Contenuti
Body Step è un allenamento cardio con una piattaforma a gradini che ti aiuterà perdere peso velocemente ed efficacemente e rassodare il corpo. L'aerobica a step è un modo popolare per perdere peso, ma Les Mills ha leggermente cambiato l'approccio a questa direzione di fitness, rendendolo ancora più perfetto.
Descrizione del programma da Body Step Les mills
Les Mills è un progetto unico nel suo genere. Il gruppo di formatori neozelandesi produce estremamente programma sofisticato e di alta qualitàche può essere chiamato quasi riferimento. Les mills ha preso il meglio della tradizionale step aerobica, ho aggiunto un classico esercizi di forza, aggiunto intervalli esplosivi per bruciare i grassi e ho ottenuto un allenamento perfetto per la perdita di peso - Body Step.
L'intero programma si svolge su un file piattaforma a gradini. A seconda del tuo livello di allenamento scegli l'altezza Stepan: è meglio iniziare con un minimo e aumentare gradualmente la complessità. Avrai anche bisogno di il disco dall'asta, che è coinvolto in esercizi per sviluppare i muscoli delle mani. Se non hai eseguito il backup del disco dall'asta, puoi sostituirlo con un normale manubrio. Di norma, per iniziare puoi allenarti con 2-2. 5 kg e aumentando la forza per passare a un peso più serio.
In classe su una piattaforma a gradini coinvolge principalmente i muscoli delle cosce e dei glutei. Tuttavia, l'uso di pesi liberi Les mills è inoltre collegato ai muscoli della parte superiore del corpo e dell'addome. Poiché l'allenamento è il ritmo dell'intervallo elevato, bruci il massimo delle calorie e perdi peso. Durante tutto il programma il tuo polso è l'area gyrosigma. Così, con Body Step puoi perdere peso e forma del corpo elastico e snello.
I pro ei contro del programma
PRO:
1. Step aerobica è una buona opzione per l'esercizio cardio che ti aiuta a bruciare calorie, ridurre il grasso corporeo e accelerare il metabolismo. Un'ora di lezione brucerai più di 600 calorie!
2. Grazie alla pedana, lavorerai perfettamente la parte inferiore del corpo: muscoli delle superfici anteriore e posteriore di cosce, glutei, polpacci.
3. Diversamente dall'aerobica step standard, Body Step include esercizi di forza per il tono muscolare. Quindi non lavori solo la parte inferiore del corpo, ma anche i muscoli delle braccia, della schiena e degli addominali.
4. Eseguendo esercizi sulla pedana con l'utilizzo di pesi, si utilizzano più gruppi muscolari e quindi si trascorrono gli allenamenti con la massima produttività. Body Step è uno dei programmi più efficaci per dimagrire.
5. Questo allenamento cardio migliora il sistema cardiovascolare e rafforza i muscoli del cuore.
6. Il programma allena l'equilibrio e aiuta a sviluppare la coordinazione dei movimenti.
7. Puoi sempre complicare l'esercizio, semplicemente alzando l'altezza della pedana.
Body Attack: dimagrisci, brucia grassi extra e rinforza i muscoli
Contro:
1. Per eseguire il programma è necessaria un'attrezzatura aggiuntiva: pedana, dischi dall'asta.
2. Come ogni passo aerobica Body Step basato su una coreografia specificache dovrai padroneggiare durante le lezioni.
Workout Body Step di Les Mills a casa
Puoi partecipare al programma Body Step and house, ma prima dovrai acquistare inventario aggiuntivo:
- Piattaforma step-up (può essere sostituito con mezzi improvvisati, ad esempio una scatola di libri).
- Disco da asta (puoi sostituire i normali manubri o una bottiglia d'acqua).
Se ti alleni nella sala fitness, ti verrà fornita tutta l'attrezzatura necessaria. Inoltre, i programmi Les Mills possono essere eseguiti solo da un trainer certificato, quindi avrai la certezza di fare un professionista.
Leggi anche: Allenamento cardio sul gradino per cosce e glutei, Kate e Frederick.