Se ti piace il barnie workout o stai semplicemente cercando un programma semplice per una varietà di lezioni di fitness, ti consigliamo di prestare attenzione canale youtube SummerFit Girl. Il suo autore, un personal trainer americano Mariel, ha fondato il tuo canale di recente. Tuttavia, è riuscita a creare alcuni allenamenti interessanti a cui vale la pena prestare attenzione.
Mariel vive in Texas ed è un personal trainer certificato e istruttore di fitness. Fin dalla prima infanzia si è impegnata nel pattinaggio artistico, quindi la scelta di una carriera era predeterminata. Come dice Mariel, il suo obiettivo è aiutare le persone ad acquisire fiducia, amare te stesso e il tuo corpo, per sentire l'amore per lo sport.
Offriamo 9 allenamenti di SummerFit Girl che ti aiuteranno a tirare il corpo e lavorare sulle aree problematiche a casa. I programmi sono divisi in 2 gruppi: barnie allenamento con focus su cosce e glutei e allenamento a intervalli con un'enfasi sul tono muscolare di tutto il corpo.
L'allenamento a basso impatto di Barnie
Questi esercizi sono principalmente mirati le zone problematiche delle cosce e dei gluteima nel programma sono inclusi anche esercizi per braccia e addome. Per gli esercizi avrai bisogno di manubri e una sedia come sostegno. Corsi a basso impatto e adatti a tutti i livelli di fitness. I trainer per il fitness non servono
1. Corso integrale di sbarra total body (45 minuti)
Nella prima metà del video eseguirai esercizi di barnie pulsanti per cosce e glutei con una sedia (squat e sollevamento delle gambe di lato). Quindi ti eserciterai con i manubri, per 10 minuti per mani, spalle, petto e schiena. Gli ultimi 10 minuti sono sul pavimento, eseguirai esercizi per l'addome e le gambe.
2. Full Body Barre Class # 2 (45 minuti)
Questa sessione ha una struttura simile: all'inizio del video Esercizio Burnie, poi esercizio con i manubri per tonificare le braccia e poi esercizio sul pavimento. Anche una selezione di esercizi è simile al video precedente, tranne per il fatto che i movimenti pulsanti in questo programma sono relativamente inferiori. Questi allenamenti (Classe Total Body Barre e Total Body Barre Class # 2) puoi alternarli.
3. Corso di cardio barre a tutta lunghezza (45 minuti)
Nonostante il nome, questo programma difficilmente può essere attribuito a un allenamento cardio completo. Mariel ha preparato per te diversi brevi intervalli cardio, ma principalmente la sessione consisterà in esercizi barnich con una sedia per le cosce e glutei ed esercizi per la parte superiore del corpo. Struttura del programma simile al video precedente.
4. Fitness a figura intera: culo, addominali, braccia (35 minuti)
Un altro allenamento per tutte le aree problematiche, che si compone anche di tre parti: esercizi di Barrie, esercizi con manubri per esercizi della parte superiore del corpo sul pavimento. Il programma richiede un po 'meno tempo rispetto ai 3 allenamenti precedenti.
Allenamento per tutto il corpo per 20-30 minuti
Tutti i seguenti allenamenti mirati Perdita di peso generale, migliorando la qualità della combustione del grasso corporeo e il tono muscolare. I video sono adatti per principianti e livelli intermedi.
1. Total Body Toned Up - Allenamento per tutto il corpo (30 minuti)
Questo esercizio con i manubri ti aiuterà a stringere i muscoli e tonificare tutto il corpo. I primi 10 minuti di Mariel offrono squat e affondi combinati con esercizi per braccia e spalle. I prossimi 10 minuti sono sul pavimento, eseguirai esercizi per gambe e glutei. Gli ultimi 10 minuti dedicati agli esercizi per l'addome e lo stretching.
2. Total Body Kettlebell Workout (20 minuti)
Un allenamento semplice, adatto anche ai principianti. Nella prima metà del Mariel ha preparato per te esercizi di forza con i pesi (squat, stacchi, pendii), durante la seconda metà dell'esercizio cardio leggero per bruciare calorie. Completato allenamento sul pavimento esercizio per la stampa.
3. Allenamento Kickbutt Cardio Kickboxing (30 minuti)
Questo è un allenamento cardio a basso impatto senza salti, affondi e squat sono ottimi anche per i principianti. Il programma si basa sul kickboxing, quindi alzi il polso, inizi il processo di perdita di grasso e bruci molte calorie. Questo video può essere combinato con l'allenamento Bernini o l'allenamento con i pesi per il tono muscolare.
4. Allenamento Total Body Burn & Balance Ball (25 minuti)
Ma se hai un fitball, dovresti assolutamente provare questo programma per rafforzare i muscoli di SummerFit Girl. Le sessioni si sono svolte a passo tranquillo, si aspettano semplici esercizi con palla e manubri. Gran parte dell'allenamento si svolge sul pavimento, quindi è anche sicuro per le articolazioni.
5. Allenamento cardio HIIT brucia grassi (25 minuti)
Bene, se ti piace il carico cardio a intervalli, dai la preferenza a questo allenamento di 25 minuti per tutto il corpo. Nella prima metà del video troverai esercizi cardio ed esercizi a impatto a strisce con un'enfasi sui glutei e sulle cosce. Nella seconda metà dell'esercizio è sul pavimento principalmente per rafforzare i glutei e premere. Per questo video non hai bisogno di inventario.
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Il basso impatto dell'allenamento