Misterioso stretching nell'allenamento della forza

Chi lavora bene? Chiunque abbia un buon riposo!

Sorprendentemente, è lo stretching che accelera la crescita muscolare! È lo stretching che ti permette di migliorare la tecnica di esecuzione dell'esercizio. Ed è lo stretching che rende più facile affrontare il dolore muscolare post-allenamento. Ora per i dettagli.

Secondo dizionari, libri di testo e Wikipedia, "lo stretching è un tipo di esercizio fisico volto ad aumentare la flessibilità del corpo umano".

Ora rispondiamo alla domanda: perché abbiamo bisogno dello stretching?

Perché allungare

1. Fornisce un recupero più rapido

Durante l'allenamento di qualsiasi disciplina di forza, il compito dell'atleta è quello di contrarre i muscoli e farli lavorare. I muscoli si contraggono, la loro lunghezza diminuisce e il loro volume aumenta. Il muscolo è in tensione. E poi l'atleta va a riposare, aggirando lo stretching. Beve tutti i tipi di integratori per un migliore recupero muscolare e nutrizione. Ma non importa cosa beve l'atleta, non importa come si riposa, il muscolo non inizierà a riprendersi fino a quando non tornerà alla sua lunghezza originale!

Lo stretching contribuisce a questo. Dopo aver pompato i muscoli, è importante allungarli o, in altre parole, riportarli alla loro lunghezza originale. Solo riprendendo la lunghezza i muscoli possono rilassarsi, assorbire gli integratori necessari e riposare.

2. Aggiunge l'accuratezza della tecnica dell'esercizio

Per pompare la parte del corpo desiderata, è necessario eseguire gli esercizi tecnicamente correttamente. E spesso le caratteristiche del corpo semplicemente non consentono di farlo proprio a causa della mancanza di allungamento. I problemi più comuni sono:

• nello squat: non permette di affondare in profondità;
• nello stacco: è importante allungare i muscoli posteriori della coscia per piegarsi più in basso con la schiena dritta;
• nella panca: è importante allungare le spalle, la colonna vertebrale toracica per il corretto range di movimento.

3. Aggiunge flessibilità e allenamento alle articolazioni e ai legamenti

Hai notato come si muovono le forze di sicurezza? Si distinguono per un'andatura ribassista e ondeggiante. Sapevi che non possono, ad esempio, fare un cenno con la mano in modo che la mano oltrepassi l'orecchio? I muscoli no. Con carichi costanti mirati alla contrazione e all'aumento di volume senza stiramenti, i muscoli si trasformano in “grumi”. Visivamente, gli atleti ottengono questo, ma i loro muscoli non sono in grado di allungarsi da un "nodulo" alla loro lunghezza originale. Pertanto, ostacolano il movimento, non consentono di fare un passo più lungo, alza la mano più in alto. Anche scappare in caso di pericolo sarà molto difficile per loro.

Di conseguenza, anche le articolazioni e i legamenti non vengono allenati. La mobilità articolare, l'elasticità dei legamenti diminuisce. Anche loro non possono più eseguire i movimenti caratteristici di una persona che si allena completamente. E nel caso di un movimento acuto e insolito, semplicemente potrebbero non sopportare il carico insolito.

Raccomandazioni per lo stretching

Segui queste linee guida per lo stretching:

1. Usa lo stretching come riscaldamento. Questo non è un errore di battitura! Lo stretching è importante da aggiungere al riscaldamento subito dopo l'attività cardio. I muscoli ben allungati ti permetteranno di eseguire in modo più preciso l'esercizio desiderato e ti permetteranno di dedicare meno tempo alle serie di riscaldamento.
2. Fai stretching dopo l'esercizio. Rilassamento muscolare obbligatorio per ripristinare la loro lunghezza originale.
3. Fai stretching ogni giorno. Lo stretching quotidiano per i gruppi muscolari necessari consente di avere successivamente la corretta tecnica di esercizio.

Regole di base per lo stretching

Esistono le seguenti regole di base per lo stretching:

1. Solo statica. È importante evitare di strappi.

Cosa succede quando ti masturbi? I muscoli dopo il carico di potenza si contraggono il più possibile e poi a scatti inizi a raddrizzarli. Appaiono microcracks. Queste sono specie di micro ferite, che ritardano anche il processo di recupero muscolare.

2. Il tempo ottimale è di 10-20 secondi.

Lo stretching è un processo lungo e regolare. I muscoli non si prestano subito allo stretching. In una posizione allungata, è necessario essere 10-20 secondi per uno stretching efficace, durante il quale il muscolo aumenta gradualmente la sua lunghezza, viene fissato a questa lunghezza e si abitua ad esso. Dopo l'espirazione, è necessario allungarsi ancora di più.

3. Un leggero dolore è accettabile.

Devi allungare fino a quando il muscolo "permette" di allungarsi. Il segnale di arresto è la comparsa di un lieve dolore. Naturalmente, in molte discipline sportive, gli atleti sopportano forti dolori durante lo stretching, ma il sito Calorizator è, prima di tutto, un sito mirato alla salute e il dolore intenso è inaccettabile per la salute.

4. Respirazione.

Lo stretching è, prima di tutto, calmare il corpo dopo aver sofferto di stress. Il cervello deve istruire i muscoli a "riposare e riparare". La respirazione dovrebbe essere profonda e calma. L'aumento dell'angolo di allungamento dovrebbe avvenire mentre espiri.

Non è affatto necessario lottare per le divisioni, non è affatto necessario lottare per ponti ed elementi acrobatici complessi. Prima di tutto, devi sforzarti di calmare i muscoli, rafforzare articolazioni e legamenti, normalizzare la frequenza cardiaca e permettere al tuo corpo di riposare. E allora il raggiungimento del risultato sarà più tangibile e più sano.