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Alta intensità, carico di alta qualità e incredibile efficienza tutte queste definizioni descrivono molto bene l'allenamento Bob Harper. Sono difficili da consigliare ai principianti del fitness, ma se inizi un'immersione graduale nel Bob, è possibile ottenere molto rapidamente una figura bella e snella.
Programma Bob Harper: una breve panoramica
Ti offriamo una rassegna dei programmi popolari Bob Harper. Ognuno di essi è stato trattato in dettaglio sul nostro sito, quindi facendo clic sui collegamenti è possibile leggere una descrizione più dettagliata. Tutti i link con descrizioni dettagliate si aprono in una nuova finestra.
1. Trasformazione di perdita di peso per principianti
Se hai deciso di fare l'allenamento Bob Harper, inizia con per i principianti, Trasformazione dimagrante per principianti. La lezione non può essere definita semplice, ma è così può prepararti a un carico più serio. L'allenamento dura 45 minuti per gli esercizi di cui avrai bisogno con i manubri. La parte principale della forza di carico, tuttavia, e gli esercizi cardio Bob inclusi nel programma. Il corso integra il video trio bonus per i muscoli addominali, della durata di 10 minuti. Puoi farlo dopo le lezioni principali.
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2. Allenamento di trasformazione totale del corpo
Uno degli allenamenti più popolari di Bob Harper's Total Body Transformation. Il programma è all'altezza del suo nome, trasformi davvero il tuo corpo. Il complesso è costituito da due allenamenti. La lezione principale dura 1 ora ed è a difficile combinazione di carico aerobico e di potenza. L'allenatore utilizza esercizi efficaci per bruciare al massimo le calorie e migliorare le tue forme. Se non sei ancora pronto per tali esperimenti, prova una sessione di allenamento più delicata di 15 minuti da questo complesso.
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3. Il miglior corpo cardio
Un altro Bob Harper da allenamento aggressivo per tutto il corpo: questo è l'Ultimate Cardio Body. Il programma consiste in una rapida serie di esercizi per tutte le aree problematiche: braccia, schiena, addome, glutei e cosce. Nessuna parte del corpo non rimarrà senza attenzione. L'allenamento dura 1 ora e si svolge in un energico ritmo di giochi per ragazze con l'aggiunta di un carico statico. Anche Bob ha una sorpresa: il programma prevede un video a tre opzionale di 10 minuti per chi vuole riportare in perfetta forma i propri fianchi e glutei.
Maggiori informazioni su Ultimate Cardio Body ...
4. Nucleo totalmente strappato
Se vuoi dire definitivamente addio ai fianchi e al grasso della pancia, prova il programma Totally Ripped Core. Questo è un super esercizio per costruire addominali piatti. Lavorerai su due fronti. Gli esercizi di forza ti aiuteranno a rafforzare i muscoli addominali e il carico cardiaco, a bruciare i grassi e a pulire i fianchi. La lezione dura 50 minuti e si svolge a ritmo molto intenso. Se stai cercando qualcosa di più compatto, Bob ha fatto di questo caso un breve periodo per la stampa, che è anche incluso nel programma.
Per saperne di più su Totally Ripped Core ...
5. Le regole magre
The Skinny Rules - una serie di esercizi di Bob Harper, progettati per 3 mesi. Si compone di 17 classi di diverso livello di difficoltà: per i muscoli centrali, crunch, cardio, forza e yoga. Un grande vantaggio dell'allenamento è il loro breve durata: 10-30 minuti. Tuttavia, anche in così poco tempo sarai in grado di sferrare un colpo devastante al peso in eccesso: l'intensità dell'allenamento è molto alta. Ora puoi dimenticare la scusa della mancanza di tempo per il fitness. Breve video a tre di Bob, è irrilevante.
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6. Fuoco nero
Questo è un complesso super intenso, sviluppato da Bob Harper insieme a Daily Burn, che si è specializzato sulla questione degli allenamenti online per la casa. Black Fire è uno dei programmi di home fitness più impegnativi. Le lezioni durano 30 minuti e si basano sul sistema HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità). La caratteristica principale del programma è quella gli esercizi sono condotti per conto. Dopo ogni allenamento, registrerai il numero di ripetizioni e ancora e ancora per battere i tuoi record. Quindi quale approccio ti aiuterà a diffondere al massimo ogni allenamento. Black Fire è progettato per 8.5 settimane.
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Si prega di notare che tutto l'allenamento di Bob Harper include esercizi di forza con manubri. Se non sei ancora pronto per un carico pesante, prendi un piccolo peso (1-1 kg) e aumentalo gradualmente secondo necessità.
La classifica approssimativa dei programmi presentati Bob Harper in complessità (da semplice a complesso):
- Trasformazione di perdita di peso per principianti
- Nucleo totalmente strappato
- Allenamento di trasformazione totale del corpo
- Ultimo corpo cardio
- Le regole magre
- Fuoco nero
Vedi anche: panoramica di tutti gli allenamenti popolari di Shaun T.