Ballet Body - uno speciale complesso di esercizi dalla malattia di lia in poi le basi dello yoga, pilates, coreografia del balletto. Nonostante il nome, non è una lezione di danza classica e il vero allenamento di fitness per tutto il corpo.
Descrizione Ballet Body from Leah Disease
Leah Disease ha sviluppato il fitness Body Ballet per oltre 10 anni, e questo non è sorprendente. È nettamente diverso dagli altri allenamenti casalinghi. Questo complesso è esercizi statici e dinamici tranquilli, ma molto efficaci per tutto il corpo. Grazie alla tecnica di allungamento dei muscoli, la cui elevata efficienza è stata dimostrata, formerai un bel corpo aggraziato. Una tecnica unica di Leah Disease ti aiuterà a rendere la tua figura tonica e snella senza allenamenti intensi vysokogornyh.
Il programma dura 4 mesi, durante i quali troverai duro lavoro sul suo corpo. Il programma includeva un calendario delle lezioni, quindi non è necessario occuparsi delle proprie classi combinate. Quindi, il corso di fitness è suddiviso in 4 fasi, dove ogni fase è proposta per durare 4 settimane:
1. Nella prima fase per tutto il primo mese del programma da eseguire Corpo totale. Consiste in:
- Stretching (5 minuti)
- Esercizi per la parte superiore del corpo: braccia e schiena (20 minuti)
- Esercizi per la parte inferiore del corpo: glutei, cosce, polpacci (20 minuti)
- Esercizi per i muscoli centrali: addominali superiori e inferiori (20 minuti)
- Stretching finale (10 minuti)
Puoi eseguire tutto tre esercizi insieme o alternati tra loro. Nel primo mese della malattia lia consiglia di fare Total Body 3 volte a settimana, 2 volte a settimana per fare sessioni cardio per 20-30 minuti e 2 giorni per partire in vacanza.
2. La seconda fase. Il programma Filo è più difficile del Total Body, ma la tecnica rimane la stessa. Nella seconda fase, tre allenamenti da 50 minuti. Di nuovo sulla parte superiore del corpo, sulla parte inferiore del corpo e sui muscoli centrali.
- Definizione ultra sottile della parte superiore del corpo. L'allenamento inizia con esercizi dalla posizione della plancia, che hanno allenato tutta la parte superiore del corpo, in particolare la schiena e gli addominali. Nella seconda parte della lezione farai esercizi con pesi leggeri per rafforzare i muscoli.
- Estremo allungamento della parte inferiore del corpo. In questa parte della lia vengono offerti molti degli esercizi classici al Barre che aiuteranno a snellire le gambe. La macchina può essere sostituita in una sedia sostenibile. Nella seconda metà ti eserciterai sul pavimento.
- Tenditore per pancia Core Ultimate. Inizia con esercizi di danza classica che trasformeranno la tua vita. E poi continua la lezione sul tappeto, facendo esercizi addominali di qualità.
Nella seconda fase farai questi esercizi 3 volte a settimana, 3 volte a settimana esercizi aerobici e 1 giorno per pagare il resto.
3. Nella terza fase combini entrambi i programmi, 1 volta a settimana fai esercizi cardio e 1 giorno di riposo
4. La quarta fase. Combina anche entrambi i programmi, ma in una versione più complessa. Ti alleni con Leah 6 volte a settimana, due volte a settimana aggiungi sessioni cardio.
Quanto al corso di fitness non è allegato lezioni di aerobica, puoi sceglierli tu stesso. Ti consiglio di guardare: I 10 migliori allenamenti cardio casalinghi per 30 minuti.
I pro ei contro di Ballet Body
PRO:
1. È un esercizio lento e rilassato, basato su una combinazione di pilates, yoga e coreografia di danza classica. Creerai un corpo tonico elegante, con una misura di vestibilità. Molte ragazze hanno paura di mani forti e fianchi squadrati con la malattia di Leah non lo farà.
2. L'allenatore ha già fatto il pieno piano fitness con 4 mesi di anticipo, quindi non è necessario combinare classi diverse insieme.
3. Il programma si basa su esercizi statici che svilupperanno flessibilità e coordinazione. La prima volta sarà difficile mantenere l'equilibrio, ma più fai, meglio ce la farai.
4. Indipendentemente dal tuo livello di forma fisica , preparati per il duro lavoro. Non ci sono salti e ritmo di allenamento folle, ma sentirai che lavora continuamente ogni tuo muscolo.
5. Il corso di fitness è assolutamente sicuro per le articolazioni del ginocchio. Dopo molti allenamenti vysokogornyh per la perdita di peso, le ginocchia, che è un serio limite per lo studente. Ma con Ballet Body, questo non è un problema.
6. È davvero una nuova tecnica nel campo dell'home fitness. Nessuno standard ha avuto il tempo di annoiarsi, esercizio. Leah a lungo ho lavorato allo sviluppo di questo sistema, e si è scoperto che faceva qualcosa di diverso da tutti.
7. Il programma è visivamente di altissima qualità: un design spettacolare, musica melodiosa, atmosfera rilassata e qualsiasi cosa in più che possa distrarti dalla piena concentrazione in classe.
Contro:
1. Questo programma non dovrebbe aspettarsi risultati immediati. Workout from Leah Disease è progettato per una cooperazione duratura.
2. Lia si offre di combinare il suo allenamento con attività aerobiche leggere, ma dovranno guardare oltre.
3. Nei programmi di molti esercizi dalla posizione della plancia, quindi la prima volta, forse, lo farai infastidire il polso. Nel complesso, va bene, alla fine verranno sviluppati. Ma se il dolore è grave, è meglio interrompere l'allenamento.
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