Molte persone hanno difficoltà a seguire una dieta. L'idea che devi smettere di mangiare per perdere peso è sbagliata. Hai solo bisogno di sostituire il cibo spazzatura con frutta e verdura biologica cruda, noci. Evita lo zucchero raffinato. Il contenuto calorico dei prodotti, ovviamente, è importante, ma le stesse calorie possono essere di qualità diversa. Un frutto può contenere tante calorie quanto una caramella, ma il primo porta energia e forza, mentre il secondo no.
Indipendentemente dal peso e dal grasso corporeo, qualsiasi organismo ha bisogno di cibo per il funzionamento del sistema immunitario, nervoso, cardiovascolare ed endocrino. Ma devi dare loro del cibo con l'aiuto di determinati alimenti.
1. Agrumi
Arance, limoni, pompelmi, mandarini, lime contribuiscono alla perdita di peso a causa dell'elevata concentrazione di vitamina C. Una ricerca condotta presso l'Arizona State University ha dimostrato che con la mancanza di vitamina C si brucia meno grasso. La vitamina C abbassa anche i livelli di colesterolo cattivo. Basta aggiungere uno o due agrumi alla dieta quotidiana per dimagrire.
2. Cereali integrali
Sono ricchi di fibre e hanno un basso indice glicemico, il che significa che aumentano lentamente i livelli di zucchero nel sangue senza causare scoppi di deposizione di grasso. I cereali integrali ti fanno sentire pieno, come il pane integrale o il riso integrale.
3. Soia
La lecitina, contenuta nella soia, previene la deposizione di grasso. I semi di soia congelati possono essere acquistati al supermercato, ma i migliori sono freschi dai negozi di alimenti naturali o dai mercati degli agricoltori.
4. Mele e frutti di bosco
Le mele e molte bacche contengono grandi quantità di pectina. La pectina è una fibra solubile che si digerisce lentamente e ti fa sentire pieno. La pectina favorisce la perdita di peso, poiché contiene sostanze solubili che penetrano nelle cellule del corpo e le liberano dal grasso.
5. Aglio
L'olio d'aglio previene il deposito di grasso. È anche un antibiotico naturale che supporta il sistema immunitario.
6. Fagioli neri
Questo prodotto contiene un minimo di grassi, ma è ricco di fibre, fino a 15 g per bicchiere. La fibra viene digerita a lungo, impedendo lo sviluppo del desiderio di fare uno spuntino.
7. Spezie
Molte spezie, come i peperoni, contengono la capsaicina chimica. La capsaicina favorisce la combustione dei grassi e riduce l'appetito.
Gli alimenti che scegli per la tua dieta devono essere coltivati Se il biologico è costoso, puoi coltivare frutta e verdura nel tuo giardino. Il giardinaggio è sia lavoro fisico all'aria aperta che emozioni positive. Se non hai il tuo pezzo di terra, puoi almeno seminare la vegetazione sul balcone, è senza pretese nella sua cura.