L'autrice dell'articolo è Maria Teryan, insegnante di kundalini yoga e yoga per le donne, che accompagna il parto.
Di recente, in una lezione di yoga per donne incinte, una donna ha detto: “Mi sveglio la mattina e il nome di uno dei politici ucraini risuona nella mia testa. Finisce e dopo una breve pausa ricomincia. E ho pensato che fosse ora di finire con le notizie. A mio avviso, questa storia illustra perfettamente il motivo per cui qualsiasi persona – e soprattutto una donna durante il periodo di attesa di un bambino – ha bisogno di lezioni di yoga regolari.
Al giorno d'oggi, ottenere informazioni non è l'obiettivo. L'informazione è ovunque. Ci circonda e ci accompagna nei trasporti pubblici e personali, sul posto di lavoro, quando comunichiamo con gli amici, camminiamo, nella pubblicità all'aperto e sul nostro telefono, su Internet e in TV. Uno dei problemi è che siamo così abituati ad essere costantemente nel flusso di informazioni che spesso non ci rendiamo conto della necessità di rilassarci e di stare in completo silenzio.
Molte persone vivono al lavoro ea casa. Al lavoro, il più delle volte ci sediamo, al computer o, peggio, al laptop. Il corpo è in una posizione scomoda per ore. Poche persone possono dire che si riscaldano regolarmente. E la domanda chiave è cosa succede alla tensione che si accumula stando seduti in una posizione scomoda.
Torniamo a casa in macchina o con i mezzi pubblici: in piedi o seduti, la tensione continua ad accumularsi. Con il pensiero che dobbiamo rilassarci, torniamo a casa, ceniamo e… ci sediamo davanti alla tv o al computer. E di nuovo trascorriamo il tempo in una posizione scomoda. Di notte dormiamo su materassi troppo morbidi, e quindi non sorprende che la mattina ci alziamo già sopraffatti e stanchi.
Nel caso di una donna incinta, la situazione è aggravata, perché il corpo spende molte energie per mantenere una nuova vita.
Nella vita di una persona moderna, c'è poca attività fisica e troppe informazioni che causano stress emotivo. E anche quando “riposiamo”, non ci riposiamo proprio: in silenzio, in una posizione comoda per il corpo, su una superficie dura. Siamo costantemente stressati. I problemi alla schiena, alle spalle e al bacino sono incredibilmente comuni. Se una donna ha tensione nella zona pelvica, questo può essere il motivo per cui il bambino non sarà in grado di assumere una posizione comoda prima e durante il parto. Può nascere già con tensione. Ma prima le cose principali…
Senza dubbio, una delle abilità principali durante il parto è la capacità di rilassarsi. Dopotutto, la tensione provoca paura, la paura provoca dolore, il dolore provoca nuova tensione. La tensione fisica, emotiva e mentale può causare un circolo vizioso, un circolo di dolore e paura. Naturalmente, il parto è un processo insolito, per usare un eufemismo. Una donna lo attraversa solo poche volte nella sua vita, spesso solo una volta. E rilassarsi in un processo così insolito e completo, nuovo sia per il corpo che per la coscienza, non è affatto facile. Ma se una donna sa come rilassarsi, il suo sistema nervoso è forte, allora non diventerà ostaggio di questo circolo vizioso.
Ecco perché nello yoga per la gravidanza – in particolare nel Kundalini yoga per la gravidanza, che insegno – viene prestata così tanta attenzione alla capacità di rilassarsi, incluso il rilassarsi in posizioni insolite e possibilmente scomode, rilassarsi facendo esercizi, rilassarsi, qualunque cosa accada . e divertiti davvero.
Quando eseguiamo qualche esercizio per tre, cinque o più minuti, infatti, ogni donna ha la possibilità di scegliere la sua reazione: può entrare nel processo, fidandosi dello spazio e dell'insegnante, godendo dell'esperienza del momento ed eseguendo movimenti rilassanti ( o ricoprire una determinata posizione). O la seconda opzione: una donna può essere tesa e contare i secondi fino al momento in cui questo tormento finalmente finisce e qualcos'altro inizia. Shiv Charan Singh, insegnante nella tradizione del Kundalini Yoga, ha affermato che in ogni situazione ci sono due opzioni: possiamo diventare vittime della situazione o volontari. Ed è lì per decidere quale opzione scegliere.
Ci sono muscoli nel nostro corpo che possiamo rilassare solo pensandoci e muscoli che non si rilassano con il potere del pensiero. Questi includono l'utero e la cervice. Non puoi semplicemente prenderlo e rilassarlo. Durante il parto, l'apertura dovrebbe essere di 10-12 centimetri, la velocità di apertura è di circa un centimetro in due ore. Nelle donne che partoriscono più del loro primo figlio, di solito accade più velocemente. Il rilassamento generale della donna influisce sulla velocità e sull'indolore della divulgazione. Se una donna ha una comprensione dei processi, se è abbastanza rilassata e non c'è un'ansia di fondo costante, l'utero si rilasserà e si aprirà. Una donna del genere non si preoccupa di nulla, ascolta il suo corpo e i suoi segnali e seleziona intuitivamente la posizione giusta, in cui è più facile trovarsi al momento. Ma se una donna è tesa e spaventata, il parto sarà complicato.
Un caso del genere è noto. Quando una donna non poteva rilassarsi durante il travaglio, l'ostetrica ha chiesto se qualcosa la disturbava in quel momento. La donna ci pensò un attimo e rispose che lei e suo marito non erano ancora sposati, e lei stessa era nata in una famiglia molto religiosa. Dopo che il marito ha promesso che si sarebbero sicuramente sposati quasi subito dopo il parto, la cervice ha iniziato ad aprirsi.
Ogni lezione termina con shavasana – profondo rilassamento. Le donne all'inizio della gravidanza dormono sulla schiena e, a partire dal secondo trimestre, su un fianco. Questa parte del programma ti consente di rilassarti, rilasciare la tensione. Poiché nello yoga per le donne incinte ci riposiamo più che nello yoga normale, molte donne hanno il tempo di dormire davvero, rilassarsi e acquisire nuova forza. Inoltre, un rilassamento così profondo ti consente di sviluppare l'abilità del rilassamento. Questo aiuterà nello stato attuale della gravidanza, e nella nascita stessa, e anche dopo, con il bambino.
Inoltre lo yoga è un buon allenamento muscolare, dà l'abitudine di stare in diverse posizioni e la sensazione fisica di queste posizioni. Più tardi, durante il parto, questa conoscenza tornerà sicuramente utile per una donna. Sarà in grado di determinare intuitivamente con quale posizione si sentirà a suo agio, perché sarà ben consapevole delle varie opzioni. E i suoi muscoli e lo stretching non diventeranno un limite.
È mia profonda convinzione che lo yoga non sia qualcosa che puoi fare o non fare durante la gravidanza. Questo è lo strumento perfetto da usare come buona preparazione al parto e alla nuova vita!