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80 giorni di ossessione è un nuovissimo allenamento super efficace di Autumn Calabrese e dell'azienda Beachbody. Il programma ti aiuterà a trasformare completamente il tuo corpo in 80 giorni: tira su e intorno ai glutei per migliorare la forma delle tue gambe, rafforzare gli addominali, fare una pancia piatta, bruciare i grassi e sbarazzarti delle aree problematiche.
Molti anni di esperienza di coaching Autumn Calabres ti garantiranno un corpo forte e sano. Il suo allenamento 21 Day Fix e Fix Extreme sono ancora in testa ai programmi Beachbody più popolari.
Panoramica del programma The 80 Day Obsession
Programma 80 Day Obsession creato appositamente per coloro che non vogliono solo perdere peso e migliorare davvero il proprio corpo e ottenere una splendida forma tonica. Il complesso include un focus sulle principali aree problematiche: addome, glutei, gambe. Questo ti permetterà di lavorare su tutti i muscoli del tuo corpo e bruciare il grasso corporeo. Autumn Calabrese ha sviluppato un approccio graduale efficace per costruire un sedere rotondo e una pancia piatta contemporaneamente bruciare i grassi, riducendo la vita e le gambe.
Sarà intenso? Sì, l'allenamento di 80 giorni Obsession non è progettato per i principianti. In primo luogo, le lezioni da molto tempo - una media di 45 minuti a 60 minuti. In secondo luogo, l'autunno offre un esercizio abbastanza intenso, tra cui potenza, funzionale, combinato e pliometrico. Livello del programma: Intermedio avanzato (intermedio avanzato). Una delle ragazze mostra un modificato (Semplificato) versione dell'esercizio, in modo da poter sempre adattare il programma alle loro capacità.
Vuoi assicurarti di essere pronto per praticare 80 Day Obsession? Prova il programma A Little Obsessed from Autumn Calabrese, che comprende 5 allenamenti facili ed è a fase preparatoria per l'ossessione di 80 giorni. Puoi rimanere nel programma A Little Obsessed per 3-4 settimane, aumentando gradualmente il tuo livello di forma fisica. Ma se stai appena iniziando ad allenarti a casa, è meglio scegliere un complesso 21 Day Fix dell'Autunno Calabrese. Questo è uno dei programmi più popolari a casa, adatto ai principianti.
Per adattarsi al programma 80 Day Obsession?
- per chi vuole avere un corpo tonico, forte e di sollievo senza zone problematiche
- chi vuole concentrarsi lavora su addome e glutei
- per chi cerca a casa un programma completo per tutto il corpo
- coloro che vogliono non solo bruciare i grassi ma anche migliorare il tono muscolare, rendere il corpo migliore e più elastico
- chi ha esperienza formativa e cerca un nuovo programma integrato
Naturalmente, nel processo di perdita di peso in gran parte influenzato dalla nutrizione. Tuttavia, molti allenatori in pratica che praticamente l'unico modo per mantenere la sua forma e il suo peso è regolare esercizio fisico. Quando ti alleni, bruci calorie, inneschi processi metabolici che inducono il corpo a consumare energia piuttosto che immagazzinarla nei tessuti come grasso sottocutaneo. Oltre alla perdita di peso, l'esercizio fisico regolare riduce il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e diabete.
80 giorni di allenamento Obsession: attrezzatura e cibo
Quale attrezzatura è necessaria per 80 Day Obsession?
Programma di allenamento 80 Day Obsession, avrai bisogno di attrezzature aggiuntive:
1. Pesi: leggeri, medio, pesante
Avrai bisogno di manubri per pesi leggeri, medi e pesanti. Se hai almeno un paio di pesi (leggeri e pesanti), anche questo sarebbe sufficiente, ma è preferibile avere un set di manubri. Se dobbiamo impegnarci nel programma, tutti gli 80 giorni, sentirai un progresso costante e forse in seguito avrai bisogno di manubri di peso maggiore. Scegli un manubrio in base al tuo livello di allenamento. Dovresti sentire il carico durante ogni esercizio, ma non deve subire la tecnica. L'autunno utilizza il peso da 5 libbre a 40 libbre (da 2 a 18 kg). Puoi acquistare manubri pieghevoli, per poter variare il peso.
2. Anelli di resistenza
Avrai bisogno di una fascia fitness, è preferibile avere un set di tre bande che differiscono per livello di rigidità. Farai esercizi, indossando il nastro intorno ai fianchi, ai piedi, alle caviglie o ai polsi. Suggerimento: quando si utilizzano elastici è più facile giocare con pantaloni lunghi, non pantaloncini. Ciò contribuirà a mantenere l'espansore e ad evitare sfregamenti dal nastro.
3. Diapositive di forza
Avrai anche bisogno di dischi scorrevoli (ruote scorrevoli). Questo semplice inventario è perfetto per rafforzare i muscoli di tutto il corpo e aumentare la frequenza cardiaca. Scivolerai sul pavimento usando il tuo peso corporeo come resistenza. Stai tranquillo, i tuoi muscoli bruceranno. Al posto dei dischi scorrevoli, puoi usare pezzi di stoffa, calze, piatti di carta, piccoli asciugamani e altro materiale improvvisato.
4. Tappetino
Come sempre è consigliabile avere un tappeto o un tappetino sul pavimento, se si è su una superficie dura. Questo è un optional, dipende dall'ambiente e dal comfort della tua casa.
Come scegliere il tappetino yoga e il fitness
5. Rullo di schiuma
Il rullo massaggiante (schiuma) è lo strumento perfetto per ripristinare flessibilità e mobilità, ma anche per rilassare i muscoli dopo l'esercizio. Consiglio vivamente che ottengano se ti interessa la salute del tuo corpo. Lo userai solo durante l'allenamento domenicale Roll & Release, quindi questo strumento di fitness è opzionale. La domenica puoi avere un giorno libero o fare un altro video con uno striscione di tuo gusto.
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E il cibo?
Autumn Calabrese è lo sviluppatore di uno speciale metodo di alimentazione che è diventato molto popolare tra gli appassionati di fitness. Ne abbiamo parlato di più in precedenza, un piano alimentare contiene 21 giorni di correzione. All'inizio questo metodo può sembrare molto complicato e confuso, ma come l'esperienza di molti coinvolti, lo è davvero rende la vita più facile. Non avrai bisogno di pesare meticolosamente, registrare e impilare calorie, proteine, carboidrati e grassi: misura i contenitori per alimenti e il tuo menu è pronto.
Quindi, calcola il tuo apporto calorico giornaliero secondo il metodo proposto dall'utente Guida introduttiva. La norma sarà diversa per la prima fase e la seconda e la terza fase. Nel primo mese 80 Day Obsession, avrai bisogno di meno calorie rispetto al secondo e terzo mese. I manuali sono calcoli disponibili basati sul tuo peso in libbre e non in chilogrammi. Per iniziare, punta semplicemente l'unità di misura in libbre: moltiplica il tuo peso per 2,20462. Ad esempio: 65 kg * 2,20462 = 143,3 libbre. Quindi per la prima fase della tua norma avrai 1426 kcal (143,3 * 11 + 600-750) per la seconda e terza fase: 1626 kcal (143,3 * 11 + 600-550).
Se dai tuoi calcoli è emerso che l'apporto calorico giornaliero è inferiore a 1200 kcal, rimani comunque a 1200 calorie. Fatto importante che tu non sarà necessario contare le calorie negli alimentisarai guidato sul numero di container. Sulla base delle sue calorie si sceglie un piano alimentare specifico A, B, C, D, E o F. il piano assume un tasso A da 1,200 a 1,500 calorie, il piano F è la norma da 2500 a 2800 kcal (resto intermedio) . E il team Beachbody ha anche preparato un piano alimentare vegetariano.
Si prega di notare che l'autunno calabrese offre un deficit calorico piuttosto difficile. Ebbene, pensa se sei pronto a seguire tali restrizioni nella dieta per ottenere risultati rapidi? Puoi perdere peso senza misure così drastiche, ma se hai abbastanza motivazione, puoi provare.
Puoi calcolare il tuo apporto calorico con il metodo classico o fare affidamento su un calcolatore di Beachbody. Puoi contare le calorie da solo o utilizzare i contenitori. Soprattutto, controllare il potere. Ricorda, perché la perdita di peso non sarà sufficiente ad appena praticare sport. È necessario seguire un deficit calorico in modo che il corpo inizi a consumare le riserve di grasso. Leggi di più su questo qui: Domande e risposte sul conteggio delle calorie.
80 Day Obsession: allenamento di composizione
Il programma 80 Day Obsession include una serie di esercizi per 30-60 minuti, per i quali farai 6 giorni a settimana per 13 settimane. Domenica - giorno libero o breve lezione di rilassamento e stretching. Il complesso prevede 3 fasi, 4 settimane ciascuna.
Ogni fase include 6 diversi allenamenti (anche se alcuni video cambieranno il numero di serie e ripetizioni di settimana in settimana, ma la selezione di esercizi entro un mese è la stessa). Con ogni fase della lezione più complicata, migliorerai costantemente la tua figura, oltre a sviluppare resistenza e forza. Ultima settimana - Peak Week include un mix di allenamenti di tutte e tre le fasi.
In ogni fase aspetti il tuo prossimo allenamento:
1. Nucleo totale del corpo (60 minuti). Esercizio per i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo. Include una combinazione stimolante di esercizi per attivare tutti i gruppi muscolari e bruciare calorie.
2. Bottino (60 minuti). L'esercizio prevede un carico isolato sui muscoli dei glutei per formare glutei rotondi e tonici.
3. Cardio di base (30-45 minuti). In questo allenamento stai aspettando intervalli cardio alternati ad alta e bassa intensità per la massima combustione dei grassi.
4. AAA: braccia, addominali, la # $ (50-60 minuti). L'allenamento prevede un lavoro accentuato su tutte le aree problematiche (parte superiore, pancia, fondo) utilizzando manubri, fascia e scorrimento.
5. Gambe (45 minuti). In questa lezione, ti concentrerai sulla creazione di una maggiore vestibilità e sollievo dei muscoli delle gambe e anche sull'eliminazione della parte inferiore del corpo rilassata.
6. Flusso cardio (30-45 minuti). Questo allenamento dinamico a intervalli per lo sviluppo della resistenza, bruciare i grassi e tonificare i muscoli senza l'uso di attrezzature aggiuntive.
Inoltre il programma include 2 allenamenti bonus per il rilassamento e lo stretching, che può essere fatto la domenica o in qualsiasi altro giorno durante il programma:
- Roll & Release (20 minuti)
- Stretch & Release (15 minuti)
Autumn Calabrese ti consiglia di utilizzare un cartello il Tracker Sheet che porterai manubri per pesi e un nastro di resistenza per ogni esercizio.
Recensioni su workout 80 Day Obsession dai nostri abbonati
Sei pronto a lavorare intensamente per rendere elastiche e toniche gambe snelle, pancia piatta e glutei? Prova il programma 80 Day Obsession e ottieni una trasformazione fantastica programma di allenamento intensivo di 3 mesi per il corpo. Se sei pronto per "80 giorni di ossessione", stai certo che i risultati ti impressioneranno.
Vedi anche: TABATA-workout - 10 esercizi già pronti per dimagrire.