non è un compito facile, ma alcuni modi semplici e non standard ti aiuteranno a migliorare il tuo autocontrollo.
1. Non correre in bagno
Secondo gli psicologi, costringerti ad aspettare più a lungo quando vuoi andare in bagno rafforzerà la tua forza di volontà e ti svezzerà dal prendere decisioni spontanee! È interessante notare che l'ex primo ministro britannico David Cameron ha affermato di aver utilizzato questa strategia prima di incontri importanti. Il fatto è che quando il cervello si concentra su un compito, è più facile disciplinarsi per svolgere altri compiti.
2. Dormi prima di prendere decisioni importanti
Gli psicologi considerano la forza di volontà una "risorsa limitata" - infatti, puoi usarla durante il giorno. Naturalmente, non sempre possiamo scegliere quando mettere alla prova il nostro autocontrollo, ma quando stai prendendo una decisione importante (ad esempio, l'acquisto di un'auto o la fine di un matrimonio), dormi un po' prima di farlo. Altrimenti, al mattino potresti dover affrontare il rimpianto per la scelta che hai fatto.
3. Sostieni te stesso
L'autocontrollo consuma gran parte dell'energia di riserva del tuo cervello, il che significa che la tua volontà si indebolisce quando hai fame. Uno studio ha scoperto che i giudici prima di pranzo hanno maggiori probabilità di esprimere giudizi avventati proprio per questo motivo, e potrebbe anche spiegare perché perdiamo la pazienza e ci irritiamo più rapidamente nell'ora prima di pranzo. Ma una semplice bevanda dolce può darti forza e ripristinare le tue riserve. Tuttavia, questa non è una buona strategia se conduci uno stile di vita sano.
4. Ridere
Mentre la tua forza di volontà può esaurirsi nel corso della giornata, ci sono modi per ripristinarla. Un'opzione sono le risate! Gli studi hanno dimostrato che le persone che guardavano video divertenti avevano un migliore controllo sui propri impulsi in seguito. Quando siamo felici, è più facile per noi convincerci a sopportare per il bene del guadagno futuro.
5. Meditare
L'autocontrollo spesso richiede la soppressione di alcune emozioni difficili sulla strada per ottenere ciò che desideri. Fortunatamente, praticare la consapevolezza ti aiuterà a organizzare i tuoi sentimenti in modo da poter continuare ad agire nel tuo migliore interesse. Medita focalizzando la tua attenzione su diverse parti del corpo e notando le sensazioni uniche in ognuna di esse.
6. Dimentica il senso di colpa
La mente associa automaticamente la colpa al piacere, il che significa che le tentazioni ci sembrano ancora più allettanti quando sappiamo che dovremmo astenerci da esse. D'altra parte, un po' di auto-indulgenza senza sensi di colpa potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per aiutarti a rimanere determinato per il futuro. Quindi se ti ritrovi a infrangere la promessa che ti sei fatto, non abbatterti, guardalo solo come un momento che ti rinnoverà e ti darà la forza per continuare la lotta.