3 modi per misurare la percentuale di grasso corporeo nel corpo

Uno degli indicatori più oggettivi della qualità del corpo non sono i numeri sulla scala e il rapporto tra muscoli e grasso. Oggi consideriamo la questione di come misurare la percentuale di grasso corporeo a casa, non ricorrendo ai servizi di nutrizionisti professionisti.

Quando si perde peso, è importante non solo perdere peso e liberarsi del grasso. Di regola, anche se mangiare a un deficit calorico ragionevole per ogni 3 kg di grasso per lasciare 1 kg di muscolo. Ma per determinarlo con precisione e per regolare l'alimentazione e l'attività fisica, è importante monitorare la quantità di grasso sottocutaneo perché il numero sulla bilancia non sarà sempre indicativo.

Il muscolo è più pesante del grasso, quindi anche con lo stesso peso, due persone possono avere un corpo abbastanza diverso. Più bassa è la percentuale di percentuale di grasso corporeo e più muscoli, il corpo sarà più evidente. Nelle donne a causa dei motivi fisiologici per più cellule adipose rispetto agli uomini, quindi per costruire il sesso femminile muscolare è sempre difficile.

Vedi anche:

• Le 20 migliori sneakers da uomo per il fitness
• Le 20 migliori scarpe da donna per il fitness

Come misurare la percentuale di grasso corporeo?

Esistono diversi modi semplici per misurare la percentuale di grasso corporeo. Poiché ogni metodo non è accurato al 100%, ti suggeriamo di provare diverse opzioni per i calcoli.

1. Misurazione delle pieghe adipose

Il metodo più comodo e accurato per calcolare la percentuale di grasso corporeo è considerato una misurazione delle pieghe del grasso con un righello. Puoi usare un calibro, ma puoi acquistare un dispositivo speciale per misurare la percentuale di grasso - pinze. È un costo poco costoso ed è ideale per misurare la percentuale di grasso corporeo.

L'essenza di questo metodo di misurazione? Misuri lo spessore delle pieghe in quattro punti diversi e in base a questo calcoli la percentuale di grasso corporeo nel corpo. Il risultato finale è il più vicino a quello reale, quindi questo metodo è considerato il migliore per misurare la composizione corporea.

Quindi, con l'aiuto dei discesisti misura lo spessore delle pieghe in quattro punti diversi:

• Tricipiti: a metà strada tra la spalla e l'articolazione del gomito con un lato posteriore del braccio.
• Bicipiti: a metà strada tra la spalla e l'articolazione del gomito con un lato anteriore del braccio.
• Lama: la piega viene eseguita appena sotto la lama con un angolo di 45 gradi.
• Vita: 8-10 cm a destra oa sinistra dell'ombelico allo stesso livello.

Per chiarezza, mostrato in figura:

Quindi è necessario aggiungere tutti e 4 i valori e trovare il numero di etichetta dell'importo ricevuto (prima colonna). Si noti che anche con lo stesso spessore delle pieghe negli uomini e nelle donne la percentuale di grasso corporeo sarà diversa:

2. Con l'aiuto di bilance-analizzatori di composizione corporea

Ora disponibili in commercio bilance elettroniche-analizzatori di nuova generazione, che misurano la percentuale di grasso e la massa muscolare con l'aiuto della tecnologia moderna. Il dispositivo fornisce all'utente una serie di indicatori importanti, tra cui il rapporto tra massa ossea, grassa e muscolare, la quantità di acqua nel corpo. Sulla precisione dei dati ci sono opinioni diverse, ma queste scale sono molto comode da usare a casa.

3. Utilizzo di calcolatrici diverse

In Internet ci sono molti calcolatori diversi che misurano la percentuale di grasso corporeo in base ai dati su età, altezza, peso e volume. Ti offriamo due calcolatrici: puoi provarle entrambe e confrontare i dati:

• La prima calcolatrice
• La seconda calcolatrice

Questo metodo non differisce dalla precisione di un gioielliere, perché le misurazioni vengono effettuate in base al volume del corpo.

Se perdi peso e controlli la qualità del tuo corpo, prova 1-2 volte al mese per misurare la percentuale di grasso corporeo. Questo ti aiuterà a non perdere distrattamente quei chili in più ea migliorare sistematicamente la composizione corporea.

Nel processo di perdita di peso non dovrebbe concentrarsi solo sui numeri sulla bilancia. Puoi mantenere un peso stabile, ma diminuire la massa grassa e aumentare la massa muscolare. E può perdere peso, ma a scapito di acqua e muscoli. Tieni traccia del volume, segui le modifiche sulle foto, misura la percentuale di grasso corporeo e quindi sarai in grado di stabilire un'immagine più obiettiva.

Vedi anche:

• Allenamento TABATA: 10 esercizi già pronti per dimagrire
• Allenamento funzionale: cos'è, pro e contro, caratteristiche ed esercizi
• Correre al mattino: uso ed efficienza, le regole e le caratteristiche di base
• Crossfit: cos'è, vantaggi e rischi, allenamento a circuito e come prepararsi