Il conteggio delle calorie è un metodo di perdita di peso, che tradizionalmente solleva molte domande. Sul nostro sito web è disponibile un articolo separato sul conteggio delle calorie, dove dettagli sufficienti rivelano tutti i dettagli del conteggio delle calorie e il metodo corretto di calcolo delle calorie negli alimenti.
Hai domande sul metodo di conteggio delle calorie e sulla sua efficacia dimagrante? Quindi rispondi alle domande più popolari per il metodo di conteggio della perdita di peso KBZHU che ti aiuterà a decidere da solo se ti piace questo modo di sbarazzarti del peso in eccesso.
Vedi anche: NUTRIZIONE: da dove iniziare
Domande sulla perdita di peso e sul metodo di conteggio delle calorie
1. Quanto è efficace il conteggio delle calorie? Perdere peso io?
Il conteggio delle calorie per la perdita di peso si basa su un semplice principio: consumare meno cibo di quanto il corpo abbia bisogno di energia. Quando l'arrivo di calorie è inferiore al loro consumo, il corpo inizia ad abbattere le cellule di grasso. Questo processo si ottiene riducendo le calorie giornaliere, o in altre parole il deficit calorico. Con il metodo di conteggio delle calorie, assumiamo un ragionevole deficit entro il 15-20% dell'apporto calorico giornaliero, nonché il rispetto degli standard di proteine, carboidrati e grassi.
2. Perché consigli di contare le calorie per dimagrire?
Ci sono diversi motivi:
- Versatilità: il conteggio delle calorie per soddisfare tutti.
- Metodo di sicurezza: un piccolo deficit calorico non è dannoso per la salute.
- Il metodo è delicato, quindi adatto a persone attive e amanti dello sport.
- Il corpo riceve proteine, carboidrati e grassi nelle giuste quantità, il che riduce al minimo il rischio di sviluppo di malattie a causa della mancanza di sostanze nutritive.
- Non ci sono restrizioni sul cibo: puoi abilitare il menu anche ai pasti.
- Il metodo è molto variabile e flessibile, il che aiuterà a regolare la potenza quando si interrompe il peso e il plateau, la gravidanza, l'allattamento.
3. Posso perdere peso senza contare le calorie?
Milioni di persone perdono regolarmente peso in eccesso. In modi diversi, e non si tratta solo di contare le calorie. Consigliamo di contare le calorie, perché è un metodo universale adatto a tutti. Se trovi questo metodo inaccettabile / complicato / poco chiaro, puoi scegliere da solo un altro modo per perdere peso.
4. Forse consiglieresti una dieta efficace?
La maggior parte delle diete ipocaloriche e mono sono molte limitazioni ed effetti collaterali, quindi non consigliamo di sperimentare sul tuo corpo. Se hai una dieta comprovata che si è avvicinata a te e ha dato un risultato, puoi usarla.
5. È sufficiente mangiare bene (senza farina, grassi, dolci) senza contare le calorie?
Anche mangiando “bene”, puoi sistemare il tuo apporto calorico, creando un surplus. Con le calorie in eccesso non il corpo consumerà il grasso, poiché sarà sufficiente l'energia in entrata dall'esterno. E non importa quali prodotti hai creato in eccedenza, sani o non salutari.
C'è anche il rovescio della medaglia. Cercando di mangiare correttamente, una dieta ridotta al minimo e creare un deficit calorico eccessivo. In questo caso, il corpo rallenta il metabolismo, quindi non solo perderai peso con difficoltà, ma aumenterai di peso non appena un po 'allentato nella dieta.
Per una perdita di peso efficace, è importante trovare un equilibrio e mangiare entro un ragionevole deficit. Certo, il corpo di qualcuno è molto malleabile, quindi anche un piccolo aggiustamento del cibo aiuta a perdere peso e riportare il corpo alla normalità. Ma, ahimè, non sempre funziona. Spesso è necessario contare le calorie, mangiare normalmente e non mangiare troppo.
6. Come calcolare il mio apporto calorico?
Nell'articolo sul conteggio delle calorie abbiamo esaminato in dettaglio la formula per il calcolo dell'apporto calorico giornaliero. Questa cifra è facile da calcolare se conosci altezza, peso, età e livello di attività.
7. Devo considerare proteine, carboidrati e grassi o quanto basta per contare le calorie?
Per la perdita di peso basta contare le calorie, ma ti consigliamo anche di tenere un registro del PFC. La carenza o il surplus di ciascuno di questi componenti potrebbe avere un impatto negativo non solo sulla salute ma anche sul processo di dimagrimento. Maggiori informazioni su questo argomento nell'articolo: Come calcolare BDIM e cosa fa.
8. Esistono siti speciali per mantenere i diari del cibo con il calcolo delle calorie e BDIM?
Visualizza le applicazioni di revisione mobile per la conduzione di diari alimentari. Posso anche consigliare i siti più popolari per questi scopi: calorizator.ru, dietdiary.com.
9. Come distribuire proteine, carboidrati e grassi durante la giornata?
Puoi distribuire PFC durante il giorno da solo, l'importante è rimanere all'interno dei corridoi indicati. Ma se hai bisogno di un punto di riferimento nel menu, è possibile prendere nota del seguente programma:
- Colazione: Carboidrati complessi
- Seconda colazione: Carboidrati semplici
- Pranzo: Proteine + carboidrati + grassi. Assicurati di fibra.
- Spuntino pomeridiano: I carboidrati, i grassi possono essere un po '
- Dinner: Preferibilmente proteine + fibre
Menu di esempio:
- Colazione: porridge con frutta / frutta secca
- Seconda colazione: frutta
- Pranzo: zuppa, contorno, carne, verdure
- Spuntino pomeridiano: frutta, noci, formaggio
- Cena: carne con verdure
- Seconda cena: ricotta, yogurt
Ti consigliamo anche di guardare un esempio dei nostri lettori: il cibo, nell'allenamento con Jillian Michaels: esperienza personale dimagrante. Puoi avere la tua routine in base alle tue abitudini alimentari.
10. Assicurati di rispettare l'ordine corretto (carboidrati al mattino, proteine alla sera) o puoi mangiare qualsiasi cosa purché all'interno dei corridoi progettati?
No, non necessariamente. Per perdere peso sarai in qualsiasi deficit calorico. Tuttavia, con un po 'di peso, quando ogni centimetro e chilo va con grande difficoltà, diventano fattori importanti come la distribuzione di proteine, carboidrati e grassi nell'arco della giornata. Ma la prima volta è possibile non prestare attenzione.
11. Voglio contare le calorie, ma come scegliere un menu?
Una volta che hai il tuo corridoio di calorie e BDIM, puoi iniziare a nutrirti con un determinato contenuto calorico. Ci sono due opzioni:
- Tu sono un programma alimentare esemplaredato sopra. Se necessario, adatta la tua dieta alle tue capacità ed esigenze. Introdurre gradualmente modifiche all'insieme di prodotti a seconda delle preferenze personali.
- Non puoi iniziare con nessun esempio, analizzare la propria dieta. Fai una lista degli alimenti che mangi normalmente durante il giorno e annotali in una tabella. A seconda del deficit o del fallimento di alcuni indicatori KBZHU regola il menu (sostituisci un prodotto con un altro, ecc.). Di solito la prima volta è troppo di grassi e carboidrati e la carenza di proteine. Le proteine sono carne, uova, formaggio, legumi.
Vedi anche: Menu di una corretta alimentazione per la perdita di peso - come dieta.
12. E se non ho la bilancia da cucina?
Per il conteggio delle calorie è molto desiderabile avere una bilancia da cucina. Anche se, ovviamente, per la pesatura è possibile utilizzare misurini / cucchiai, contare il peso del prodotto sulla base dei dati sulla confezione, prendere il peso approssimativo di frutta / verdura da tavoli già pronti, ecc. Ma l'accuratezza di tali misurazioni sarebbe significativamente inferiore rispetto all'utilizzo di bilance da cucina. Certo, se ti avvicini al processo con la massima cura, i dati risultanti saranno errati, ma in futuro è meglio pianificare l'acquisto di bilance da cucina.
13. Devo contare le calorie per tutta la vita?
Di solito bastano 2-3 mesi per costruire il menu, per adattarsi e per capire la tua dieta quotidiana. Pertanto, di regola, dopo due mesi di calcoli regolari, l'ulteriore potenza è "inerzia". Ritorno ai calcoli KBZHU di solito si verifica a causa di cambiamenti significativi nella dieta o cambiamenti nell'assunzione giornaliera di energia. Una volta raggiunta la forma desiderata, puoi aumentare il corridoio di calorie che vanno al cibo per mantenere il peso.
14. Ho rinunciato ai dolci e ho perso 2 chili in una settimana, anche niente.
Questo è vero, è sufficiente rimuovere i dolci dalla mia dieta per perdere 1.5-2 kg per una settimana o due. Ma questa non è la perdita di grasso. I carboidrati trattengono l'acqua, quindi riducendo il loro consumo, il corpo perderà acqua. Tuttavia, non è eliminare il grasso, è solo un cambiamento nel bilancio idrico. Quindi non saltare alla conclusione che per perdere peso è necessario ridurre il consumo di dolci.
Non è necessario dare importanza alle variazioni di peso nell'ambito di 1-2 kg. Molto spesso è ritardato o, al contrario, ha lasciato l'acqua. Circa i motivi di tali fluttuazioni di peso leggi qui: 10 motivi per cui può aumentare il peso per la perdita di peso.
15. Il conteggio delle calorie in generale non è importante, ho perso un sacco di peso con una forma fisica regolare e una dieta più o meno normale.
È molto positivo che tu abbia ottenuto il risultato desiderato senza calcoli aggiuntivi. Ma è importante capire che ogni persona ha le proprie caratteristiche individuali, età diverse, storia diversa, genetica diversa, idee diverse sulla normalità del potere e un diverso atteggiamento nei confronti del fitness. La regola del "mangiare normalmente e regolarmente impegnati nel fitness" ha molte sfumature.
Per seguire una dieta normale, molto spesso è necessario avere una certa esperienza (e beh, se questa esperienza non sarà amara, come, ad esempio, diete da fame e varie pillole dimagranti). Pertanto, sono ancora necessari criteri chiari, come i valori KBZHU. Almeno per la prima volta come guida.
16. Cosa puoi dire del sistema di contenitori dell'Autunno Calabrese?
Il sistema di contenitori dell'Autunno Calabrese è diventato molto popolare negli Stati Uniti. È lo stesso metodo per contare le calorie, ma in una versione adattata. Il cibo non viene pesato e fissato in appositi contenitori, che sostituiscono la bilancia. Eventuali calcoli e calcolatrici, contenitori pieni e il cibo necessario per la giornata pronto.
Ma in questo sistema di alimentazione ci sono una serie di sfumature: è necessario avere questi contenitori o qualcosa che sostituisca il cibo per la giornata dovrà prepararsi in anticipo rispetto alla sera, alcuni prodotti sono vietati. Se guardi, il solito conteggio delle calorie è ancora più semplice e conveniente.
17 Se perdo peso se faccio regolarmente fitness?
L'allenamento fornisce un consumo calorico aggiuntivo, tono muscolare, migliora il corpo, migliora la forza e la resistenza. La mezz'ora media di esercizio intenso brucia 250-400 calorie.
Ma la perdita di peso può essere raggiunta solo se il deficit calorico. Non importa come hai raggiunto questo deficit, dieta o una forma fisica intensa. Naturalmente, l'allenamento è un mattone importante nella costruzione di un corpo tonico. Ma senza restrizioni nella dieta, la perdita di peso è impossibile.
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