuni studi mostrano che il tempo passato davanti allo schermo o l'uso di altri media prima di andare a letto interferisce con il sonno.
# 4: Crea intimità
Crea un ambiente ideale per dormire. Spesso questo significa che dovrebbe essere fresco, buio e silenzioso. Prendi in considerazione l'utilizzo di tende per oscurare la stanza, tappi per le orecchie, un ventilatore o altri dispositivi per creare un ambiente adatto alle tue esigenze.
Anche il materasso e il cuscino possono aiutare a migliorare il sonno. Se condividi il letto con qualcuno, assicurati che ci sia abbastanza spazio per due. Se hai bambini o animali domestici, stabilisci dei limiti alla frequenza con cui dormono con te o insisti per dormire separati.
#5: Limita i sonnellini diurni
I lunghi sonnellini diurni possono interferire con il sonno notturno, specialmente se stai lottando con l'insonnia o con una scarsa qualità del sonno notturno. Se decidi di fare un pisolino durante il giorno, limitati a dieci-trenta minuti e fallo al mattino.
#6: Gestione dello stress
Se hai troppo da fare e ci pensi troppo, è probabile che il tuo sonno ne risenta. Per riportare la pace nella tua vita, considera modi sani per gestire lo stress. Iniziamo con le basi come l'organizzazione, la definizione delle priorità e la delega delle attività. Concediti il permesso di fare una pausa quando ne hai bisogno. Divertiti a chiacchierare con un vecchio amico. Prima di andare a letto, scrivi cosa hai in mente e poi mettilo da parte per domani.