Come evitare il raffreddore: istruzioni dettagliate

Migliorare la salute attraverso l'alimentazione e l'esercizio 

Limita l'apporto calorico. Potresti non aver avuto un motivo per limitarti al cibo e seguire qualsiasi tipo di dieta prima, ma ora devi farlo. Gli studi dimostrano che le persone che mangiano il 25% in meno del normale si ammalano raramente. I livelli di colesterolo, trigliceridi e pressione sanguigna saranno più bassi, portando a una salute migliore. Ma questo non significa che devi morire di fame, basta mangiare un po' meno del solito. Vegani e vegetariani dovrebbero evitare gli alimenti acquistati in negozio ad alto contenuto di zucchero, sale, grassi e altre sostanze nocive. 

Prendi le vitamine per il sistema immunitario. Prima di farlo, parla con il tuo medico, che ti dirà quali vitamine e sostanze nutritive ti mancano e ti consiglierà delle buone vitamine. Tuttavia, non dimenticare di includere cibi ricchi di vitamine A, C, D, ferro e zinco.

Vai fuori. Trova una scusa per uscire, anche se pensi che faccia freddo. Il tuo corpo ha bisogno di ossigeno per muoversi e questo dà alle tue cellule la spinta di cui hanno bisogno. Vestiti in modo caldo e vai a fare una passeggiata o corri, porta il tuo cane a fare passeggiate più lunghe, fai shopping a pochi isolati da casa tua. Tutto ciò di cui hai bisogno è essere fuori.

Esercizio. Fai cardio per far pompare il cuore e far muovere il sangue. Rafforza il sistema immunitario e aiuta anche a perdere peso, rafforzare i muscoli e combattere le infiammazioni e le malattie. In che modo l'esercizio aiuta a rafforzare l'immunità? Il fatto è che durante l'attività fisica vengono prodotti globuli bianchi che combattono batteri e virus cattivi.

Mangia cibo sano. E ancora sul cibo. Mangia cibi meno elaborati. Una corretta alimentazione renderà il tuo corpo più forte e aiuterà a mantenere il tuo sistema immunitario in buona forma. Bevi abbastanza acqua e cerca di mangiare cibi biologici. Mangia verdure, insalate, frutta e verdura luminose (ma naturali). Includi zenzero, arance e aglio nella tua dieta. 

Migliorare la salute con nuove abitudini

Impara a rilassarti. Lo stress provoca una diminuzione dell'immunità. Livelli più bassi di cortisolo mantengono il tuo corpo sano, ma quando sei stressato dormi meno, fai meno esercizio e mangi di più, il che porta a malattie. Ci sono ormoni dello stress chiamati glucocorticoidi. A lungo termine, questi ormoni devastano il tuo sistema bloccando altre cellule. Quando ciò accade, diventi più suscettibile anche ai virus più deboli.

Pensa positivo. È importante che i tuoi pensieri siano positivi. La ricerca mostra che le persone felici a cui non importa nemmeno di ammalarsi non si ammalano! Si scopre che i pensieri positivi producono più anticorpi antinfluenzali, anche se gli scienziati non capiscono ancora il perché.

Sii socialmente attivo. La ricerca ha da tempo dimostrato un legame tra solitudine e isolamento dalla società e cattive condizioni di salute. Siamo esseri umani e abbiamo bisogno di essere socialmente attivi. Trascorri del tempo con gli amici, la famiglia, goditi la comunicazione. Fai sport con gli amici, "uccidendo" così due piccioni con una fava. 

Evitare tabacco, alcol e droghe. Tutto questo è dannoso per la tua salute, indebolendo il tuo corpo ogni giorno. Queste sostanze complicano le cose, ti rendono dipendente. Sigarette, droghe e alcol sono tossine. A volte l'effetto di loro non si sente nemmeno, ma lo è.

Dormi abbastanza. Questo significa ogni notte. Una quantità adeguata di sonno allevia lo stress e consente al tuo corpo di riprendersi dalle attività quotidiane. Uno studio del 2009 ha rilevato che le persone che dormono meno di 7 ore aumentano le loro possibilità di prendere un raffreddore. Con il ritmo delle nostre vite, può essere difficile dormire 7 ore ogni notte, ma è importante se vuoi rimanere in salute. Anche dormire prima di pranzo nei fine settimana non è necessario, poiché ciò provoca più affaticamento durante la settimana.

Mantenere l'igiene. Oltre alla doccia regolare, è necessario eseguire un minimo di procedure igieniche:

- Usare l'igienizzante mani. Stai lontano dal sapone nei luoghi pubblici in quanto può essere contaminato da germi. Scegli invece un dispositivo con un erogatore. – Asciugare sempre bene le mani. Le mani bagnate possono coltivare batteri. – Lavarsi i denti, spazzolare la lingua, usare il filo interdentale, sciacquarsi la bocca. Le nostre bocche sono piene di batteri. Una cattiva igiene orale porta con sé malattie più gravi del comune raffreddore, come il diabete. 

Porta l'igiene al livello successivo. Ecco alcune cose che vanno al di là del minimo indispensabile, ma ti aiutano anche a essere più sano:

– Lavati le mani ogni volta che torni a casa. – Evita le maniglie delle porte. Usa un panno o un tovagliolo per aprire le porte nei luoghi pubblici. Se questo è difficile, non toccarti il ​​viso con le mani dopo il contatto con le porte. – Lavarsi le mani dopo il contatto con estranei. – Quando si prepara il cibo, indossare guanti speciali. Non toccare nulla nei luoghi pubblici. Usa salviette di carta, carta igienica e fazzoletti per sciacquare il gabinetto, apri il rubinetto, ecc. E non dimenticare di vestirti per il tempo, indossare una sciarpa che ti copra la gola, portare con te un ombrello e indossare scarpe impermeabili.

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