Uno dei modi più efficaci per perdere peso a casa è considerato un carico cardio. In questo articolo vedremo tutti gli allenamenti cardio casalinghi per bruciare i grassi, che propone la famosa trainer Jillian Michaels.
Ciascuno di questi programmi è già stato considerato separatamente. Dopo una breve descrizione è possibile visualizzare la descrizione completa e dettagliata di ogni corso di fitness Jillian Michaels.
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Allenamento cardio con Jillian Michaels per bruciare i grassi
1. Il cardio fa parte del programma "One week shred"
La seconda parte del programma One week shred è un allenamento cardio di 30 minuti. Caricarlo è abbastanza serio, molti esercizi di salto, quindi l'allenamento non è per le persone con articolazioni del ginocchio malate. Ma se esegui il movimento per Jillian Michaels a un ritmo lento e modifichi facilmente gli esercizi, la maggior parte sarà in grado di far fronte a questo allenamento cardio casalingo.
Breve riassunto:
- la durata ottimale dell'allenamento (30 minuti);
- quasi tutti gli esercizi sono di tipo salto o cross country, quindi se soffri di articolazioni del ginocchio, fai molta attenzione con questo esercizio;
- nel programma un livello, e quindi non è prevista diversità o complessità progressiva.
Ulteriori informazioni su One week shred
2. Kickboxing (Kickbox Fastfix)
Un altro allenamento a casa di Jillian Michaels è "Kickboxing". Gli esercizi di questo sport da combattimento sono più sicuri per le articolazioni del ginocchio rispetto al salto. Il programma si compone di tre esercizi: per le mani, per le gambe e per la pancia, che vanno alternati tra loro. Per praticare i manubri giusti, Jillian Michaels ha incluso un po 'di allenamento con i pesi in questo programma.
Breve riassunto:
- formazione di piccola durata (20 minuti);
- la maggior parte degli esercizi sono elementi di kickboxing per persone con articolazioni del ginocchio deboli è il carico ideale;
- esercitare un po 'di allenamento per la forza diluito, quindi per il manubrio;
- nel “Kickboxing” 3 la formazione è rivolta a diverse aree problematiche;
- questo è l'esercizio cardio più conveniente per bruciare i grassi di Jillian Michaels, adatto come fase iniziale dell'esercizio aerobico.
Ulteriori informazioni su "Kickboxing"
3. Parte cardio di Body Revoultion (Revolution body)
Probabilmente l'allenamento cardio a casa perfetto per bruciare i grassi sono gli esercizi aerobici di Body Revolution. Innanzitutto, ci sono tre livelli di difficoltà che ti aiuteranno a progredire di classe in classe. In secondo luogo, durano 30 minuti, che è considerato il momento ottimale per l'allenamento: puoi anche combinarli con un altro programma di mezz'ora.
Breve riassunto:
- la durata ottimale dell'allenamento (30 minuti);
- gli esercizi di salto sono combinati con i movimenti del kickboxing, che aiuta a variare gli esercizi;
- l'allenamento cardio di Body Revolution si è trasferito in modo relativamente semplice attraverso l'alternanza tra esercizio intenso e meno intenso;
- ci sono 3 livelli di difficoltà in modo da poter passare da una lezione all'altra.
Maggiori informazioni su Body Revolution
4. Cardio fa parte di BodyShred
BodyShred può essere considerato una continuazione della Rivoluzione del corpo. Solo che questa volta stai aspettando una classe più satura e intensa. Il complesso BodyShred includeva 2 allenamenti cardio (Fire Up ed infiammare), che differiscono gravemente per complessità l'uno dall'altro. Se Fire Up è adatto a quasi tutti, dal livello intermedio e superiore, il video infiammare è adatto solo a persone molto resistenti.
Breve riassunto:
- la durata ottimale dell'allenamento (30 minuti);
- due livelli di difficoltà, quindi c'è un'opportunità di progresso;
- Accendi un allenamento prontamente disponibile che soddisferà tutti, dal livello intermedio in su;
- Ignite - probabilmente il programma cardio più impegnativo di Jillian Michaels, che oltre al ritmo intenso offre modifiche molto sofisticate degli esercizi.
- In entrambi i programmi molti esercizi pliometrici.
Ulteriori informazioni su BodyShred
5. Brucia il grasso in eccesso, accelera il tuo metabolismo
Uno degli allenamenti cardio casalinghi più duri è considerato "accelerare il metabolismo" da Jillian Michaels. Preparati per 45 minuti a correre e saltare senza sosta, bruciando calorie e accelerando il metabolismo. Non tutti coloro che eseguono questo allenamento per la prima volta saranno in grado di superarlo. Una lezione ha bruciato 400-500 calorie, indicando un carico molto intenso.
Breve riassunto:
- questo è il più lungo di tutti i programmi cardio Gillian (55 minuti);
- nel programma 7 segmenti di intervallo: kickboxing, pliometria, aerobica, esercizi a terra, kickboxing, pliometria, aerobica;
- quasi tutti gli esercizi sono di tipo salto o cross country, quindi le persone con articolazioni del ginocchio deboli devono stare molto attente nel fare questo programma;
- nel programma un livello, e quindi non è prevista diversità o difficoltà progressiva;
- questo è uno degli allenamenti cardio casalinghi più difficili.
Ulteriori informazioni su "accelera il tuo metabolismo"
6. Cardio assassino
Nel 2017 è arrivato il tanto atteso programma con allenamenti cardio di Jillian Michaels - Killer Cardio. Comprendeva 2 sessioni di allenamento di 20 minuti per principianti ad avanzati. Gli allenamenti includono esercizi aerobici per bruciare calorie e liberarsi del grasso in eccesso. Non è necessaria attrezzatura aggiuntiva, gli esercizi vengono eseguiti con il peso del proprio corpo.
Breve riassunto:
- il programma comprende 2 esercizi per livello elementare e avanzato;
- breve allenamento (20 minuti);
- gli esercizi vengono eseguiti secondo lo schema di 20 secondi di lavoro, 10 secondi di riposo;
- a causa dei brevi periodi di attività e riposo dopo ogni esercizio, il programma viene trasferito abbastanza facilmente;
- puoi combinare i due allenamenti di 20 minuti per aumentare il carico e un allenamento adeguato per 40 minuti.
Maggiori informazioni su Killer Cardio
Se vuoi che l'esercizio aerobico sia più serio, allora gli allenamenti cardio casalinghi per la perdita di grasso sono adatti al tuo programma Sean Ti. Offre lezioni più impegnative e avanzate che ti aiuteranno a migliorare le tue abilità sportive.
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