La meditazione non è solo un modo scientificamente provato per affrontare lo stress che danneggia la tua salute e le relazioni con gli altri. È anche un'opportunità per vivere appieno ogni momento della tua vita. Ho provato (e continuo a provare) diverse pratiche di meditazione, da questa semplice tecnica di un minuto alla meditazione trascendentale. Ecco alcune tecniche di meditazione più belle adatte a qualsiasi persona, specialmente per i principianti. Cinque minuti sono sufficienti per iniziare.
Candela
Un ottimo metodo per rilassarsi e concentrarsi. Usa un tè o una candela con uno stoppino relativamente lungo. Trova un posto tranquillo e posiziona la candela sul tavolo in modo che sia all'altezza degli occhi. Accendilo e guarda la fiamma, rilassandoti gradualmente. Trascorri cinque minuti osservando in silenzio la fiamma: come danza, che colori vedi. Se ti vengono in mente dei pensieri, lasciali andare alla deriva e tieni gli occhi sulla candela. Quando ti senti pronto per terminare la tua meditazione, chiudi gli occhi per alcuni minuti e visualizza questa fiamma. Salva questa immagine. Quindi fai un respiro profondo, espira e apri gli occhi. Durante la giornata, se hai bisogno di un momento di riposo, chiudi periodicamente gli occhi e immagina di nuovo la fiamma di una candela.
Fiore
Trova un fiore che stia nelle tue mani. Siediti comodamente e guardalo. Presta attenzione a colori, forma e sapore. Prova a guardarlo con affetto. Immagina che questo fiore sia un tuo amico o qualcuno che conosci. Sorridi al fiore e guardalo, allo stesso tempo non alzando lo sguardo da ciò che sta accadendo intorno. Mantieni uno sguardo gentile: i tuoi occhi dovrebbero sentire che questo fiore irradia amore, guarigione ed energia positiva che scorre attraverso gli occhi nel tuo corpo. Prova gratitudine per un fiore così meraviglioso e trascorri qualche minuto con questa sensazione, quindi chiudi gli occhi. Conserva l'immagine del fiore nella tua immaginazione. Quando sei pronto per terminare la meditazione, fai alcuni respiri profondi e poi concentrati sul tuo corpo. Apri gli occhi con attenzione e presta la massima attenzione alle sensazioni del corpo.
Contando i pensieri
Questa grande tecnica ti insegnerà a concentrarti e ad essere consapevole di te stesso. È in parte simile a quante persone contano pecore immaginarie per aiutarle ad addormentarsi più velocemente. Devi sederti comodamente in un luogo tranquillo sul pavimento contro un muro con le gambe distese o incrociate, o anche sdraiarti. Chiudi gli occhi, fai un respiro profondo e, mentre espiri, inizia a seguire e contare i tuoi pensieri. Nota tutto ciò a cui pensi durante questo periodo e dopo cinque minuti apri gli occhi. Pronuncia il numero risultante ad alta voce e non lasciare che evochi alcuna emozione in te. Sappi che il numero in sé non ha alcuna importanza, l'obiettivo è essere nel momento presente.
Passeggiata deliberata
Se non puoi stare da solo e dedicare qualche minuto alla meditazione, prova una tecnica alternativa: fai una passeggiata! Fai una passeggiata nel parco, sul sentiero, sulla spiaggia o trascorri un po 'di tempo nella natura. Allo stesso tempo, cammina consapevolmente: fai passi lenti e misurati e presta davvero attenzione a tutto ciò che ti circonda. Respirare il profumo dei fiori, guardare le foglie, camminare a piedi nudi se possibile. Mentre cammini, osserva i movimenti del tuo corpo, i tuoi pensieri, le tue emozioni e cerca di rimanere nel momento presente. Potresti persino iniziare a canticchiare una melodia inconsciamente. Qualunque cosa accada in giro, non prestargli troppa attenzione e non dare alcun giudizio. Se sei stanco, sdraiati sull'erba e guarda le nuvole nel cielo. Oppure stai sull'erba per alcuni minuti, premendo i piedi e le dita dei piedi nel terreno, fingendo di crescere dal terreno. Questo è un ottimo modo per attirare l'energia della natura. Dopo pochi minuti ti sentirai più rilassato ea tuo agio.
Ricorda, qualunque cosa ti accada quando mediti è buona. Forse i tuoi pensieri si allontanano, perdi la concentrazione, non riesci a rilassarti o addirittura ad addormentarti - non importa. Prestaci solo attenzione e torna indietro. Il tuo corpo sa cosa sta facendo, quindi fidati nel processo.