È una reazione molto comune e umana: infastidirsi quando un collega è in ritardo, tuo figlio è stupido, una parola irritante del tuo partner… le ragioni per arrabbiarsi e perdere la pazienza ogni giorno sono infinite. Non ha senso mantenere i sentimenti, anche quelli negativi, nel profondo di se stessi. Ma esprimere la rabbia spesso comporta dei rischi. Li conosciamo davvero? Quali sono gli effetti sul nostro corpo di questo stato nervoso? Come limitarli?

La rabbia è spesso considerata la peggiore emozione che possiamo provare, soprattutto visti gli effetti osservati sul nostro corpo e sul nostro cervello. Infastidirsi, arrabbiarsi, arrabbiarsi, sono emozioni normali, ma che alla lunga hanno ripercussioni deleterie sulla nostra salute mentale e fisica.

La rabbia causa prima di tutto gravi problemi digestivi:

• infiammazione gastrica (reflusso e bruciore di stomaco, ulcere);
• diarrea.

Provoca anche dolori muscolari, poiché il corpo è sottoposto a stress o pericolo, secernendo quindi adrenalina, un ormone che alla lunga è dannoso per la nostra serenità e la nostra calma. Riservato dall'organismo alle principali situazioni stressanti e pericolose, se viene secreto troppo, la tensione muscolare si accumula, soprattutto nella schiena, nelle spalle e nel collo, causando dolori e disturbi cronici.

La nostra pelle raccoglie anche gli effetti dannosi della rabbia: può causare eruzioni cutanee ed essere pruriginosa.

Infine, anche organi come fegato, cistifellea e cuore subiscono effetti tossici:

• rischio di infarto;
• malattie cardiovascolari;
• aritmia;
• Crollo.

Questi sono possibili effetti per il cuore, in caso di rabbia ripetuta e frequente.

L'eccessiva produzione di bile e l'ingorgo del fegato si verificano quando ti arrabbi.

Oltre a tutti questi elementi medici, la rabbia colpisce profondamente il nostro equilibrio emotivo e la nostra psiche, attraverso lo stress cronico che induce.

Le conseguenze sono numerose:

• per quanto riguarda la nostra psiche, la rabbia può portare ad ansia, fobie e comportamenti compulsivi, ritiro in se stessi e potenzialmente depressione;
• per quanto riguarda la nostra mente, è nemica della concentrazione e della creatività. Non puoi progredire positivamente in un progetto o in un lavoro ripetendo un fastidio o una rabbia. Prendendo tutta la tua energia, ti impedisce di essere pienamente in quello che stai facendo o vuoi fare;
• distrugge l'autostima, poiché la rabbia a volte viene reindirizzata contro la persona che la prova. La persona si autocondanna così permanentemente;
• è all'origine di rotture con le nostre relazioni (amici, coniuge, colleghi di lavoro, famiglia, ecc.), e quindi porta all'isolamento ea comportamenti depressivi;
• nella rabbia cronica, la persona tende a usare prodotti che creano più dipendenza, come sigarette e alcol.

Aristotele diceva: “La rabbia è necessaria: non possiamo forzare nessun ostacolo senza di essa, senza che riempia la nostra anima e riscaldi il nostro entusiasmo. Solo lei deve essere presa non come un capitano, ma come un soldato. “

Pensi di avere più potere sentendo e lasciando uscire la tua rabbia, ma controllarla e conoscerla può renderla una risorsa. Prima di tutto, devi accettare di provare rabbia e non agire come se non esistesse. Piuttosto che cedere alla tentazione di urlare, rompere le cose o sfogare la tua rabbia su altre persone, prova a scrivere le ragioni della tua rabbia o del tuo fastidio.

Imparare a respirare, attraverso la meditazione o lo yoga, è anche un ottimo modo per regolare le proprie emozioni e imparare a gestirle.

Per preservare le relazioni, dopo un colpo di nervosismo, è consigliabile ammettere l'eccesso di emozioni e chiedere scusa, osservando ciò che ci ha fatto prendere la mano, per evitare che si ripeta.

“La pazienza e la lunghezza del tempo sono più della forza o della rabbia” ricorda saggiamente Jean de la Fontaine.

Per motivarci ad abbandonare la rabbia per la sua pazienza antagonista, possiamo interessarci ai benefici di quest'ultima sulla nostra mente e sul nostro corpo.

Le persone che sono naturalmente pazienti sono meno inclini alla depressione e all'ansia. Più consapevoli del momento presente, spesso praticano la gratitudine per ciò che hanno e si connettono facilmente con gli altri provando empatia.

Più ottimisti e più contenti della propria vita, i pazienti affrontano le sfide con più resilienza, senza disperazione o abbandono. La pazienza aiuta anche a raggiungere progetti e obiettivi.

Capaci di relativizzare e di vedere sempre il bicchiere mezzo pieno, le persone pazienti praticano quindi per sé e per gli altri una forma di gentilezza ed empatia che permette loro di alleviare tutti i piccoli fastidi della vita quotidiana.

Per sviluppare questa virtù essenziale, è necessario osservare la situazione in cui si sente la rabbia crescere con un altro occhio. Importa davvero?

Quindi, per praticare la consapevolezza, osservare le emozioni negative che emergono senza giudicarle. Infine, sii grato ogni giorno per ciò che hai oggi.