Bodyflex per la vita

Bodyflex è un tipo di attività fisica finalizzata a combattere l'eccesso di peso in 15-20 minuti al giorno a causa della respirazione diaframmatica profonda. La tecnica di esercizio è progettata per tutti i gruppi muscolari, ma in tutti gli esercizi i muscoli addominali lavorano. Pertanto, prima di tutto, inizieranno a formarsi pancia, vita e fianchi piatti. Gli allenamenti richiedono 15-20 minuti al giorno. Condizione per l'esercizio: uno stomaco vuoto (l'intervallo tra cibo ed esercizio è di 2 ore, dopo l'esercizio 30 minuti). Naturalmente, bodyflex ha sia pro che contro, ma sicuramente ci sono più vantaggi.

Natalya Varvina, una partecipante al progetto Dom-2, è un esempio di come mantenere una figura snella con l'aiuto di Bodyflex. L'autrice di Bodyflex è l'americana Grieg Childers, madre di tre figli. Ha testato questo sistema su se stessa dopo la nascita del terzo figlio, essendo riuscita a rimettersi in forma e passare dalla taglia 56 alla 44.

Base Bodyflex

È di vitale importanza conoscere le controindicazioni prima di iniziare a praticare. Puoi leggere il loro elenco e altri avvisi nell'articolo di Bodyflex. Vantaggio? Danno?

Quindi, procediamo direttamente alla formazione stessa.

La base di Bodyflex è la respirazione, che consiste in 5 fasi:

1. Espira profondamente;
2. Respiro profondo;
3. Espira profondamente;
4. Respiro profondo;
5. Espira profondamente. Trattenere il respiro per 8-10 secondi.

Cosa potrebbe esserci di più facile che respirare? Questo è un riflesso incondizionato insito in noi dalla natura stessa. Ma ecco il paradosso, nella vita, la respirazione femminile è caratterizzata da una serie superficiale e superficiale di inspirazioni ed espirazioni con i polmoni. La corretta respirazione differisce in quanto è necessario respirare non solo con i polmoni, ma anche con lo stomaco, il diaframma.

Pertanto, prima di iniziare a fare esercizio, è necessario imparare, stranamente, a respirare.

Come respirare correttamente con la flessione del corpo

Cominciamo con la fase di ispirazione.

1. Inspirare: stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e inspirare profondamente nella pancia. Apri le narici come se volessi catturare più aria possibile, la pancia dovrebbe gonfiarsi come se avessi mangiato troppo e non riuscissi più a respirare.

2. Espirare: ora espira l'aria finché la pancia non si attacca alla schiena. È bloccato? Ora espira! Con l'ultimo sforzo, tutta l'aria rimanente dai polmoni.

3. Ripetere l'inspirazione e l'espirazione altre 2 volte. Il tuo compito è sentire il sovraffollamento durante l'inspirazione e completare lo svuotamento, il solletico e il respiro sibilante in gola durante l'espirazione.

Passiamo ora all'insegnamento della tecnica di respirazione Bodyflex.

1. Espira tutta l'aria dall'addome e dai polmoni.
2. Inspira lentamente e profondamente attraverso il naso come hai già imparato.
3. Espira tutta l'aria bruscamente dalla bocca. Il compito è espirare bruscamente. L'aria dovrebbe esplodere da te come se fosse esploso un palloncino. Dovrebbe essere rumoroso, la tua gola sarà ansimante, come se avessi un aspirapolvere invece di una gola. Spesso ho voglia di tossire. Tosse e ricomincia.
4. Inspira lentamente e profondamente attraverso il naso.
5. E ancora una rapida espirazione forte, che si trasforma in un trattenimento del respiro. Allo stesso tempo, devi appoggiare le mani sulle ginocchia. E rimani così per 8-10 secondi. Solo stai attento. Se trovi difficile contare fino a 8, inizia con 5 secondi. In futuro, tu stesso sentirai di poter aumentare il tempo.

Importante! Fino a quando la tecnica di respirazione non è stata acquisita, NON è consentito iniziare gli esercizi.

Non appena riesci a resistere per 8 secondi 3-5 serie. E allo stesso tempo, non ti senti stordito: inizia a fare esercizio. Nella 5a fase di espirazione, invece di appoggiare le mani sulle ginocchia, vengono eseguiti esercizi.

Una serie di esercizi di flessione del corpo

Prima di iniziare ogni allenamento, devi fare un breve riscaldamento: fai tre ripetizioni di inspirazione ed espirazione profonda per riscaldare leggermente il sangue nei vasi.

Di seguito è riportato il minimo richiesto di esercizi che possono essere effettivamente eseguiti in 15-20 minuti e utilizzare tutto il corpo.

1. Leone (esercizio dei muscoli del mento, del collo, della regione perioculare del viso, delle pieghe naso-labiali).

Alla 5a fase dell'espirazione, prendi la posizione di appoggiare le mani sulle ginocchia, raccogli le labbra in un cerchio, abbassa gli angoli della bocca e tira fuori la lingua. Occhi, spalancati e guarda in alto. Bloccare in questa posizione per 8 secondi.

2. Brutta smorfia (allenando i muscoli del collo, delle braccia e della schiena).

Alla 5a fase di espirazione, allunga le labbra, come se stessi per fischiare, solleva la testa, raccogli le scapole, porta le braccia il più indietro possibile. Blocca la posizione per 8 secondi.

3. Push-up dal muro (allenando i muscoli del torace, delle braccia).

Nella 5a fase di espirazione, poggia le mani sul muro, le mani all'altezza delle spalle, allargate leggermente più larghe delle spalle. Piega le braccia, allunga il petto contro il muro. Blocca la posizione per 8 secondi.

4. Olimpico (esercizio e allungamento dei muscoli laterali della vita).

Nella 5a fase di espirazione, poggia il gomito sul ginocchio, estendi il secondo braccio teso sopra la testa, estendi l'altra gamba di lato. Blocca la posizione per 8 secondi.

5. Tirare indietro la gamba (allenando i muscoli glutei).

Mettiti a quattro zampe e fai 5 esercizi di respirazione. Nella 5a fase di espirazione, raddrizza la gamba e portala in alto. Tirare la punta, allungare il tallone verso l'alto. Non abbassare la testa, la corona è una continuazione della colonna vertebrale. Blocca la posizione per 8 secondi

6. Seiko (allenando i muscoli glutei e della coscia).

Mettiti a quattro zampe e fai 5 esercizi di respirazione. Nella 5a fase di espirazione, raddrizza la gamba e portala di lato. Il tallone è tirato su. Cerca di sollevare la gamba in modo che il tallone sia a livello del gluteo. Blocca la posizione per 8 secondi

7. Alzare le gambe (allenare i muscoli del collo, premere).

Assumi una posizione supina. Nella 5a fase di espirazione, metti le mani sotto i glutei, allunga le dita dei piedi lontano da te, solleva le gambe dritte di 10 cm dal pavimento, alza le spalle, quindi inclina il mento verso il petto per vedere le gambe. Blocca la posizione per 8 secondi

8. Torcendo (allenando i muscoli della stampa).

Nella quinta fase di espirazione, solleva il collo, il mento e le spalle dietro le braccia tese. Il lombo giace rigorosamente sul pavimento. Piega le ginocchia con un angolo di 5 gradi e sollevale perpendicolarmente al pavimento. Mantieni la posizione con i muscoli addominali per 90 secondi.

Metti le mani sotto il sedere, solleva le gambe di circa 20 cm dal pavimento e fai le forbici. Fai questo esercizio con calma e lentamente. Quindi, costruirai i muscoli per la stampa inferiore. Se i tuoi addominali superiori fanno male il giorno successivo, questo è considerato abbastanza normale, poiché le donne hanno più terminazioni nervose nella parte superiore dell'addome che in quelle inferiori.

Il prossimo esercizio allena tutti i muscoli, specialmente i muscoli obliqui. Sdraiato sul pavimento, piega le ginocchia, i piedi sul pavimento. Mentre espiriamo, raddrizziamo le gambe e le tiriamo su il più possibile, allungando contemporaneamente la parte superiore del corpo verso le gambe.

Il prossimo esercizio si chiama torsione. Allunga il gomito destro verso il ginocchio sinistro. Non puoi gettare il ginocchio sulla spalla, devi solo allungare. Usa il gomito di sostegno per fissarti sul pavimento. Metti le mani dietro la testa e fissa il collo e le spalle.

9. Esercizio "Triangolo rettangolo" (allenando i muscoli laterali della pressa).

Siediti su un fianco, poggia la mano sul pavimento. Mano rigorosamente sotto la spalla, trova il tuo equilibrio. Nessun roll-over in avanti o all'indietro. L'altra mano poggia sull'anca. Le gambe sono piegate alle ginocchia. Nella 5a fase di espirazione, solleva il bacino. La schiena, il bacino e le gambe devono essere tesi come una corda e in linea retta. Nessun piegamento o collasso. Mantieni la posizione con i muscoli addominali per 8 secondi.

Non allarmarti, la seconda immagine è una vista dall'alto. Il punto centrale dell'esercizio “Pendolo” è che devi allungare le braccia in una direzione e le ginocchia nella direzione opposta. Muoviti lentamente, lentamente.

Per allenare adeguatamente i muscoli laterali, è necessario iniziare l'esercizio "olimpico". Se lo fai regolarmente, puoi facilmente versare il peso in eccesso sulla cintura dei pantaloni. Quindi iniziamo. La gamba e il braccio si estendono in una linea a zig-zag. Se senti che i muscoli delle ginocchia e dei gomiti si stanno stringendo, allora questo è un segno che stai facendo tutto correttamente e accuratamente.

10. Gatto (mirato ad allungare i muscoli della schiena dopo un duro lavoro sulla stampa).

Mettiti a quattro zampe, schiena dritta, braccia chiaramente sotto le spalle. Nella 5a fase di espirazione, arrotonda la schiena e allunga la schiena. Il mento dovrebbe toccare il petto. Mantieni la posizione con i muscoli addominali per 8 secondi.

Gli esercizi sono finiti. Ora devi recuperare: fai tre cicli di respirazione. Sdraiati sul pavimento, allungati, rallegrati e lodati per la buona forza di volontà. Pensa alla figura dei tuoi sogni, ci riuscirai sicuramente.

Resistere a 2 settimane di allenamento. Guardati indietro e vedrai quanto tempo è già stato fatto. Dopotutto, non sarà difficile per te rimetterti in sesto e raggiungere la finale. Considera il fatto che bodyflex ha aiutato molte donne in tutto il mondo a fare una buona vita e migliorare i processi metabolici nel corpo. Provalo, non è così difficile, ma abbastanza efficace per condividere la tua esperienza con amici e conoscenti. E se bodyflex non ti soddisfa, controlla altre tecniche.